刮痧时，出痧越多越好吗等

于晨飞

刮痧时，出痧越多越好吗

刮痧是一种传统的保健方法，流传的时间已经很久了。从效果来讲，确实是一种比较好的方法，但是刮痧也是有很多注意事项的，要是刮痧不科学的话，会对身体产生很多不好的影响。

刮痧出痧，其实就是刮痧的时候皮下毛细血管破裂导致的瘀斑、淤青，一般在血液循环不好的患者身上比较多见。因为血液循环状况不好的话，在刮痧时由于挤压的作用，使得毛细血管破裂导致出血。一般健康的人是很少出痧的，正常人在刮痧之后只能见到潮红的颜色变化，并不会出痧，这是最好的一种状态。

刮痧通过刮痧板的不断刺激，能够增强局部血液循环，对于很多血液循环不好的患者有较好的效果。但是不同体质的人需要的刮痧手法不一样，这也是需要注意的问题。

对于体质比较虚弱的人来说，本身就会有血液循环不好的情况发生，但是这样的患者却并不爱出痧。针对这样的患者，还是不推荐使劲的刮痧，硬是追求出痧，对于体质虚弱的人来说是一种伤害，因为他们本身不爱出痧，强出痧的话又比较耗伤气血，对身体也是不利的。

对于体质比较实的人，有一些比较实的疾病，比如高血压、糖尿病等疾病的患者，加上這样的患者一般体型比较胖，这样的人可以稍微用力刮痧，让痧都出来、出透，这是驱邪比较好的方法。

但要注意的是，很多胖人是不爱出痧的，因为皮下脂肪太厚了，所以刮痧的时候，即使皮下出了血看得也不是那么清楚，这样的患者最好不要盲目地追求出痧，有的时候把他们的皮肤刮破了，可能也看不见出痧的情况，还是因为皮下脂肪太厚了。

对于健康的人，本身就是不爱出痧的，所以正常体质不出痧也不要盲目追求出痧，它是刮不出来的。

对于出痧情况，在临床上，我们是可以用来诊断疾病的，一般是身体哪里气血不通，哪里就格外爱出痧。比如在心包经上很多地方出痧了，说明这个患者心包经可能存在不通的情况，所以刮痧出痧能够用来判断疾病，有经验的大夫一看就知道。

最后提醒大家一点，刮痧虽然有很好的养生保健效果，但是不能天天刮痧。 （王蕾）

刮痧有什么注意事项

一、避风和注意保暖刮痧应避风，注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位，夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮痧。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接入里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。

二、刮痧后饮热水一杯刮痧过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液。刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

三、刮痧后洗浴的时间刮痧治疗后，为避免风寒之邪侵袭，须待皮肤毛孔闭合恢复原状后方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水渍未干时可以刮痧。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显著，但应注意保暖。

四、刮痧后不宜在原处补刮前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。再次刮痧时间需间隔3～6天，以皮肤上痧退为标准。

（王雅婷）

爬山爬楼梯是最笨拙的运动 张军霞

许多人喜欢登山游玩，可骨科医生却说，爬楼梯或爬山是“最笨拙的运动”。因为这两项运动都会对膝关节造成严重损害，甚至是不可逆的损伤。爬楼梯或爬山都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最大，当身体奋力爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。

有测试指出，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各承重等于或略大于60公斤，而爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间会变为240公斤。膝盖瞬间受到的压力越大，对膝关节的伤害就越大，可以说重量是膝关节最大的敌人。

此外，正常的膝关节都有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。另外，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动和侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。

当人在下山、下楼梯时，除了自身体重以外还要承受下冲的力量，会进一步加重关节负担。

综上所述，爬山、爬楼梯还是不适宜作为锻炼项目。

延长膝盖寿命，坚决不做这些动作

不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等。在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1～2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

建议在橡胶运动场地做运动。

50岁后减少爬山、爬楼梯等运动

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3～4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大。为避免得不偿失，可以用散步来替换。

最适合膝关节的运动：游泳、骑车。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

膝盖复健术：最适合的运动方法。这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼膝盖。

做法：

①找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

②大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

③坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了。

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。