奥运会冠军邓薇基础阶段训练研究

周志琴



奥运会冠军邓薇基础阶段训练研究

周志琴

福建省青少年体育学校，福建 福州，350012。

采用文献资料法、数理统计法、观察法、实验法、逻辑分析等方法，对2016年奥运会女子举重冠军邓薇2004—2007年期间的基础阶段训练进行系统分析，得出以下结论：经过3年系统的基础训练，邓薇体重逐步增加，至2007年离开福建省体校时，体重达到初始体重的134%，专项成绩达到初试成绩的169.6%，并通过53kg级运动健将标准。研究认为：结合个体特点因材施教，合理安排训练节奏，强化心理训练，以专项技术为核心稳步提高专项力量，为邓薇以后竞技能力的全面提升奠定了基础。建议：为充分挖掘专项潜力，延长运动寿命，应加强女子举重运动员青春期训练的医务监督与科研攻关，注意训练中和训练后的营养补充，加强恢复措施。

邓薇；女子举重；基础训练

2016年里约奥运会上，我国女子举重63 kg级运动员邓薇以抓举115 kg，挺举147 kg，总成绩262 kg获得冠军，同时创造了挺举和总成绩世界纪录[1]，续写了我国女子举重的新篇章。本文以邓薇2004年至2007年在福建省青少年体育学校举重队期间的训练为研究对象，探讨邓薇基础阶段的训练特征。

1 研究对象

2004—2007年期间邓薇的基础训练。

2 研究方法

2.1 文献资料法

以“举重”为关键词，搜索中国知网、google相关学术文献，研究优秀女子举重运动员的多年训练。

2.2 数理统计法

对邓薇2004年至2007年期间的训练计划进行统计，分析其不同阶段的计划特征。

2.3 观察法

通过训练和比赛现场观察，观察记录邓薇的技术动作和比赛情况等。

2.4 数理统计法

对邓薇2004——2007年期间的训练资料进行数理统计以获取本研究的基本结论。

2.5 实验法

通过多种训练方法及其相关的实验性训练研究，提高训练效应及水平。

2.6 逻辑方法

采用比较、分类、类比、归纳、演绎、分析、综合等逻辑方法，得出有关结论。

3 结果与分析

3.1 邓薇2004-2007年成绩增长特征

有关研究表明，我国女子举重运动员进入业余体校的平均年龄为12.8±1.5 岁，进入省队的平均年龄为14.6±0.7 岁[2]。女子举重多年训练的四个阶段：基础训练、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段[3]，其中基础阶段为10-12岁，跨度约两年，专项提高阶段为13-17岁，跨度约4年，是奠定专项成绩的关键阶段。邓薇出生于1993年，2004年2月被我选入福建省体校试训，2007年离开省体校，进入福建省专业队训练，3年的训练时间主要是基础训练，同时也衔接了基础训练和专项提高两个阶段。

表1 邓薇2004年7月进入福建省体校初始数据一览表

表2 邓薇基础阶段专项成绩提高一览表

邓薇正式进入福建省体校时体重仅为40kg ，抓举和挺举成绩分别为55kg和70kg，已显示比同龄人优越的力量素质。2004年2月至2007年7月经过3年半的基础训练，邓薇体重逐渐增加，为初始体重的136%，专项成绩快速提升，2007年7月成绩达到初试成绩的169.5%。

图1 邓薇2004—2007年体重与成绩变化统计

表3 邓薇等6名女队员2004年9月专项成绩一览表

3.2 结合个体特点因材施教

选好才是成功的一半，而最终的成功靠的是育好才[4]。针对具有一定天赋的运动员如何科学的训练是非常关键的。邓薇在进入体校的初期，就显示出优于其他同龄人的两个典型特征：力量素质较好，性格沉稳。虽然在（12-15岁）这个年龄段训练主要任务仍然重在打基础，完善和较熟练的掌握标准动作和主要辅助练习的正确技术，达到比较巩固的运动技术水平。但应根据运动员的身体特点，有区别地安排训练节奏。针对邓薇在体校期间的3年训练，首先全面提高身体素质，为专项力量夯实基础；同时规范专项技术，稳字当头，充分发挥其稳重的个性特征，提升技术水平，为未来的专项发展打好基础。女运动员13岁后进入力量素质发展的敏感期，则主要以提升专项力量为主[5]，稳步提高专项成绩，不宜提前上强度、拔苗助长。力量强度要随着年龄的增长而适当增加，同时考虑不同运动员的特点，因人而异制定多年训练计划。

3.3 合理安排青春期的训练节奏

结合女运动员的生理特点，以月经周期安排训练节奏，女子一般13岁就开始出现月经[6]，所以训练时要特别注意掌握好节奏。我在训练中采用每月1周大、1周小、1周大、1周中，4月一循环的训练节奏。

