小学音乐教师嗓音的自我保健与训练

袁洁

【摘 要】教师中70%以上不同程度的患有喉炎及声带疾病，教师用嗓与其他用嗓工作者相比具有特殊性，其一、用嗓量大；其二，用嗓力度，强度大；其三，用嗓连续时间长；其四，发声方法不正确。这使得很多一些老师患有不同程度的嗓音病。影响了正常教学，有的教师因为声音嘶哑发不出声，不得不离开讲台。因此， 有效的进行嗓音的自我保健是非常必要的。通过对嗓音疾病的出现的原因进行分析，引导正确的发声方法，介绍正确保护嗓音的行为习惯，及嗓音疲劳后，各种治疗和减轻的锻炼方法。为了更多的音乐教师以及其他学科的老师都有一副好嗓子，就在此谈谈自己对嗓音保健的一些心得。

【关键词】小学音乐教师；嗓音保健；嗓音训练

据《教育研究》杂志介绍，教师中70%以上不同程度的患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例要高很多。而在教师群体中，小学音乐教师一般每周有15～20节课，从教学对象来说，年龄大些的学生，能较理智安静的听讲，年龄越小的学生，越会任性率真的大叫大嚷，音乐教师一个人的音量要压过一大群儿童的叫嚷声可不容易，其结果导致音乐教师容易患上急、慢性喉炎，急、慢性声带炎等嗓音疾病。虽说专职的音乐教师大都科学系统的学习了发声方法，但一部分人只能在歌唱时用上，不能融会贯通于平时的教学中，再加上方言等因素的影响，没有改变原有的不良发声习惯，使嗓子常时间的处于超负荷状态，最后出现许多嗓音疾病。这些嗓音疾病往往造成声音发闷发暗或嘶哑，严重的甚至影响了正常教学，有的教师因为声音嘶哑发不出声，不得不离开音乐教师这个岗位。因此，有效的进行嗓音的自我保健是非常必要的。

一、发声器官的健康建立在强健体魄之上

一个人的音质是否好听，跟发声器官的健康是分不开的，而发声器官的健康，又和身体的健康状况密不可分。首先，调整作息时间，改善生活条件，进行适当的体育锻炼，保证充足的睡眠增强体质，预防呼吸道感染等直接影响嗓音健康的疾病，是消除嗓音致病的不良因素的重要措施。

二、掌握运用发声方法，进行科学发声

嗓音疾病的出现是因为发声方法不正确，那么只有通过改进发声方法来解决，当改进了发声方法，消除了不良刺激，损伤渐渐得到了修复，嗓音疾病自然就不治而愈。我们可以从改进发声方法这个方面努力：

（一）掌握正确的呼吸方法。呼吸是发音的动力来源，要发出美妙的声音，呼吸尤其关键。就像判断一部跑车的好坏，关键是看它的马达一样，只有正确的呼吸才有正确的发音，才能发出美妙的声音。发声前做好准备，用膈肌和腰腹肌的力量来控制气息流量，均匀平稳的呼气发声。

（二）打开共鸣腔体放松舌头、喉咙，下巴松弛，软腭提起，鼻腔畅通，喉结下降于合适部位并保持相对稳定。

（三）不滥用发声器官，防止粗声大气喊叫和长时间发声正确的发声方法，应当是运用最节约发声能量，发挥发声器官最大的作用，达到最佳的效果。

三、养成良好生活习惯，保护发声器官

嗓音的保健除了跟身体的健康、发声方法、使用时间与强度等密切相关之外，还跟人的生活方式有关。对嗓音健康危害较大的不良生活习惯主要有以下几种，戒除不利于嗓音健康的行为和习惯，可起到嗓音的保健。

（一）生活工作要有规律，按时作息，劳逸结合。经常熬夜、作息不定时、暴食暴饮、无节制的玩乐等坏习惯都会影响到身体的各个系统机能，令人没精打采、抵抗力下降，而身体中每一个平衡受到干扰时都会影响发声器官的健康。所以要留意自己一天中的精力变化情况，合理用嗓。

（二）据调查和经验证明：酒、葱、蒜、烟、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和过咸的食物辣椒酱豆腐、大油、甜食、香椿、韭菜、蒜苗、羊肉、虾、醋、芥末等，可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。总之，辛辣燥热，油腻和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉，声带充血而影响发音。有些药物吃了以后，致使嗓音发干，甚至使嗓音失去亮泽，如普鲁苯辛等治疗肠胃的药。一小部分人会在某一季节对某种花粉、某种味道、某种食物产生的过敏反应。

