探究体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用

陈昱彤

摘要：近些年来，羽毛球在世界上的影响力越来越大。羽毛球，在我国的体育界，已经是夺冠的奥运会上的重点项目。可以在羽毛球方面取得如此佳绩，很大程度上是因为平时的体能训练起到了关键的基础性的作用。本文从体能的相关概念和结构切入，来分析体能训练对提高羽毛球竞技水平的作用。

关键词：体能训练；羽毛球；竞技水平

根据近些年各种羽毛球的比赛战况来看，由于各方羽毛球技术的提高，直接导致了羽毛球整体比赛时间的延长。在羽毛球比赛中，选择手进行着激烈的角逐时，体能也在进行着大量的消耗。所以，越来越多的人把羽毛球竞技比赛的关注点放在了运动员的体能上。羽毛球运动员的体能强弱，是对一个羽毛球运动员的整体综合素质考察的重要评测部分。那么，体能训练便要在目前羽毛球训练中受到重视。

一、体能训练是羽毛球比赛的获胜关键

首先，我们要明确什么是体能，以便更高的理解体能训练对于羽毛球竞技水平提升所带来的作用。体能不是体质。后者是相对稳定的特征，主要受到先天和后天的因素影响。在运动学的角度来看，前者是在专项运动中所表现出的一种持续运动的能力。体能是需要全身各个部位的相互配合、相互关联的。正式如此，在不同针对性的运动中，运动员的体能所需是不同的。在羽毛球这项竞技运动中，需要速度、力量和耐力相互结合，相互关联，从而提升羽毛球竞技水平。受着人体生理因素的影响，在进行剧烈运动时，人会出现种种不适反应，这被称之为“极点”。要想提高人的体能，就要在不断克服“极点”中。一次次的突破。要将科学的知道理论与实践相结合，计划出合理的体能训练，还要注意因人而异这一点。体能的提高，对于羽毛球竞技运动来说是一个有力的技能提高手段、技能改进手段。

二、羽毛球运动员的体能训练方法

首先是专项性力量的训练。羽毛球是一项注重速度和耐力的运动，在羽毛球比赛竞技过程中运动员会做出大量的奔跑、弹跳、以及等等与击球相关的动作。这边要求在日常的体能训练中注意速度力量以及力量耐力的训练部分，着重训练加强。主要通过：俯卧撑、引体向上、负重相关力量训练、挥重拍练习、跳台阶等等。其次，要进行速度提升的体能训练。羽毛球所需要的速度是要求短时间的速度爆发。针对这一要求，可以结合田径的部分训练。比如：高抬腿跑、高频率障碍物训练、跳绳等等。另外，耐力的练习也是提升体能素质的重要方法。对于耐力的高要求，是体现于羽毛球比赛不设置时间限制所考虑的。所以，要做好在比赛中打长久战的准备，就要在体能耐力上多多练习，提高身体耐力。在耐力训练中，长跑、越野赛都是较好的方法。除此之外，柔韧性也是运动员所需具备的。羽毛球是一项可以使运动员全身关节活动起来的运动，肌肉韧带也要具备良好的延展性来适应比赛节奏。柔韧性的提高对于运动员来说，可以更好地适应各种挥拍击球的动作。伸展准备期的柔韧性训练，知道运动员身体排汗为止，通过慢跑、快走等方式进行。在延展期，便可进行全身的活动进行柔韧性体能训练，比如颈部、肩部的伸展、肘和腕的伸展、大腿肌肉的伸展等等。注意要舒展全身，更好地发展柔韧性。

三、羽毛球水平对于体能训练的影响

我们要明确，在羽毛球竞技赛场上，成绩的提高与体能训练和战术之间有着相互的制约关系。掌握和熟练运用羽毛球作战技术上为主，体能训练是以辅助者的形式存在的。所以，如果无法掌握夯实的羽毛球技术基础，是无法发挥体能训练的作用的。并且，成熟的羽毛球作战手法会在多次比赛中让运动员产生动力定型。这会让他们知道怎样的动作最省力、有效，怎样的挥拍击球角度能让对手产生压力。这样的定型动力，可以有效减少体力消耗，让运动员有更长时间的旺盛精力。在羽毛球体能训练中，一般体能训练是起到一个调节作用，专项体能训练的作用是将羽毛球技术和战术提高、提升。要将一般体能训练和专项体能训练相结合，才能更好地为提高羽毛球竞技水平做良好的稳定基础。

四、结语

对于羽毛球日常的体能训练，要根据每个人不同的身体机能特点，进行贴合实际的计划来实施。根据不同年龄段的羽毛球运动员，做出的体能训练计划要能适应其身体生理发展。体能训练要与运动员的技术水平相互协调，要训练其灵、力量敏度、速度、耐力、柔灵敏等方面的体能。体能方面的优势，是好成绩的保障。让运动员在羽毛球竞技中依靠着这些方面的体能优势，提高他们的羽毛球竞技水平。

参考文献：

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