健身忽视这些 ，能撑两个月都算你赢

佚名

现在开始健身的人越来越多，但能坚持下来的人真的少之又少。有人说：“我哪懂什么坚持！纯靠死撑！”其实健身容易放弃，不一定是你没有毅力，也不一定非要苦苦死撑！很可能是你健身过程出了问题，看看你有没有陷入这些困境中吧。

一时鸡汤喝多，结果练垮自己

有时候会精神超级亢奋、心情绝佳，或者想要马上练出点肌肉形体来的时候，就疯狂健身几天！觉得多练会总比少练效果好？结果可能不但无效，还会反过来成为你健身进度的阻碍。肌肉得不到应有的休息，小心会对身体造成负担哦。

因为短暂理由而健身的人，就会因短暂理由而偷懒放弃。所以无论心情好坏，都要尽可能养成固定健身的习惯！

没有一套健身计划

相信你刚开始健身，一定有人会告诉你健身要有计划。大家健身都是为了变成一个自己想要的形象。而计划能让你的这个形象变得更清晰。如果你是个没有计划的人，很可能你根本不清楚你想要成为什么样的人。这种人100%是撑不下去的！

没有为健身日程做记录

如果你没有记录下你所做的训练，当你发现健身效果与你所想发生偏离，想要检查你的计划哪里出了问题，就很难精确地找到问题所在了。最好再加上站在镜子前照下的身体变化，完整记录你的进步。

过度依赖营养补剂

很多健康食品听起来都很科学的，有长肌肉的、有减脂肪的。甚至有些人把补剂当圣品，觉得健身只有吃这些补剂才是“王道”，才会有效果。

其实这类人99%的连自己的基础饮食都没搞好。如果你有心健身、想有好身材，那平常就必须饮食均衡、戒除垃圾食物和不良的进食习惯。

错把身体的不适当成进步

刚开始可能有人会告诉你，肌肉酸痛是正常的，肌肉疲劳也正常，慢慢就好了，但这些信号中，有些是你的身体在告诉你用错方法了。

有可能是代表你的肌肉已经受到伤害。健身是一件相当需要智慧的事，不能苦干蛮干。必须仔细评估判断自己的身体状况才行。

健身忽略锻炼细节，效果减半

有些人练个半死，但效果总不如自己想象中的模样。所以就草率地判定是健身无效而放弃。但其实很有可能只是你忽略了某个健身细节，所以让你看起来不那么完美。只要找出那个健身死角，把它补齐，或是调整之前运动的量和顺序，其实你就会发现之前的努力根本没有白费。

因此刚刚提到的第三点真的很重要。记得做记录，这样对你达到想要的结果是很有帮助的！

没有和你的肌肉保持良好关系

有经验的老司机会很在意跟自己的肌肉培养良好的关系。给它们适当的刺激、然后给它们时间慢慢增长，它们是会回应你的。所以专注才是根本。

但如果你只凭蛮力乱练它们，如此只会让肌肉疲劳、减缓修复增长的时间。

纯属因为偷懒跳过健身

我不止一次地提过，人的惰性远比你想的强大，偷懒一次，就会想偷懒第二次，要记得：对于真正想健身的人而言，什么都不是理由。對于不想健身的人而言，什么理由都找得到！就算你健身动作做得再精确、强度再大，没有坚持，你的身材就是好不起来。

所以，从今以后，慎重的在你的待办事项写下预定的健身计划，然后一定要信守对自己的承诺，把它做完。真的觉得太难就减少训练量，但就是不能中断停下。因为有一就有二，有二就没好身材了。

健身太频繁

这点通常是许多新手会犯的错。一周6练，拼命地想要练到全身上下的每一块肌肉。通常这样的人反而是最快放弃的那群人。

练得太多会超出身体负荷太多。这样因疲劳而导致的过度训练，反而会减缓你的进步。而且除了身体会出问题之外，你的心理也很可能会被压垮。只专注身体而没考虑到心理感受，这常常是造成健身中断最大的致命关键。一般来说，建议一周4次左右是对一般人生理、心理最适当的频率。

其实说了半天，最重要的就是告诉大家，健身练的不只是身体，其实更是在练你的心理状态。运动的坚持过程，你不但会变得更壮，也会成为一个心理更健康、更有自信的人。而自信其实就是一个人有魅力最重要的因素！

（摘自《海外星空》）