“心理暗示”在射击训练和比赛中的运用

摘要：针对“心理暗示”在射击训练和比赛中的运用进行分析，介绍了“心理暗示”在训练前的应用，同时还研究了“心理暗示”在射击训练中的应用。结合这些内容，总结了“心理暗示”在射击比赛前和比赛中的应用，内容有：认识学员赛前心理状态，确定比赛目标，通过积极肯定的方式暗示。希望通过对这些内容的分析，能够为射击训练提供一定理论依据。

关键词：心理暗示；设计训练；射击比赛

一、 引言

随着国际射联对射击比赛规则的不断修改，加上我国射击水平的不断提升，射击比赛也越来越激烈。经常会出现最后一发子弹射击完成之后，还是难以分出高下。因此，对于射击运动员而言，射击比赛不但是一种对技術的较量，同时也是对射击运动员心理素质的一种较量。

二、 “心理暗示”在训练前的应用

教师引导学员借助自身的思维和想象，通过这种方式，能够在学员的脑海中构建起一个相对牢固的技术概念。然后引导学员放松意念，促使运动员可以对整套动作要领的全过程进行想象。在进行射击训练之前，引导学员放松肌肉，放松精神状态，然后通过暗示的语言，对运动员在头脑中强化这一技术动作概念，最终让引动员对这些动作要领进行正确理解。

三、 “心理暗示”在射击训练中的应用

借助暗示语言，进一步强化运动员头脑中的技术动作概念，让学员将想象和练习相互结合在一起。大多数暗示均是借助自我暗示的，而自我暗示和无意识相互融合在一起之后，最终起到真正的作用。激发学生的瞬间，教师通过暗示的语言，对学生进行指导，对正确的击发动作进行进一步强化，可以控制学员的情绪，防止一些不应有的杂念出现。在利用暗示语言的时候，要保障语言的精炼和简短，教练可以适当地对这一简短的语言进行重复，从而实现对学员设计动作的指导，学员需要在日常训练中对一个动作进行多次重复训练，只有这样才能够对错误动作进行总结和纠正，帮助学员尽快形成正确的技术动作以及正确的思维模式。

四、 “心理暗示”在射击比赛前和比赛中的应用

对于人而言，在认知活动上是可控的，同时也是可以变化的。心理暗示训练方式，属于一种新的观念。教练对这一训练方式进行应用过程中，需利用新的思维方式去代替旧的思维方式。

例如，教练员训练过程中，部分学员对比赛有一定的恐惧心理，为了能够帮助学员突破这一阻碍，教练通过心理暗示，让学员感受到比赛给他们带来一定的力量，暗示学员比赛中正是自己运动水准的最佳机会，帮助学员在脑海中形成一种积极的自我暗示语，从而促使学员在具体的比赛中，不会认为比赛结果视深不可测的，也不会过于计较名词等。促使学员养成一种“艺高人胆大”的思维，不会出现过多的瞻前顾后和患得患失现象。教练员反复对这一心理暗示进行强化，如果学员对“十环”的要求和打十环的正确动作构建起一个相对完整的条件反射之后，便可以逐渐向着这一要求过度，这样便可以促使运动员发挥最佳状态。

1. 认识学员赛前心理状态

影响学员赛前心理状态的因素较多，运动员赛前心理也会随着因素的变化而变化，从而呈现出不同水平。通常情况下，运动员赛前心理分成四种，分别为过度兴奋、淡漠、盲目自信、最佳竞技状态。对此，教练员要高度重视对学员进行赛前心理状态调整，抓住重点，进行综合调试。采用这种方式，能够让运动员了解到在射击比赛之前，自己会出现何种心理状态，然后进行心理暗示，对自身心理状态进行适当的调整。

2. 确定比赛目标

运动员在比赛之前，需确定合适的目标，这样对学员的行为习惯和生活习惯起到主导作用。制定怎样层次的比赛目标，就会决定学员有什么样的心理状态。

教练员对学员进行赛前心理暗示，充分引导学员按照比赛任务和比赛目标，对自身训练进行规划，分出轻重缓急。这样便能够促使运动员在比赛中对自身进行积极的心理暗示，暗示自己准备得十分充分，建立自信心，对比赛的结果有着一定的影响。此外，教练员需引导运动员对自身实际情况有一个客观的认识，对运动员多加鼓励，也可以带领运动员体验比赛场景，也可以通过激励的语言进对运动员进行暗示。

3. 通过积极肯定的方式暗示

教练员对心理暗示方式进行具体应用时，不能使用带有消极意义的语言、表情和动作等。例如某射击比赛中，教练员对因动员实施心理暗示，采用的语言是“你一定能做到”代替了“你尽量做好”，用“果断自然的射击”代替“设计前不要犹豫”等。因动员在这样的鼓励下，获得了较好的成绩。对于每一位运动员来说，每一次成功，均需要予以一定的赞许，通过这种方式，能够帮助运动员提升自信心，对接下来的比赛具有积极意义。

五、 结束语

综上所述，对射击运动的特点进行分析，该运动对于运动员的心理素质要求较高，要求运动员在比赛过程中，心情平和，放松，同时要有一定的自信。因此，采用心理暗示方式对射击运动员进行训练，会取得较好效果。教练员实施心理暗示方式，多采用积极、鼓励的语言，从而帮助运动员建立信心，从而在比赛中发挥真实水平，甚至超常发挥。

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作者简介：戴荔建，福建省南平市，福建省南平市少体校。