表4 周训练负荷安排

3.4 青春期训练的内容特征

邓薇在体校训练年龄为12～15岁，处于青春发育期，也是提高身体素质的基础时期，该阶段的主要任务在于夯实力量基础，在后期抓住力量素质发展的敏感期，稳步提高专项力量[7]，切忌急功近利，拔苗助长。只有在各方面的发育逐渐成熟，运动能力快速增长，才可以进行专项训练比例较高的计划，为专项训练阶段和最佳竞技阶段奠定基础[8]。

3.5 多年训练的内容特征

12-15岁正处于生长发育期，在安排训练内容上应全面发展，兼顾提高运动素质和专项技术，合理安排二者比例，进而提高专项力量[9]。邓薇在体校训练的第1年，主要以全面身体素质和基本技术训练为主，力量训练的比例适当偏小；第2年，身体素质训练的比例适当，继续强化专项技术，力量训练的比例稍增；第3年，身体素质适当减小，重点练好技术，力量训练的比例在第2年的基础上适当增大（见表）。

表5 邓薇2004--2007年训练内容安排及比例

3.6 年度训练的内容安排

体校训练阶段由于学生每年有寒假和暑假，全年训练围绕参加全国青少年锦标赛进行。通常把年度训练分为3个阶段：（1）基础阶段、全面提高阶段和专项提升阶段（见表6）。其中，基础训练阶段重点在于全面发展身体素质和局部力量，一般训练的内容比例较大；（2）全面提高阶段的训练主要将力量训练与技术训练相结合，稳定技术动作，提高绝对力量；（3）专项提高阶段，则针对赛前提高专项力量、专项技术和爆发力，突出训练强度和技术的稳定性，为年度比赛做准备[10]。邓薇的年度典型训练内容安排的比例见下表。

表6 年度训练各阶段内容安排

3.7 全面身体素质训练

全面身体素质训练阶段的主要任务在于尽可能地提高各项身体素质，尤其为专项训练储备力量基础和良好的心肺功能，为少年运动员成年后达到较高的竞技水平，延长“运动寿命”奠定基础。针对举重项目的特征，全面身体素质训练主要提高四大素质，即：速度、爆发力、协调、耐力。各项内容主要采取的训练手段见表7。

表7 主要身体素质的训练手段

3.8 专项技术训练

举重的专项技术指以抓举和挺举为基础的完整或局部动作。专项技术训练包括抓举、挺举完整动作，以及高翻、支撑、深蹲等部分环节的的训练[11]。抓举、挺举技术结构复杂，动作难度大，如果一开始就完整动作，对初学者来讲是难以理解和掌握的，为了使初学者迅速掌握举重技术，采用正确的训练方法就十分重要。根据举重完整技术动作的结构和用力特点，要遵循由浅入深，先易后难的训练原则，实践中先教分解动作，后教完整动作，逐渐整合。上拉、支撑、深蹲既是抓举和挺举技术的动作环节，同时也是完成抓举和挺举所必须的力量储备训练方式。

表8 邓薇及队友身体素质及专项能力表现（2005年）

3.9 专项力量训练

举重专项训练指以举重专项技术动作模式或部分环节为载体的力量和爆发力训练[12]。除完整的抓举和挺举的力量外，专项力量还包括上拉力量、支撑力量和深蹲力量，各环节力量的主要训练方法见表9。练习拉、支、蹲三个环节的力量时应保持与完整抓举和挺举一致的用力顺序和动作结构，这样练出来的力量才符合专项需求。

表9 举重项目的专项力量及典型训练方法

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 结合个人特点因材施教 基础阶段和青春期的训练要因人而异，因材施教。力量大的运动员要以技术练习为基础；技术好力量较小的运动员则应在力量训练上下功夫。特别是对尖子运动员，训练要更严，标准要更高。邓薇在入队初期，就表现出较好的力量素质，因此，在邓薇3年的体校基础训练阶段，始终将技术训练放在突出位置，提高技术水平和比赛的成功率。

4.1.2 以专项技术为核心，合理安排训练节奏 突出训练负荷节奏。体校训练阶段，女运动员一般13岁就开始出现月经初潮。因此，实践中可结合女运动员的生理特点，以月经周期为基础安排训练节奏；技术训练应先易后难，先分解后完整[13]。强调技术要点：发力强调速度，上拉强调贴身，向上有高度。为形成稳定规范的技术动作，采用中小强度，多组数、多次数的重复练习法为宜，促进形成正确的协力定型；逐渐提高专项力量训练强度，保持辅助性力量训练与技术链的一致性。三年的体校训练，随年龄的增长，专项训练强度每年递增5-15%。而辅助性力量训练，即要为技术练习奠定力量基础，又要与技术动作相一致；赛前训练，强化比赛动作的技术和强度训练，调整运动员的运动竞技能力和身体机能能力[14]，让运动员充满信心、决心和霸气投入比赛，注意比赛动作的成功率尤其是开把重量的成功率训练，突出一把稳定，二把要成绩，三把拼成绩的比赛节奏。

