拥抱阳光与聪明防晒

程时利

今年5月，上海超过35℃的高温日就有3个。如今每到夏天，感觉一年比一年热，越来越高的防晒指数，越来越多的空调设施，都让人觉得北半球夏天的阳光是“毒辣的”，是“需要躲避的”，爸爸妈妈尤其要保护好孩子避免晒伤。真的是这样吗？

事实上，植物利用光合作用产生维持生命的能量，人类虽没有这种“自主生产”的功能，却也同样需要阳光来促进身体的血液循环，改善新陈代谢，调节并舒畅心情。

晒太阳与防晒，二者皆应有度，本质上并不矛盾。

挑时辰 晒太阳

“春生夏华，秋收冬藏”，是自古流传的道法自然的养生智慧。“夏华”，意即：夏天是滋养与生长的季节，植物的生长需要阳光，孩子们的生长发育离不开阳光，成年人同样有必要让身体至少是四肢，适当暴露在阳光下。

补“维生素”莫怕晒

阳光里含有对身心有益的“生长素”、“维生素”和“快乐丸”——红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激孩子的骨髓造血；紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D3的合成，改善血液中钙磷代谢，促进长高，预防贫血和佝偻病。

生活中，我们常用“阳光男孩”、“阳光女孩”来形容孩子乐观、积极向上的人格。高纬度地区的国家，冬季日照不足，抑郁症的发生概率就要比其他国家和地区高。所以，拥抱阳光深呼吸，感受大自然无私的馈赠，会令人敞开心扉，融化心里的“坚冰”。

有着如此神奇作用的阳光，通常直射更有效。放假了，孩子不能老宅在家里避暑，爸爸妈妈每天要保证他们有户外活动的时间，以促进其生长发育。

日晒太久会得病

这里说的晒过久可能会得的“病”，是指“日射病”，中暑的一種，主要因阳光直射头部，而出现的体温升高、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者甚至会昏迷。

所以，晒太阳好且有必要，却是有前提的。盛夏阳光炽烈时带孩子出门，仍须做好防中暑的准备。

怎么晒？晒多久？

通常认为，夏令上午9点前后1小时或下午5点前后1小时是一天中最佳的晒太阳时间。户外活动时长最好控制在1～2个小时，玩一会儿再晒一会儿交替进行，而非始终让孩子暴露在艳阳下。

水边（包括海滨、河滨、户外泳池等）、沙地、植被少的高山，日照往往会猛烈些，去那些地方，要戴上太阳眼镜、白色帆布帽子，总的停留时间需加以控制，以不超过1小时为宜。

记得孩子很小的时候，我们抱他们出去会多晒屁股和后背，因为那是接触和吸收阳光面积最多的地方。现在孩子大了，不可能穿开裆裤老老实实地趴着晒屁股了，爸爸妈妈只需要将他们的双手和双脚露出来，正常活动或运动时顺带着晒晒就可以了。

Tips：中暑之后怎么办？

一旦在户外发现孩子出现中暑的症状，比如头晕、头痛、体温升高，乃至意识模糊、昏迷等，须暂停一切活动，立即移至阴凉处，

No.1解开衣服扣子，用扇子（USB风扇也行）扇风。

No.2取冰袋（冰的饮料）在头部冷敷，取冷水或酒精擦身。

No.3喂以淡盐水或白水。

No.4服人丹或十滴水等传统的消暑药物。

No.5以上措施不见效的话，即刻送医。

聪明防晒，不过度

除了中暑，夏季户外最令妈妈担心的要数晒伤了。

防晒，人人都需要

大家都知道阳光中的紫外线有A和B两种成分：紫外线A能使皮肤晒黑，而紫外线B具有损害性射线（俗称“皮肤杀手”），会晒伤皮肤，引发皮肤癌，亦会增加患白内障的风险。在我国，白内障是老年眼病中致盲率最高的一种。

我们同时也知道，人体的皮肤是依靠皮肤色素来抵御紫外线的，其抵御紫外线的能力取决于色素的多少。1岁及以下的孩子只有很少的皮肤色素，只能承受很少的紫外线；随着年龄的增长，皮肤色素有所增加，可以接受较多的紫外线，但也不宜在阳光下暴晒10分钟以上。

了解光敏性反应

如果人在食用光敏性食物或接触到光敏性物质后，被强烈阳光照射，会和日光发生反应，出现裸露部位皮肤的红肿、起疹，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等日光性皮炎的症状。

如果孩子是过敏体质，妈妈在准备饮食和日用品时，就要多留心了。因为是否接触之后就一定会导致日光性皮炎，这取决于个人的体质。

常见的光敏性物质——

*一些含叶绿素高的蔬菜，如雪菜、莴苣、茴香、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、芥菜等较容易中招。

*无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等属于光敏性水果。

*螺类、虾类、蟹类、蚌类等海河鲜，同样含有光敏物质。

*补骨脂、白芷、荆芥、防风、沙参等中药也含有光敏物质。

*妈妈圈中流行的精油，如佛手柑、柠檬、檀香、麝香、龙涎香等；防晒霜中的遮光剂，也都含有光敏物质。

好吃的“解药”

*口服维生素B，特别是服烟酰胺，可以降低皮肤对阳光的敏感性。

*每天吃2～3份维生素C含量高的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓等可以帮助大人孩子耐晒保健康。

*多吃红色、橘黄色蔬果，如西红柿、木瓜、空心菜等，西红柿炒熟吃，是最好的抗氧化食物。

*坚果每天一小把，补水和维生素E。记得提醒孩子，夏季吃坚果易上火，不能多吃哦。

*薏仁内服加外用。含有人体必需的多种氨基酸的薏仁，对紫外线也具有吸收能力。多吃薏仁可以利湿润肤，及时补充夏季高温下的体力消耗，同时外用薏仁水还可以有补水防晒的效果。

防晒攻略，抓重点！

1. 盛夏时节，上午10点至下午3点是太阳最接近地球的时候，紫外线也最强，应尽量避免带孩子去户外活动。户外活动时间不宜过长，以1～2小时为宜。

2. 出门要打伞，一把遮阳伞能抵挡1/3的紫外线。

3. 戴遮阳帽、太阳镜，避免阳光直射孩子娇嫩的眼睛，遮阳帽可以减少约一半的紫外线伤害；如果再戴上品质好的太阳镜，能使过量紫外线照射造成的损害减少90%。

4. 适当给孩子擦些防晒霜或含有防晒成分的润肤露，但不宜擦得太厚，否则去户外“采阳气”的目的就要大打折扣了。

Tips：晒伤后的处置

如果回家发现孩子皮肤呈红色，有发热、脱皮等现象，表明孩子可能被晒伤了。你可以——

1. 用浸过冷水的湿毛巾外敷晒伤皮肤的表面，但不要用冰敷。

2. 可用风扇吹伤面，但不宜超过半小时以上。

3. 给孩子喝点绿豆汤或西瓜汁，给皮肤降温。

4. 如果以上步骤都不能奏效，或者伤得比较严重，需要上医院配些药膏来擦。

总之呢，阳光不是可怕的大老虎，即使是，它也是来帮助我们成长的，所以准备好，开心地出门迎接它吧！