晚上一盆汤晨起三百步

○ 马新中

早晨起来跑跑步，晚上睡前用热水泡泡脚，都能起到良好的养阳作用。

早上正是阳气生发的时候，此时跑步，可以助益阳气的生发。体质孱弱、阳气不足的人，每天早起跑一跑，长期坚持下来，会觉得通体舒服，体质也会变得强壮起来，这就是通过跑步使阳气得到养护的原因。不喜欢跑步的人也可以散散步，一样能起到助益阳气生发的效果。

不管是跑步还是散步，都不用太快，也不用太远，只要觉得微微出汗即可。

有道是“寒从脚底生”，脚底位于人体最低位，是阴气最重的地方，容易被寒邪“钻空子”。“夜夜把脚洗，免遭寒气袭”，每天晚上用热水洗洗脚，就可以避免腿脚怕冷的现象，是防止腿脚寒凉、寒邪入侵的养生好方法。但是洗脚并不是用热水泡泡这么简单，其中有不少细节需要注意。

首先是水温。先取适量的温水，水温保持在40℃-50℃，开始时水不宜多，浸过足趾即可。浸泡几分钟，感觉水温下降后，再加热水至踝关节以上，但水温还是要保持在40℃-50℃。一边泡一边按摩效果更好，即便不用手按摩，也要两脚互相搓动。

其次是泡脚时间。一般来说，晚上9点泡脚护肾、补肾功效最强。这个时段肾经气血较为衰弱，此时泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，能促进体内血液循环。白天紧张一天的神经，以及劳累一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分调节，人也会感到舒适。

虽然9点左右最适合泡脚，不过还需要注意的是，一定要在晚饭后1小时再泡脚。很多人吃饭晚，9点刚吃完晚饭，此时就不宜马上泡脚，否则会影响食物的消化和吸收。长期如此，会导致身体气血不足。

泡脚时间控制在半小时以内为好，不可过长。泡脚时血液会流向下肢，脑部易产生供血不足的现象。泡脚时间越长，这种现象发生的几率越高，老年朋友更容易出现这种情况。

可以选用一些中药泡脚。泡脚主要是为了缓解疲劳，但如果阳虚体质者想通过泡脚温暖身体，可以加用具有温热性质的中药，比如可以取桂枝、干姜、红花、川椒各10克，用水煎沸后，直接倒入盆中，也可去渣后倒入盆内，待温后再泡脚。

用艾叶水泡脚，可以祛虚火、寒火，能够让头面部的火气下行，治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等。不过，用艾叶水泡脚会引火下行，身体寒湿重的人，每个星期用艾叶水泡脚一次就可以。同时还要停食寒凉食物，在泡的时候可以饮用姜枣水或者姜糖水。