（三）一个人的体态挺拔对形成最佳发声状态具有立竿见影的好处，因为体态挺拔有助于使气息更深，共鸣腔体更畅通，具备了这两个条件能够较轻松的发出优质声音。

四、嗓音疲劳后，可用以下方法来减轻或治疗

（一）“气泡音”练习。做这个练习时要放松面部、颈部和胸部肌肉，深吸一口气，先呼出大半口氣，然后用剩下的小半口气匀速的吹动声带，发自己勉强企及的最低音，继续再往低发，低到发不出声音的低音时，就使微微靠拢的声带吹出“噗噗噗”的气泡滚动的声音，气泡音要均匀清晰，练习时气息不能过多。这种方法对声带疲劳或声带有疾病的人来说，可起到按摩声带的作用，对声带红肿淤血、小结均有一定的疗效。

（二）声带上的长音练习。首先放松喉部，喉咙打开，声音轻轻叹在气上，用懒洋洋赖在声带上的感觉发长音，用自己最舒服的中低音区域，声音始终被气息拖着运动，音量较小。

（三）伸舌头练习。伸舌头是咽音喊嗓法中一项常用的无声练习，它既是一种局部放松的保健康复手段，又是一项增强喉舌肌肉运动机能的操练，是防治咽喉疾患、改善音质的一剂“灵丹妙药”。笑肌提起，嘴向横和纵的方向打开，下巴松弛，舌尖带动整个舌头尽力向外伸缩。这个练习可防治咽喉疼痛，帮助开嗓清音，恢复声带疲劳，还能增强发声机能，提高嗓音质量。

五、加强发声器官锻炼，提高嗓音保健功能

人的身体如果能每天坚持锻炼，往往能获得好身体，嗓子也一样，如果每天能坚持锻炼，可以使发声器官越来越强健有力。

早晨起床后，一般都会感到咽喉黏液较多，要想缓解并消除这些现象，可在每天早晚用温盐水漱口。还有一个方法就是做清嗓锻炼。大清早睡醒后，脸部、喉咙及全身都非常松弛，这个时候就在床上躺着发气泡音，可以起到：一、按摩声带，为起床后的预先热身；二、锻炼气息的均匀、绵长、稳定，养成喉舌肌和面部肌肉放松以及鼻咽腔开放的发音习惯，这样容易练出集中明亮高位置的声音；三、解除嗓子疲劳的作用。

接着起床后连续做十几个打哈欠的动作。在洗漱的同时，做做咧唇、撇唇、伸舌头、舔上腭等活动。做好这些练习一是能促进唾液分泌、湿润喉咙；二是拉动咽喉肌肉，给咽喉部做“大扫除”；三是加强口腔肌肉的弹性、灵活度，使咬字吐字更清晰圆润。

最后，做咀嚼哼鸣。先深深吸一口气，然后在腹部发力，轻松自然的发出平稳而悠长的鼻音，边发音边做咀嚼动作，就象咀嚼食物似的不断活动下颌骨。还可边做咀嚼动作边哼旋律，声音集中在鼻咽部位松弛轻松的哼。初学时可以咀嚼馒头、饼干等来体会运动方式，然后做闭口咀嚼活动，当掌握了闭口咀嚼运动方式之后，就不要在口中放食物咀嚼。做好这个练习能有效的克服气息浅、喉肌紧张的不良发声习惯，使喉腔松畅，找到声音集中气息接生的高位置共鸣感觉。如果每天早上坚持做上述的练习，久而久之，喉咙就会越来越清爽，声音也会逐渐变的洪亮起来。

六、嗓音保健既要靠个人力量，也要靠社会集体的力量

（一）创造宽松愉悦的社会环境，使人们工作积极愉快，身心舒适健康。

（二）单位制定合理的劳动制度，避免工作人员嗓音作业时间过长、强度过大，使发声器官频繁受伤。

（三）改善工作条件，在学校、讲演厅的教学及公众传播场所，尽可能采取隔音措施，增添扩音设备，减少引起嗓音疾病的职业因素。

【参考文献】

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[2]P.M.马腊费奥著迪，郎毓秀译.《卡鲁索的发声方法——噪音的科学培育》，北京：人民音乐出版社，1984

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[5]彭莉佳.《嗓音的科学训练与保健》，上海：上海音乐学院出版社，2004