试析跆拳道教学培训中的关键点

刘少辉

摘要：跆拳道是人们最受欢迎的运动方式之一，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。也是当前我国体育教学中主要的教学课程，本文探讨了跆拳道教学培训中的关键点。

关键词：跆拳道；教学培训；关键点

所谓跆拳道，跆（TAE），意為以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统，以“始于礼，终礼”的武道精神为基础。

跆拳道既能够强身健体，又能够掌握技能，受到人们的普遍喜爱，而对于运动员来说，跆拳道基本功是跆拳道运动中所必须掌握的基础性知识技能，加强基本功训练可以提升运动员的整体水平，必须重视跆拳道基本功训练的重要性，制定科学合理的基本功训练方法才能够激发运动员的兴趣，对学生进行系统性与针对性的训练，提高运动员的训练的主动性与积极性，促进运动员身心健康发展，加快体育教学改革的进程。

一、跆拳道教学培训中的关键点

（一）重视跆拳道基本功训练

重视对跆拳道基本功的训练，基本功训练对于运动员来说是最基础的，必不可少的，但基本功训练往往会使运动员感到枯燥无味，没有认识到这一点，就会使运动员训练中出现思想怠慢的情况，影响跆拳道训练，教练应对传统的训练方法加以改变，重视跆拳道基本功训练的科学方法，改变运动员的态度，认识到基本功训练的重要性，另外在具体的训练过程中，教练不应以运动员的投球率作为衡量运动员的唯一指标，重视跆拳道基本功训练的技术运用，确保运动员技术到位，才能够充分发挥出跆拳道基本功训练的目的。现今阶段部分教练并没有对跆拳道基本功训练引起重视，使跆拳道运动员的基础训练不牢固，运动员的整体水平都不高，降低了比赛的成功率。

（二）跆拳道培训的具体关键点

1.前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。

2.侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

3.后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

4.下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

5.勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

6.后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

7.推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

8.横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

9.跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作。

10.单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

11.双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

（三）制定科学合理的跆拳道基本功训练方法

教练应对运动员制定出科学合理的跆拳道基本功训练方法，教练应结合运动员自身的特点，采取针对性的基本功训练方法，比如对骨骼尚未完全发育的运动员，教练应着重注意，对他们进行适当的训练，减小强度，他们赶不上成年人的训练进度，心理会产生一定的落差，降低了训练的主动性与积极性，对这一情况，教练应及时采取必要的措施，不断的对训练方法进行研究及其改善，对未成年运动员制定出适合他们发展的训练方法，让每个运动员能够进行科学训练，促进运动员的身心发展。

（四）提高跆拳道运动員的兴趣

跆拳道运动员训练的兴趣决定着训练的效果，应对运动员进行科学的教学，而不是传统的打压训练，在训练中应以运动员为中心，根据他们的实际情况为他们制定出切实可行的训练方法，可以通过互动、游戏等形式进行训练，以此来提高运动员训练的主动性与积极性，为运动员创造出一个良好的训练环境，使运动员的兴趣不断加强，提高了训练的效率，保证了训练的质量，还可以树立运动员团结协作的精神，促进运动员全面发展。

二、结语

关键点训练是跆拳道教学重要组成部分，必须加强训练，明确跆拳道基本功的训练方法，做到对运动员进行全面训练，不能忽视每一个环节，跆拳道教学中必须重视跆拳道基本功训练的重要性，为运动员制定出科学合理的基本功训练方法，激发运动员的兴趣，为促进运动员身心发展打下良好的基础，促进跆拳道教学改革的发展。

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