青少年篮球运动训练中膝关节损伤的分析与预防

陈彩玉

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-160-01

摘要 在篮球运动训练中，膝关节是运动员运动损伤的高发部位。膝关节损伤一旦出现，轻则影响篮球运动训练的正常开展，重则危害篮球运动员的身心健康，缩短篮球运动员的运动寿命。鉴于此，本文就针对青少年篮球运动训练中膝关节损伤的相关问题进行了研究。文章首先总结归纳了青少年篮球运动训练中膝关节损伤的常见类型，然后又在此基础之上，从安全防范意识不强、训练安排不合理、技术错误或者是技术不规范三个方面入手分析了膝关节损伤出现的原因，并分别提出了有针对性的预防措施，希望对青少年篮球运动训练的安全、顺利开展能够有所启发。

关键词 膝关节损伤 篮球运动训练 青少年 损伤原因 预防措施

在篮球运动中，很多基本技术动作，如：滑步防守、持球突破以及急停等技术动作的完成，均要求膝关节处于半蹲位进行发力。而对于膝关节来说，半蹲位恰好是其生理解剖的弱点，在半蹲位的状态下发力，不但膝关节所承受的压力会在瞬间明显加大，同时稳定性也会明显降低。所以，在篮球运动训练和竞技比赛中，膝关节就成为了运动员运动损伤的高发部位。膝关节损伤一旦出现，轻则影响篮球运动训练的正常开展，重则危害篮球运动员的身心健康，缩短篮球运动员的运动寿命。因此，在开展青少年篮球运动训练的过程中，教练员一定要注意对膝关节运动损伤问题给予应有的重视与关注，不但要积极主动思考膝关节运动损伤事故的致因，同时还要在此基础之上，提前做好膝关节运动损伤的预防措施，最大限度降低青少年篮球运动训练中膝关节损伤的发生几率。

一、青少年篮球运动训练中膝关节损伤的常见类型

通过一系列的文献研究和长时间的训练观察发现，在青少年篮球运动训练中膝关节损伤主要有以下三种。

（一）膝关节内侧副韧带损伤。在出现膝关节内侧副韧带损伤时，运动员的膝关节内侧常常会有一个“剧痛—疼痛减轻—再度加重”的过程，而目还会伴随着红肿和膝关节屈伸功能受到影响的情况。

（二）膝关节半月板损伤。膝关节半月板损伤通常会涉及早期急性创伤期和慢性期两个阶段。在早期急性创伤期，运动员会出现膝关节积血肿胀、疼痛的情况，而在慢性期则会因为关节滑膜出现积液，造成继发性滑膜损伤，并出现膝关节“交锁”的问题。

（三）髌骨劳损。髌骨劳损是膝关节部位的一种慢性损伤，在损伤程度不严重的情况下，运动员常常会在完成了大量的运动训练后出现膝关节疼痛和发软等症状，但是经过一段时间的休.息之后上述症状通常会自行消失。但是，随着损伤程度加重，运动员膝关节疼痛和发软的程度会进一步加重，在休息之后也很难自行消失，同时还会伴有指压痛的状况。

二、青少年篮球运动训练中膝关节损伤的主要原因

在了解了青少年篮球运动训练中膝关节损伤的常见类型之后，如何预防这些运动损伤就成为了最为关键的问题。而要预防膝关节运动损伤，首先就必须要全面掌握引发上述运动损伤的原因，这样在采取预防措施时，才能够确保预防措施的针对性和有效性。具体来说，经过分析和观察发现，在青少年篮球运动训练中，引发运动员膝关节损伤的原因主要有如下几点。

（一）安全防范意识不强。在开展青少年篮球运动训练的过程中，部分执训教师、教练员和运动员对膝关节损伤的危害性认识不够，同时也没有意识到采取安全防范措施的重要性和必要性。少部分教练员和运动员甚至认为没有运动损伤就没有运动水平的提高，在运动训练中运动损伤是无法避免的。而这种运动安全防范意识不强、思想麻痹的状况，无疑大大提高了青少年篮球运动训练中膝关节损伤的发生率。

（二）训练安排不合理。例如：在开展青少年籃球运动训练的过程中，准备活动不足，在运动员身体关节和身体器官没有活动开的情况下就进行高强度的运动训练，或者是准备活动过量，在运动员机体提前出现运动疲劳的状况下开展高强度的运动训练均有可能引发膝关节损伤。除此之外，在训练的过程中，膝关节部位的运动负荷过重，训练节奏的安排不科学，如长时间的进行全场一打一攻守对抗练习，也极易引发膝关节运动损伤。

（三）技术错误或者是技术不规范。在完成需要膝关节发力的技术动作时，如果出现技术错误或者是技术不规范的情况，就很容易造成关节活动违反膝关节解剖学结构，进而引发膝关节损伤。例如：在完成急停动作的时候，运动员两脚呈“外八字”的状态落地时，在两膝内收的情况下，就很容易造成膝关节内侧副韧带损伤。

三、青少年篮球运动训练中膝关节损伤的预防措施

根据上文分析的青少年篮球运动训练中膝关节损伤的常见类型和主要原因，特提出了如下几点有针对性的预防措施。

一是，要注意提高教练员和运动员的安全防范意识。通过有针对性的安全教育，让教练员和运动员明白篮球运动训练中运动损伤事故的特点和危害，以及膝关节等损伤高发部位的损伤原因，丰富教练员和运动员的运动安全知识、提高其安全防范意识和安全防范技能。

二是，要注意运动训练的科学安排。在开展青少年篮球运动训练工作时，一定要结合青少年运动员的身心发展特点和技能掌握规律，制定科学的训练计划和训练安排。不但要确保准备活动的科学性，同时也要注意运动负荷安排的合理性，最大限度的杜绝因为膝关节训练负荷过重造成膝关节损伤的现象。

三是，逐步提高运动员的技术水平。在训练中注意观察运动员技术动作的完成情况，一旦出现技术动作不规范或者是错误的问题，就要及时的进行纠正，以免青少年运动员形成错误的动作定型，从而通过逐步提高青少年篮球运动员技术水平的方式，逐步降低膝关节损伤在运动训练中的发生率。