浅谈柔道训练中一般训练与专项训练结合的应用

张若晨　吴芸芸

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-159-01

摘要 柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。作为重竞技项目之一，良好的力量素质是该项目运动员的必要条件之一，其对抗性之强决定了它更要求运动员对技巧掌握的娴熟程度。如何完成一般训练和专项训练的过渡，是每个柔道教练必须要解决的问题。如果要顺利完成这一过渡环节，我们必须解决好一般训练和专项训练衔接的诸多问题。

关键词 柔道 一般训练 专项训练 衔接

在柔道运动训练中，专项训练是一般训练的继续和深入，作为两个相辅相成的训练科目，由于训练要求，训练方法和力量转换等诸多条件的变化，柔道的一般训练和专项训练之间形成了较大的跨度。为了使运动员可以平稳过渡，顺利衔接，早日实现一般素质和专项素质的和谐高效，本研究就训练实践中的经验教训进行梳理归类，有目的的研究探索，期望可以解决柔道训练中存在的实际问题。

一、柔道训练中一般训练与专项训练的关系

（一）柔道训练中的一般训练是指：在训练中的一般身体素质练习方式与方法，旨在提高运动员各器官系统的机能，全面发展运动员的身体素质，改进身体形态，掌握一些非专项的运动技术和理论知识的训练。一般训练通常包含：力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等素质的训练，柔道训练中通常更重视一般力量的训练。

（二）柔道训练中的专项训练是指：在柔道训练中，以柔道运动中常用的摔法和地面技等专项格斗术在特点上相似的练习，其目的是提高柔道运动员的专项运动素质，旨在使运动员掌握专项运动的技、战术及专项理论知识的训练。

（三）在运动训练中，一般训练和专项训练是相辅相成，相互渗透的。一般训练是专项训练的基础和保障，就柔道运动而言，当一般训练达到一定水准后，必须同时进行专项训练，是两者可以更好的结合在—起。如，当一般力量训练达到一定水平的同时，要注意加强专项力量的训练，及时地完成一般力量向专项力量的转化。

二、柔道训练实践中，一般训练与专项训练结合存在的问题

（一）一般力量向专项力量转化的衔接不好。运动员一般力量训练，会使肌纤维增粗肌肉体积和横截面积变大，而此时发生变化的通常是大肌群，有研究表明，这直接导致了运动动作僵硬，发力不均衡、不协调。在柔道训练实践中，一般力量训练水平较高，且没有及时进行专项力量训练，通常不会收到较好的训练效果。

（二）一般速度训练和一般耐力训练被忽视，专项速度和专项耐力练习较少。因为柔道项目以力量和专项技术为主要看点，而且，比赛时间通常在5分钟以内，所以，速度素质和耐力素质的训练通常会被忽略。尤其在基层柔道训练队中，除了各种力量训练得到重视外，通常只做一些为控体重而进行的有氧训练。但除上述因素意外，运动员的反应速度、心肺功能、力量耐力都是决定训练水平和比赛结果的影响因素。值得我们在训练实践中加以注意。

三、柔道训练中一般训练与专项训练相结合的理论依据

（一）人体作为一个有机统一整体，各组织、器官、系统存在动态的平衡和紧密的联系。运动训练可以打破这种平衡，使运动员机体各部分机能产生能动的适应性变化，这种适应性的变化又有赖于有机体机能的全面改善和提高，从而形成新的平衡。而单一的训练本身对运动员各器官功能的影响，在不同程度上是有局限的。所以，采用一般训练和专项训练结合，一般训练的内容、手段，可以补充柔道专项训练的不足，保证专项训练的顺利进行。

（二）从运动生理学角度来讲，单一的训练内容和多次重复的训练动作容易造成运动员中枢神经的疲劳和机体的局部负担过重，一般训练和专项训练穿插安排则能起到调节作用。

（三）动作技能的形成是在中枢神经系统的统一支配下所建立的一种暂时性神经联系，这种暂时的联系建立得越多越牢固，掌握的技术动作就越多越牢固，在学习和掌握新的技能时，也就越容易。因此，进行一般训练，使柔道运动员掌握一些非专项的技术能为学习掌握专项技术创造有利条件。

四、柔道训练中一般训练与专项训练相结合的运用

（一）在柔道训练过程中，训练计划的制定是一个复杂的过程，它取决与不同运动员的个体差异，运动员的骨龄、性别、训练年限、训练水平的差异都影响着一般训练和专项训练训练计划的制定，所以要因人因时因地制宜。

（二）柔道训练一般训练和专项训练的衔接实践中，制定一般训练的训练计划时，要有明确的训练目的，选择那些适应柔道专项运动发展的需要，反映柔道专项的特点的一般训练，才能优效地提高身体的机能水平、全面發展运动素质，促进运动员掌握专项技术。不能多而杂，避免无效训练。

（三）在长期的柔道训练计划中，不同时期一般训练和专项训练所占的比例也不相同。例如，年度训练计划中，准备时期一般训练的比例通常大于专项训练所占的比例，过渡时期则是专项训练比重增大。不同时期一般训练与专项训练在柔道训练中所占的比例是由各个时期的训练目的和训练任务决定的。在具体确定两者比例时，还需要详细考量运动员的训练水平、身体发育的情况、技术等级、伤病状况等，并通过实践不断总结经验，找出最佳比例关系。在训练过程中还要根据具体情况的变化及时调整。

五、结论

柔道是一项集体能与技战术为一体的重竞技运动项目，只有进行专项训练，才能保证柔道运动所需要的身体机能和专项运动素质的发展，从而提高专项运动的技战术。如果离开专项训练而孤立地进行一般训练，则一般训练失去意义；而离开了一般训练，专项训练也失去了基础，运动成绩也不可能提高。