浅析双摇跳绳对普通高考体育生立定跳远的作用研究

李兴山

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-178-01

摘要 近几年山东省普通高等学校体育专业招生考试体育专业测试基本素质测试项目均有立定跳远项目，立定跳远在体育专业测试中占有很高的地位，而且立定跳远对于身体的协调性、柔韧性都有很高的要求，本文通过对普通高考体育生的日常立定跳远中加入双摇跳绳，取得了不错的训练效果和成绩，借以探究双摇跳绳对普通高考体育生立定跳远的作用。

关键词 双摇跳绳 体育生 立定跳远

2018年山东省普通高等学校体育专业招生考试体育专业测试，测试内容主要包播专项测试和基本素质测试。专项测试项目为一项：考生可在田径（不包含100米）、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术等项目中选择一项；基本素质测试项目为三项：100米、立定跳远和原地推铅球。2019年的体育专业基本素质测试将继续从100米、800米、原地推铅球、后抛实心球、立定跳远、立定三级跳远、折返跑等7个项目中选取3个项目进行测试。而近几年的体育专业测试中，基本素质测试项目均为三项：100米、立定跳远和原地推铅球。

一、双摇跳绳的定义

双摇跳绳是指在一次跳跃连续越过两次跳绳，即跳绳绕过脚下两周，是一个需要长期锻炼，较高的身体素质和运动技巧的动作。

二、关于双摇跳绳

首先必须保证有一定的身体素質和协调性，可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作；腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。

跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。最后需要长期的锻炼和坚持，慢慢的体力和协调性经过锻炼后就能完成双摇跳绳动作。

三、研究对象与方法

（一）研究对象

我校2015级、2016级参加山东省普通高等学校体育专业招生考试体育专业测试的共计40名学生，其中2015级19名，2016级21名。

（二）研究方法

1.文献资料法

查阅近几年有关跳绳，尤其是双摇跳绳对下肢爆发力及提高立定跳远的有关训练方法的相关材料，为本文的撰写提供理论依据。

2.问卷调查法

根据跟踪观察与对照实验，设置双摇跳绳对立定跳远的作用及效果调查问卷，并对训练的方式与方法进行了问卷调查。共发放问卷40分，回收40分，回收率100%；有效问卷38分，有效率95%。

3.数据统计法

对回收的有效问卷进行有关的数据统计，得出统计数据。

四、调查结果与分析

通过对我校2015级19名，2016级21名，共计40名参加山东省普通高等学校体育专业招生考试体育专业测试的体育生的问卷调查结果显示，双摇跳绳对于他们的立定跳远成绩提高是有很大帮助的；在训练开始时间基本一致、初试成绩相差不大的前提下，2016级体育生的立定跳远成绩明显好于同期的2015级学生。

数据显示：95.2%的2016级普通高考体育生表示通过双摇跳绳训练进一步掌握了立定跳远的动作要领，起跳与发力动作，身体的协调性与身体控制能力，接下来的立定跳远训练时间周期内将继续强化双摇跳绳训练及练习。

五、双摇跳绳对立定跳远的作用研究

立定跳远侧重腿部爆发力和腰腹肌力量，要想快速提高立定跳远成绩必须着重提高下肢爆发力、踝关节力量人手，而双摇跳绳能有效地提高下肢爆发力和身体协调性；

（一）双摇跳绳对立定跳远起跳动作的作用

立定跳远动作要求测试者双脚起跳，而双摇跳绳要求腾空动作是双腿伸直，长此以往，测试者会体会到双脚同时起跳的技术动作，并能很好的形成动作记忆；进而实现运动性条件反射的三个阶段，即泛化阶段、分化阶段、动作技能形成阶段（动作自动化阶段）。

（二）双摇跳绳对立定跳远腾空动作的作用

双摇跳绳需要最大化地延长起跳后的腾空时间，以便于更好地完成一次起跳后的两次跳绳。立定跳远的起跳腾空动作要求两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。在能够最大化延长腾空时间的基础上，立定跳远的空中展体动作会更加的充分有力，也为落地缓冲收腹举腿最好准备，以增加立定跳远成绩的远度。

（三）双摇跳绳对提高身体协调性的作用

立定跳远协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。

六、结语

运动技术动作的训练与提高具有长期性，而在普通体育生训练中又受训练时间、训练周期等因素的影响，动作记忆具有短期性，即必须在很短的时间内快速准确的掌握动作，这就使得在日常训练中加入更好地辅助练习，以促进学生的动作记忆与定型，加速动作技术的自动化。

双摇跳绳对普通高考体育生立定跳远的作用需要一个相对较长的周期，必然会较大幅度的提高学生的竞技成绩与身体素质；同时双摇跳绳对于身体协调、力量、爆发以及核心力量等方面也有较大的帮助与提高，接下来将继续跟踪调查与研究，进而形成动作迁移，不断地提高运动训练水平。