小学体育课中速度滑冰的直道技术训练探讨

吴长国

【摘要】小学高年级体育滑冰课是体育课的必修课和重点发展的运动，直道技术的基本动作是由自由滑行与蹬冰滑行所组成的周期性动作，教师必须在速度滑冰课中重点讲授和训练。重点阐述了滑跑姿势、摆腿动作、摆臂动作、全身配合、单支撑蹬冰动作和着冰动作的术训练。

【关键词】体育课速度滑冰直道技术训练

一、滑跑姿势

1.动作要领。第一，上体放松背弓呈流线型;第二，背手双臂放松紧靠上体;第三，双腿深蹲，膝关节呈90°～110°;第四，身体重心置于冰刀中后部;第五，双刀并拢平刃支撑滑行。

2.练习方法。第一，在自由滑行中，做基本滑跑姿势的练习;第二，在基本滑跑姿势滑行中，做双腿深蹲进行平刃支撑的滑行练习;第三，在基本滑跑姿势滑行中，做上体左右移动配合两刀做内外刀变换的动作练习;第四，在基本滑跑姿势滑行中，做单支撑冰的练习;第五，在基本滑跑姿势滑行中，做一脚着冰变换体重的练习;第六，基本滑跑姿势滑行中.做双脚起跳后还原滑跑姿势的练习;第七，基本滑跑姿势滑行中，做身体重心偏后的练习。

3.错误动作。第一，滑跑姿势过高;第二，身体重心偏前;第三，两刀间距离过大，成“X”形腿;第四，用内刃进行支撑滑行。

二、摆腿动作

1.动作要领。第一，膝盖领先，大腿带动小腿加速摆脱;第二，向身体侧前方摆腿;第三，大腿前抬置于胸部下方，臀部放松;第四，膝部下垂，向支撑腿膝部贴近做前摆动作。第五，膝部展开，冰刀翘起，做好着冰前的准备工作。

2.练习方法。第一，单腿后位平衡惯性滑行中，体会随浮腿前摆移动重心和蹬冰练习;第二，慢速滑行中，体会贴近支撑腿膝部与脚部的摆腿练习;第三，大腿前抬于胸部下的摆腿与重心移动的蹬冰练习;第四，两冰刀摆动靠近时，浮腿展膝与冰刀准备着冰的练习;第五，收腿动作与摆腿动作的连贯性练习;第六，独立完成摆腿与蹬冰动作的完整技术练习。

3.错误动作。第一，上体不能保持平稳，头部与肩部过早地向浮腿方向移动;第二，摆腿和着冰动作过快，动作不协调，难以完成有效的蹬冰动作;第三，摆腿方向错误形成侧跨摆动.过早着冰承担体重;第四，摆腿时，双膝与双刀收靠得不够紧;第五，摆腿时，未能提前展膝做好着冰的准备动作;第六，浮腿在后位存有停顿，破坏了滑行的节奏.大腿难以控制在胸部下方，冰刀也难以向前做着冰动作，教师在训练时，必须进行纠正。

三、摆臂动作

1.动作要领。第一，摆臂应以肩关节为轴;第二，臂前后摆动尽量贴近大腿;第三，手腕放松，双手微屈或半握拳;第四，擺臂的方向、力度、幅度、速度应与腿部动作保持一致，为获得最高速度，摆臂可略微领先腿部动作，帮助加快腿部节奏;第五，短距离使用屈肘摆动;中长距离，后摆臂可完全伸直，比赛行进的段落不同可选择单摆臂或背手滑行。

2.练习方法。第一，原地摆臂练习，体会摆臂的路线与方法;第二，原地踏步配合摆臂练习，体会摆臂的路线和方法;第三，行进间走配合摆臂练习，体会上下肢的协调配合;第四，不同滑行速度下的摆臂练习;第五，单摆臂练习;第六，起跑中的摆臂练习。

3.错误动作。第一，双臂紧张，无意识的无序摆动;第二，动作散乱，摆臂与腿部动作不协调;第三，手臂未能紧贴大腿向两侧摆动;第四，摆臂幅度过大或过小，影响动作的平稳和协调;第五，存在多余动作，过早屈肘或者向里侧横摆等。对于学生这些错误动作，教师必须进行纠正。

四、全身配合

1.双腿的配合。双腿的配合是指一个复步内的四个时期、六个阶段与十二个动作的依次循环，即自由滑行对应收腿动作、单支撑蹬冰对应摆腿动作、双支撑蹬冰对应着冰动作，学生依序完成以上动作，实现时间、空间、方位等因素的优化，才能得到最佳的蹬冰效果与滑行速度。