4.1.3 强化心理训练 运动员在体能、技能、智能和战术水平大体相当的情况下，思想作用和心理素质的优劣，是决定胜负的关键因素，所以从少年时期的业余训练就要把心理素质训练列入内容。技术不好，不能增加试举重量，力量不够，也不能增加试举重量。递增重量决不能过重，女运动员大部分较男运动员胆子小，因此，递增重量要先少加点，成功后再加重，做到不举则罢，一举就要成功，越举胆子越大，增强自信心。常言道：“艺高人胆大，胆大艺更高。”另外，提高训练的积极性，需要每个队员改变训练意识，全心投入每天的训练。从准备活动开始到训练结束，教练员首先要保持高度的训练热情，调动运动员必须互相鼓励，呐喊助威，提高士气和斗志[15]。在技术课中，根据自己最高重量的百分比，比速度、比动作、比成功率。安排队内小型比赛，既活跃训练气氛，又锤练技术，心理素质也相应得到改善，实践证明，这是个行之有效的手段。

4.1.4 营造竞争氛围 “独木难成材”，当今的竞技体育越来越重视团队的管理。举重虽是个人项目，但是集体训练；虽分级设项，但共同竞争；虽逐人挑战，但集体指挥个人项目，集体指挥团体作战。只有调动运动员个人的主观能动性，变“要我练”为“我要练”，真正感受到运动训练中的“幸福感”、“成就感”。形成教练员与运动员“心往一处想”“劲往一处使”的高度默契，在认识上合法，在思想上合心，在行动上合拍，在比赛上合力，形成良性竞争、奋发向上的团队文化。

经过4年的体校系统训练，邓薇于2007年7月在全国少年女子举重分龄赛女子53kg级比赛中，以抓举88kg、挺举107kg，总成绩195kg夺得三项冠军[16]，达到运动健将标准。

4.2 建 议

邓薇于2007年离开福建体校后，先后进入福建省队和国家举重队，于2016年夺得了奥运会冠军，回过头来看，体校训练给邓薇专项能力奠定了基础，但训练总体还处于粗放阶段，训练过程的控制主要依赖于教练员的执教经验。其中有成功经验，也有值得总结之处。

4.2.1 注重医务监督和科研攻关 青春期既是身体发育的关键时期，也是专项竞技能力的提升时期。由于身体、心理发育相对不成熟，该阶段容易出现技术不稳定，或者形成错误的动作定型。在基本技术未稳定的情况下，如果训练节奏控制不好，容易出现伤病，不利于运动员未来的成长。因此，注意青春期训练的医务监督，防伤防病的训练安排[5]，同时，针对个人技术关键环节加强科研攻关，提高术效率，更有利于运动员的长远发展。

4.2.2 加强营养补充 充足的营养供给和及时的营养补充，是保证训练效果和延续训练状态的物质基础。在身体发育和全面提高身体能力的青春期，仅仅依靠1日3餐的常规饮食很难满足运动员的营养需求。当前运动营养干预的研究成果认为：采取1日多餐，不让运动员存在饥饿感，可以有效避免运动员肌肉的流失；而充分利用训练后45min的时间窗口进行蛋白质和糖的补充[5]，更有利于运动员的恢复。

4.2.3 加强训练的恢复与再生训练 没有恢复和再生就没有提高。以前的训练很少注重训练后的恢复与再生，往往训练的主要内容完成后就结束了训练，或者只进行简单的牵拉就结束，容易导致肌肉僵硬、弹性不足，不利于专项技术和爆发力的提高。针对青春期女子举重运动员的训练，应加强训练后的恢复与再生，采取冰敷、牵拉、理疗等多种方式相结合，促进运动员身体机能的快速恢复。

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The Study of Basic Training Stage of Dengwei of Olympic Game Champion

ZHOU Zhiqin

Fujian Youth Sports School, Fuzhou Fujian, 350012, China.

Using the literature material method, mathematical statistics method, observation method, experimental method, logical analysis and other methods, analyzing Deng Wei of the 2016 Olympic Games women's weightlifting champion basis training stage during 2004-2007, the following conclusions: by 3 years’training, Deng Wei’s weight increase gradually, in 2007, reached 134% of the initial weight, special achievements reached 169.6%, and getting 53 kg athlete standards. Research suggests: combining with the characteristics of individuals to train, reasonable arrangement of training rhythm, strengthening the psychological training, improving the core professional strength with special technology, all which laid a foundation of competitive ability of Deng Wei. Special recommendations: exploiting potential, prolong the life of sports, we should strengthen the women's weightlifting athletes puberty training medical supervision and scientific research ,pay attention to the nutrition supplement before and after training and strengthen the recovery measures.

Deng Wei; Women's weightlifting; Basis training

1007―6891（2018）04―0071―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.04.18-

G884

A

2018-04-08

2018-04-28