失眠不可怕

彼得·豪利 雪莉·林德

很多失眠者都非常担心他们的睡眠，心理学家把这种情况叫做失眠恐惧。

现在已经凌晨三点半，你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。明天早上，你将会作一个非常重要的发言，现在，这些宝贵的休息时间，你却睡不着。刚开始的时候，你会感到很苦恼，之后就会越來越害怕：“怎么办？我肯定会毁了这次发言，我会感到非常累，肯定把所有的发言都忘了。”

到此为止，千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，除非你像现在一样害怕下去。你在发言时激起的肾上腺素，非常容易帮助你克服一个晚上没睡觉的疲惫。奥运会运动员们一般在比赛的前一天晚上都无法休息好，第二天，额外的肾上腺素激发，能够使他们发挥自己最好的状态。

大多数人从小就被告知，足够的睡眠非常重要。如果睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或学习。请相信，头一天晚上没有睡好，其实并不会对我们第二天的生活、工作或学习产生多大的影响。

我还是一个年轻的研究者时，在维吉尼亚大学，为了证明睡眠的重要性，曾经做了一个实验。我让志愿者一整夜不睡觉，然后测试他们的反应能力、解决难题的能力和进行练习的能力。让我感到懊恼的是，一个通宵没有睡眠，并不会给人们的体力或脑力造成任何的损伤。从那个时候起，类似的实验，在其他实验室重复进行过很多次。

不久，这个问题再次被证实。作为一个睡眠研究者，我常常需要整夜不眠地在实验室工作。有时，这样不眠不休一夜后的第二天，我还要做一些讲座。我感到这种情况下的讲座糟糕透了。我变得毫无幽默感，找不到合适的词，脑筋转得不够快，所做的讲座非常没有生气。如果头一天晚上休息好了，我觉得我的讲座就会非常成功。其实，都是我自己的想法，我做完讲座后，让我的学生猜我头一天晚上的休息情况时，他们通常都无从猜起。

对于大多数短时的任务，整晚的不眠并不会产生很大的影响。可能会有一些小小的影响，几乎是不会被发现的。我们自己感觉可能一夜的不眠，让我们在某个工作上表现很糟糕，对于别人来说，好像并没有多大差别。仅仅在一些非常关键或者危险的工作，或者单调、毫无变化的工作（比如长途驾车）中，一整夜的不眠不休，才可能会有一定的影响，甚至还会带来致命的危险。

不要害怕失眠。千万不要因为失眠而感到神经紧张。第二天的工作和生活，并不会像你在半夜三更时所担心的那样糟糕，你会正常地工作和生活。一旦你相信是否有一个好的睡眠，并不像自己担心的那么重要，就不会特别地努力使自己睡着，这样，更容易入睡一些。

失眠症患者通常自尊较低。他们感到低人一等，觉得自己做任何事情，都比不上其他人。他们对晚上无法入眠感到非常讨厌，因为他们认为，这又是一项证明他们不如常人的事情，居然连睡眠都比别人差。但事实上，很多名人都患有失眠症：如马克·吐温、沙拉·伯尔尼特、路易斯·卡洛尔，如普鲁斯特、卡夫卡和尼采，等等。

所以，你应当建立的态度是：任何一个特定夜晚的睡眠，都不是那么重要。