2.上体与腿的配合。上体与腿的配合主要表现在自由滑行阶段和蹬冰阶段。在自由滑行阶段，支撑腿进行三点成一线滑行，浮腿在稳定的动态平衡下完成收腿动作，冰刀以外刃或平刃进行支撑;当收腿动作结束时，上体稍偏向支撑冰刀里侧，有利于平刃滑行转换为内刃蹬冰。在蹬冰阶段，当单支撑蹬冰时，重心利用蹬冰向相反方向移动，直到全部体重控压在蹬冰腿上;当双支撑蹬冰时，浮腿加速前摆膝前送着冰，重心快速移动，加速蹬冰腿展直膝、踝过程，浮脚朝向直线滑行方向做着冰动作，体重随之迅速转移回新着冰的冰刀上，上体也朝着新的滑行方向重新进入自由滑行阶段。

3.臂与腿的配合。臂与腿的配合关系到滑行的流畅性，以及是否能够获得最佳的速度，可以通过手臂摆经三个位向点的方位以及腿的相应动作部位予以说明。当左臂摆至前高点右臂摆至后高点时，左腿准备结束蹬冰，右腿准备承接体重;当双臂回摆至下垂点时，左腿正在进行摆腿准备着冰，右腿处于单支

撑蹬冰并向双支撑蹬冰转移。臂与腿就是通过这种方式循环往复、协调配合完成直道滑行动作。

五、单支撑蹬冰动作

1.动作要领。第一，准确把握蹬冰的时机，浮腿前摆，重心偏离支点，使用冰刀内刃压冰;第二，保持肩部与臀部平稳，上体保持与滑行方向一致，重心平行移动;第三，将身体重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰动作;第四，蹬冰发力线要通过身体重心，与滑行方向垂直，进而实现侧向蹬冰。

2.练习方法。第一，基本滑跑姿势滑行中.做双腿同蹬同收练习;第二，基本滑跑姿势滑行中，做双腿交替蹬压冰面的平行移动重心练习;第三，单脚后位平衡姿势，随浮动腿前摆，控制重心做蹬冰练习;第四，滑行起速后大幅度蹬冰，体会利用体重蹬冰的练习;第五，惯性滑行中，体会侧向蹬冰的练习;第六，基本滑跑姿势滑行中，单腿推蹬冰，体会蹬冰方向与全刃侧推的练习;第七，基本滑跑姿势滑行中，体会单脚支撑蹬冰过程中，上体、浮腿和支撑腿协调配合的练习。

3.错误动作。第一，浮腿尚未收回后位，重心出现了过早的移动;第二，身体滑行中上下起伏，头部与肩部领先上体过早地内移;第三，未能利用体重蹬冰;第四，用刀的前部向后蹬冰。

六、着冰动作

1.动作要领。第一，臀部放松，膝部朝向前进方向，大腿前抬置于胸部下方;第二，膝关节展开，着冰脚迅速前送，于支撑脚前着冰;第三，刀尖抬起，冰刀的后半部先着冰;第四，刀尖应尽量朝向直道滑行的方向。

2.练习方法。第一，正常滑行速度下，慢动作完成抬膝、提刀尖、靠近支撑腿着冰的练习;第二，正常滑行速度下，慢动作完成冰刀后半部外刃或平刃的着冰练习;第三，正常滑行速度下，体会冰刀前送、重心后移快速向前的着冰练习;第四，正常滑行速度下，大部分体重控制在蹬冰腿上快速展膝向侧推蹬练习;第五，正常滑行速度下，蹬冰与着冰协调配合练习;第六，不同滑行速度下，体会展腿与着冰配合、体重交移的练习。

3.错误动作。第一，着冰后过早承按体重而出现蹬冰效果的削弱;第二，着冰时的出刀角度过大，影响滑行的直线性;第三，着冰时两冰刀距离过大，出现侧跨动作;第四，用冰刀内刃着冰;第五，着冰时膝盖未能积极前送，用冰刀前半部着冰;第六，着冰与蹬冰动作配合不协调，影响动作节奏和完成的质量。针对学生的着冰错误动作，必须按规范进行严格纠正。

综上，滑跑姿势主要应掌握滑跑姿势的动作要领和练习方法;摆腿动作主要应掌握摆腿的动作要领和练习方法;摆臂动作主要应掌握摆臂的动作要领和练习方法;全身配合主要应掌握双腿的配合、上体与腿的配合、臂与腿的配合;单支撑蹬冰动作主要应掌握单支撑蹬冰的动作要领和练习方法;着冰动作主要应掌握着冰的动作要领和练习方法，纠正训练中的错误动作。

参考文献：

[1]李相如，朱佳滨.滑冰运动入门.北京：金盾出版社，2016.

[2]朱志强.冰上运动.北京：人民体育出版社，2016.11.