足球多年训练中竞技能力提高的阶段性

刘昳 胡俊 郭成芬 张庆武

摘 要：  分析足球运动员多年训练竞技能力发展状况，认为运动员按多年训练的特点分为初级训练阶段、技能提高阶段、最佳运动状态阶段和运动状态保持阶段.各阶段呈现出不同的规律，据此安排运动员的训练，对探索训练方法、提高运动员成绩，有重要的意义.

关键词： 足球;多年训练;竞技能力;阶段性

[中图分类号]G843   [文献标志码]A

On the Stages of Improving Athletic Ability in Football Training for many Years

LIU Yi1，  HU Jun2， GUO Cheng-fen1，ZHANG Qing-wu1

（1.College of sports science， hefei normal university，  Hefei 230012，China;

2.Anhui university of traditional Chinese medicine，  Hefei 230601，China）

Abstract： This paper analyzes the competitive ability of football players in many years'training， and points out that the characteristics of many years' training can be divided into three stages： primary training stage， skill improvement stage， optimal state of movement stage and state of movement maintenance stage. Different stages show different laws， so it is of great significance to arrange athletes'training according to these rules for exploring training methods and improving athletes' performance.

Key words： football; years of training; competitive ability; stage

世界足球水平的不断提高对我国足球运动员的训练则提出了更高的要求，单纯依靠训练来提高专项成绩已经很困难，需要从更科学的角度来指导运动训练全过程，根据运动员的成长规律制定训练计划.运动员从早期的基础训练到达个人职业水平的鼎盛时期是一个漫长的训练过程，在此期间，运动员的生理和心理都处于不断发展完善过程中.因此，科学地制定多年训练计划，从小培养优秀运动员，在各项体育训练中越来越受到重视.近几年，我国足球水平虽取得了长足的进步，但与其他足球强国比，仍有一定差距.足球运动员只有长期科学系统地训练，才能提升自身的竞技实力.多年训练计划是针对运动员个人特点，贯穿运动员整个竞争生涯的一套宏观训练计划.[1]在长期的系统化科学训练中，不同阶段的技能具有明显的阶段性特点，因此，研究足球运动员在多年训练中的阶段性特点，既可以完善我国长期培养专业足球运动员的理论知识，又可以在实践方面吸取经验，更加科学合理地指导足球运动员的阶段训练，提高运动员的成绩，对足球运动员的训练有一定的理论和实践意义.

1 研究方法

针对足球运动员多年系统训练及竞技能力提高的问题，对资深教练员及足球专家进行访谈.统计并分析样本足球运动员多年系统训练及竞技能力提高的相关数据.

2 研究结果与分析

2.1 训练划分及训练安排

足球多年训练可分为初级训练阶段、技能提高阶段、最佳运动状态阶段和运动状态保持阶段四个阶段.每个阶段训练安排详见表1.

初级训练阶段  足球运动员开始训练的时间为6～12岁，持续年限2～5年.此阶段运动员年龄小，主要任务是锻炼运动员的基础技能水平.特别是在对其身体素质、性格等细致观察的基础上，发展队员的跑动位置以及特长技能，为将来打下基础.[2]初级训练阶段要注意基础训练的规范化，训练手段切忌成人化，不纯粹追求运动成绩.

技能提高阶段  经过2～5年的基础训练之后，运动员有了一定的身体素质基础，可以承受大强度的训练.足球运动员从12～16岁起，着重提高专项竞技能力.技能提高阶段训练要逐渐加大训练强度，发展运动员的特长技术，熟悉各种战术，培养运动员良好的比赛心理素质.

最佳运动状态阶段  经过前面两个阶段的训练后，基础训练和技术已经达到一定的竞技水平，其主要训练任务是创造优异成绩，着重完善比赛心理品质并参加比赛.[3]此阶段训练重点、方式及内容都与技能提高阶段一样，但在负荷安排上略有不同，需要运动员在高水平负荷区间起伏，训练方式侧重于以赛代练、赛练结合的方式.足球运动员要调整好状态，避免盲目进取导致伤病.[4]

运动状态保持阶段  运动员年龄通常在26岁以上.此阶段的持续时间为3～6年，视运动员的个人特点与训练安排而定，也可延长.主要任务为努力保持专项竞技水平，着重于运动员的心理素质与专项素质训练以及理论知识的学习.

2.2 身体素质提高阶段性

现代竞技足球运动是一项对抗性强、强度高、节奏变化多、技战术复杂的体育项目.对专业足球运动员而言，不仅要有力量、速度，还要有很强的耐力，甚至是身体的灵敏度及柔韧度都非常重要.[5]足球运动员的阶段性训练要想获得成效，就要抓住运动员各项能力发展的敏感期，做出有针对性的训練安排.各项素质的发展敏感期如表2所示.

初级训练阶段的身体素质训练  灵敏、柔韧、速度以及耐力训练的发展都在这个阶段，所以，这个阶段一定要重视运动员的身体素质训练，尤其是柔韧素质、灵敏素质和速度素质的训练，为以后的专项技能训练打下坚实基础.

技能提高阶段身体素质训练  此阶段应多方面发展运动员的各项身体素质及心理素质.运动员力量和耐力处于发展敏感期的高峰阶段，运动员要最大限度地发掘自身的身体极限，以负重训练和持续训练为主.随着运动员心理的成熟，技、战术训练和专项身体训练也应该得到重视，运动员要根据自身状态调整专项身体训练的比例.

