传统武式太极拳“竖劲”习练方法研究

蒋芳芳

摘 要 “竖劲”是传统武式太极拳训练的一个主要劲法，偶然的一次机会让我接触并体验了传统武式太极拳中的“竖劲”，便产生了对其进行研究的想法。本文运用文献资料法、图像观察法、视频观察法、民间习练者访谈法、逻辑分析法进行本次研究。通过研究与分析得出：传统武式太极拳“竖劲”的习练方法蕴含于基本桩功，其在实战方面利用了“竖劲”的拔根与断根在技击上加强了技击效果，给予对手的威胁更大。

关键词 竖劲 习练方法 实战应用

中图分类号：G852 文献标识码：A

0前言

传统太极拳的劲道是拳术习练中重要的一环。传统太极拳中的武式太极拳，朴实无华，人称干枝老梅，与人交手，不重招数外形，注重接劲打劲。偶然的一次机会让我接触到了传统武式太极拳中的“竖劲”，之后被其技艺的巧妙所吸引并热爱上了这门功夫。虽是武式的技法，可五大派系中拳术修炼方法或许不同但殊途同归，拳理要达到的目的都是一致的。基于此对武式太极拳这个“竖劲”的习练方法及实战中的应用做一个浅层的研究，希望能给予那些热爱传统太极拳而无老师教授需自学的爱好者作一个简单的参考。

1研究对象与方法

1.1研究对象

传统武式太极拳“竖劲”习练方法及实战应用研究

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

本文通过前人对传统武式太极拳的研究成果进行了归纳、整理、分析和概括，为本研究提供相关的理论依据。

1.2.2视频观察法

观察“竖劲”技击运用相关的视频

1.2.3民间习练者访谈

通过对民间习练武式太极拳拳师的访谈和与其交流获取一定的信息与体悟。

1.2.4逻辑分析法

运用所获得的资料与笔者在研究过程中的体悟进行逻辑分析得出结论。

2研究结果与分析

2.1传统武式太极拳的“竖劲”

“竖劲”在中华武术所有拳种中应是普遍存在的。在传统武式太极拳中更是以锻炼此劲为主。竖劲，顾名思义，竖着的劲，却并非是竖直的，它具有一定的弧度；不是单纯的外力，它建立在力的基础上却不同于单纯的外力，它是劲力配以各个关节在各自生理运动限度之内按照一定运行轨迹进行旋转缩小位移放大的一个劲力。

2.2传统武式太极拳的基本桩功

太极拳的基本桩功各家各派都不一，但在拳理上却是相通的，即八要素：含胸、拔背、裹裆、护肫、提顶、吊裆、松肩、沉肘。传统武式太极拳的基本桩功为定步动桩与步法，定步动桩主要有：掤拉桩、平带桩、抽丝桩等。

2.2.1定步动桩

（1）掤拉桩。

此桩是一个最基本的桩功，其主要是掤拉的配合桩，重心下压时两手滚肘外旋掤出，手指自然微曲，手臂自然屈伸掤拉，不随身躯升降而上下移动，重心升起时，手臂内旋拉回。

（2）平带桩。

此桩主要以锻炼螺旋劲与髋骨为主，在传统武式太极拳里面旋转出劲与收劲统称为螺旋劲，在陈式太极拳里面称为缠丝劲。手臂内外旋转，并在髋骨的带动下臂走弧线，一手外旋出劲，一手便内旋收劲，遵循“劲以曲蓄而有余”。

（3）抽丝桩。

此桩的要求与身法同平带桩一样，唯一不同的是手臂的运行轨迹，平带桩手臂的运行弧线略高于平圆，而抽丝桩手臂的运行弧线接近竖圆。平带桩的螺旋出劲收劲主要走前后，而抽丝桩主要斜向上斜向下。

2.3传统武式太极拳“竖劲”习练方法

2.3.1掤劲习练

掤劲是“竖劲”时刻存在的一个劲道，“竖劲”的习练中不可或缺。它不随身躯升降而上下移动，重心升起时，手臂内旋拉回。在掤转拉与拉转掤的轉换空隙有一开合转换动作，“往返需有折叠”，身躯要保持在一个平面内，同时头顶要有提顶即头颈正直，下巴颏微收。

2.3.2松胯转腰习练

“竖劲”的形成关键还要求整，腰胯是上下相随构成一体的枢纽，其在“竖劲”的习练中也是最关键的一环，上下脱节是达不到“竖劲”的拔根效果，要转髋就需要松胯才能转腰，下沉给髋骨转动腾出空间，沉胯同时便转髋，转髋是一个虚实转换的过程，腰身相随。

2.3.3螺旋劲习练

螺旋劲是“竖劲”形成的重要劲力。它建立在掤劲的基础上，并在髋骨与腰身的带动下行走变化，一手外旋出劲，一手便内旋收劲。左沉胯，转髋同时丹田及腰身向前向下位移，同时右手在腰胯转动时同步外旋出劲，左手内旋出劲，右手臂随着髋转弧形向上向前，左手臂弧线向下向后，腿部随着腰胯的转动进行下压与松放，膝盖朝向脚尖方向做屈伸运动，不可出现外摆与内扣。

3结论与建议

3.1结论

（1）传统武术太极拳“竖劲”是一个综合劲力，它含有掤劲、螺旋劲与腰胯劲力等。

（2）在实战中利用“竖劲”的拔根作用，能更好的颠覆与动摇对手的重心，使对手下盘不稳易受制动。

3.2建议

（1）太极拳是一门拳术更是一种艺术，艺术需要细火慢炖，不可急于求成。

（2）在习练过程中不可操之过急，要细心体会每一处的变化，方法方式要行之有效就需要贯之以恒。

参考文献

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[2] 翟维传.谈武式太极拳母势“懒扎衣”[J].太极天地，2008（01）.

[3] 李玉庆.武式太极拳“劲”、“力”谈[J].搏击，2011.

[4] 乔松茂.武式太极拳论释疑[J].中华武术，2002（07）：40-41.