办公室握力球工间操的创编与推广

刘倩

摘要：本文依据健美操的创编原则，并结合握力球的特点，同时结合IT行业的实际情况，采用文献资料法、问卷调查法以及走访调查法等研究方法，从腾讯成都分公司职工基本情况、运动习惯和开展握力球工间操为切入点，对符合IT行业职业特点和切实需求的握力球工间操进行创编。本研究的目的是通过创编成型的握力球工间操，改善腾讯员工的身体状况。

关键词：办公室；握力球工间操；创编；推广

一、调查结果

（一）腾讯员工基本情况

腾讯员工平均年龄为28、9岁，由于身处互联网行业，长期伏案工作使得员工腰椎、颈椎和肩部都有不同程度的疾病。激烈的行业竞争也使得员工工作量剧增，熬夜加班成为常态，使得员工的健身愿望心有余而力不足。

（二）腾讯健身设施基本情况

腾讯公司设有专业的篮球馆、羽毛球馆、乒乓球馆、健身房、操房、弓箭馆以及瑜伽馆等等体育场地，同时公司还设有专门的乒乓球协会、足球协会以及篮球协会等。

二、握力球工间操创编的依据

（一）依据握力球的特点及健身功能

握力球体积较小、方便易拿。同时握力球表面的凸状体能刺激手掌各大穴位，促进血液循环，锻炼手指功能的保健性特点，改善和提高人体生理功能的治疗性特点。

（二）依据工间操的健身功能

工间操通过简单的徒手体操动作，结合相应的基本步伐，在舒缓的音乐下进行的有氧代谢运动，工间操能够很好的提高人体新陈代谢的能力，有效的拉伸人体肌肉骨骼，很好的活动人体关节，起到了很好的健身效果。

（三）依据IT行业人员的身体特点

IT行业人员普遍长期疲于工作，生活不规律，导致身体长期处于亚健康状态，其中颈椎病、腰椎间盘突出症、脂肪肝、心脑血管疾病等疾病盛行。

三、握力球工间操的创编原则

（一）系统全面的原则

在握力球工间操的创编过程中，旨在提高腾讯员工的身体健康。在编排过程中，在使员工身体各个机能参与到运动的同时，还要使得身体各部位的关节、肌肉、韧带以及相关的内脏器官得到相应的锻炼。整套动作包括头部、颈部、上肢、下肢、人体各大躯干、手腕、脚踝等身体各部位参与到运动中，同时整套动作中融入不同类型的动作，例如立掌、绕环、屈膝、抬腿、架掌等动作元素，使得员工身体得到全面协调的发展。

（二）循序渐进的原则

握力球工间操整套动作运动量适中，整套动作从简单的上肢动作过渡到全身简单的操化动作再到动态的街舞动作，遵从运动负荷从低到高的循序渐进原则，最后加上系统的放松拉伸动作，使人体肌肉得到充分的放松和拉伸，整套动作编排由简单到复杂，动作幅度由小到大，动作节奏由慢到快，符合人体循序渐进的原则。

（三）保健性以及针对性的原则

此套握力球工间操针对IT行业人员长期伏案工作的特点，有针对性的编排拉伸按摩肩颈的相关动作，同时整套操化动作简单易学，放松动作中还融入了拍打、揉捏人体大椎、手三里、中脘、足三里、三阴交等穴位，能够有效的刺激放松人体各大身体机能，对员工放松身心、减缓身体疲惫起到很好的效果。

（四）因地制宜的原则

此套握力球工间操针对腾讯公司办公区域空间有限的特点，同时考虑到健身器械便捷使用的问题，整套动作编排很好的利用了办公桌椅，同时采用的器械为握力球，握力球体积小，携带方便，占用空间小，操作方便，同时在办公桌椅以及握力球完美的结合下，融入操化动作，新颖的编排设计不仅能吸引员工的眼球，还能全方面的锻炼员工的身体素质以及提高员工锻炼的积极性。

四、握力球工间操的创编内容

成套动作共有十九个动作组合和一个预备节组合，分为操化、街舞、放松三段。

第一部分将传统广播体操动作和武术的动作元素相结合，通过“压掌、砸拳、劈拳架掌”等特色动作将传统广播体操动作赋予武术色彩。具有“内外合一、形神兼备”的武术特色，舒缓紧张浮躁的身心特点，具体内容如下表一所示。

第二部分进一步贯穿武术元素，所不同的是增添了街舞元素。具有追求自我、个性张扬的性格特点，节奏轻松、韵律感强的风格特色，释放压力，愉悦身心的情绪特点，具体内容如下表二所示。

第三部分采用了音乐《丝绸之路》进行放松拉伸以及敲击按摩相关穴位，达到通经活血，促进血液循环，缓解因长期伏案造成的各部位僵硬、疼痛等不适的症状。促进机体代谢，健美形体，可增强体质，陶冶情操，达到锻炼保健的效果。

五、研究结果分析

（一）握力球工间操创编步骤

准备一套完整的办公室握力球工间操，首先要充分的掌握人体生理、解剖等相关知识。在此基础上，依据腾讯员工的实际情况，针对其颈椎、腰椎等出现的问题，创编的动作能达到预期的效果。

（二）音乐的选择

适宜的音乐能够使人轻轻放松，身心愉悦，提高工作效率。整套握力球工间操由第一部分《出埃及记》，节奏明晰，糅合武术立掌，马步等元素，很好的伸展四肢，舒缓筋骨；第二部分选用《worth it》，音乐时尚动感，符合腾讯员工年龄特点，能够很好的带动員工的运动激情。

六、结论

全民健身的进程在不断推进中，本套握力球工间操的活动形式以及活动内容很好的迎合了当今IT一族长期伏案工作的工作特点。有针对性的解决其肩周炎、腰椎肩盘突出、坐骨神经等相关疾病，科学合理的成套动作编排对于办公室一族来说，不仅能提高身体素质，同时还能愉悦人的身心，陶冶情操。

参考文献：

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[2]张靖.健身球课程在高校开展的研究[J].运动，2011（5）.

[3]王琳.中老年健身球保健操的创编[J].内蒙古名族大学学报（自然科学版），2015（4）.

[4]胡金萍.办公室工间操创编研究[J].安徽冶金科技职业学院学报，2015（4）.

（作者单位：成都体育学院研究生院）