最佳运动状态阶段和运动状态保持阶段身体素质训练  此阶段运动员身体素质各方面的发展敏感期已过，应以专项身体素质训练为主.运动员的生理和心理状态较成熟，训练目的是在专项比赛上取得优异成绩.所以应多安排一些高质量的专项身体素质训练，贵精不贵多，根据自身特点专项强化，着重提升专项能力，以求达到最高水平.[6]

2.3 技术提高阶段性

不同水平的运动员的技术训练安排需要区别对待.[7]运动员技术训练受多方面影响和制约，练习过程中动作技术会出现不稳定现象，这种现象将维持一段时间，到高水平竞技阶段，才能做到动作稳定而熟练.因此，在运动员的多年训练中，要根据其技术提高的阶段性特点，科学安排运动员的技术训练.

初级训练阶段的技术训练  初级训练阶段以一般运动能力为主，目的是提升运动员的基本能力.运动员除了基本的体能训练，还要多做颠球练习，多观察不同力度、速度、距离、旋转、方向变化、旋转角度的球，加强球感;要强化常用技术训练，如传接球及控球技术等;要重视弱脚技术训练，促进两脚均衡发展.训练要由浅入深，由易到难，先分解动作后完整动作.

技能提高阶段的技术训练  在专项技能技术提高阶段，运动员主要专注于专项身体素质训练和提高专项竞技能力.运动员要通过反复的专项练习，形成一种运动惯性，保证在任何状态下都能流畅完成技术动作.在此基础处上还要多尝试、多练习高难度技术动作，寻找自己的技术特长.

最佳运动状态阶段的技术训练  此阶段的技术训练比专项提高阶段的比重更大，要求运动员认真对待每一个技术细节;根据运动员存在的技术问题，安排其他的辅助练习，克服自身薄弱环节，注重技术的连贯性和完整性.[8]此阶段要求运动员创造出优异运动成绩.

运动状态保持阶段的技术训练  运动状态保持阶段的技术训练比例达到最大，训练以完整连贯动作为主，要不断改进技术薄弱环节、熟练技战术、研究比赛战略.可模仿比赛中心理紧张的情景，促进比赛技能的稳定性.[9]

2.4 战术提高阶段性

战术训练的目的是提高运动员的战术理论知识和战术意识，在激烈对抗下，能合理运用个人技术，机动灵活地与同伴进行配合.由于运动员心理发展的规律性，在不同的训练时期，其对战术训练的要求也不同.战术训练的阶段性训练原则为：由简到繁，由单个到多个局部配合，由非对抗到对抗的训练原则.在初级训练阶段，运动员年龄小，理解能力不足，以基础战术训练为主.在专项提高阶段和最佳竞技状态阶段，战术训练基本一致，以常用战术练习为主，要求养成良好的战术意识、战术观念.在竞技状态保持阶段，运动员心理素质日渐成熟，积累了一定的比赛经验，应多结合理论和实践知识，进一步发展和巩固自己的战术能力，在球场上运用一定的战术技巧，不断提高对足球战术的创新及运用能力.

2.5 心理素质训练阶段性

足球运动员的心理训练是根据运动员的心理特点，有目的、有计划地对运动员的心理进行引导，使运动员的心理更适应比赛特点的一种长期心理培养.[10]在初级训练阶段，运动员年龄小，对周边的事物充满好奇心，因此要着重培养运动员的训练习惯，树立正确的价值观，奠定良好的心理基础.在技能提高阶段，运动员由于长期艰苦的训练，渴望通过比赛成绩证明自身的实力，对训练产生极大兴趣和热情.此时是培养运动员意志力的最佳时期，同时还要注意及时引导运动员纾解心理压力，缓解心理疲劳，防止逆反心理的产生.在最佳运动状态阶段，运动员处于巅峰时期，需要通过胜利证明自己的价值，在比赛时容易受到成绩和外部环境的影响.此时要着重培养运动员的注意力，多参加大比赛，保持心理状态的稳定性，特别要注意培养运动员罚点球时的心理.在竞技状态保持阶段，运动员心理表现成熟、自信，但容易受外部环境干扰，急于求成.此时应要求运动员明确比赛任务，确定目标，放宽心态，善于调整心态，使运动员能从失利状态中快速走出来.

3 研究结论

（1）足球运动员多年训练分為初级训练阶段、技能提高阶段、最佳运动状态和运动状态保持.第一阶段以发展一般运动能力为主，发展柔韧性、灵敏度及速度;第二阶段以提高专项竞技能力为主，发展力量、速度和耐力;第三阶段以创造优异成绩为主，巩固及继续提高全面身体素质;第四阶段以努力保持竞技状态为主，维持各项身体素质的良好状态.

（2）足球运动员多年训练中的技、战术提高呈现阶段性.在初级训练阶段以练习多种运动技巧、基本足球技术和基本战术训练为主;在技能提高阶段以练习高难度技术动作、特长技术为主，训练比赛常用战术;在最佳竞技状态以改进技术细节训练为主，训练和反复实践常用战术;在运动状态保持阶段以加强技术理论性及稳定性为主，多巩固和创新战术.

（3）足球运动员多年训练中心理素质的提高呈阶段性.初级训练阶段以培养良好的训练作风和习惯为主;技能提高阶段以培养顽强的拼搏意志为主;最佳运动状态以培养运动员高度集中的注意力为主;运动状态保持以培养运动员心理状态的自我调整为主.

参考文献

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