一切从“轻”，身自清凉

文/佚名

北京孔伯华医馆首席坐馆专家武国忠告诉大家，静心袪烦，让心轻松下来，是清凉度夏，也是夏季养生的首要法则。除此以外，夏季人体新陈代谢旺盛，体力消耗大，为身体减负，一切从“轻”，也是必备的养生消暑方法。

专家推荐：清凉一夏小饮品

（1）夏日茶饮

【做法】取竹茹10克、白茅根20克，加清水1000毫升浸泡1小时，煮沸15分钟，取汁饮用。竹茹具有清心除烦、化痰安神的功效。白茅根能够凉血生津、清热利湿。

（2）清热乌翠饮

【做法】取西瓜翠衣（鲜西瓜皮）30克，乌梅2枚，冰糖6克，加清水1500毫升，一起煮汁代茶饮用。西瓜翠衣清肺解暑，乌梅养胃生津，适宜小儿口干口渴、食欲不振者饮用。

饮食轻

中医认为，“鱼生火”，“肉生痰”。人在夏天的时候，由于气血都散布于体表，体表很热，体内是相对的不足，这时候吃了过于油腻的东西如果运化不了，就会形成一种内热，这种内热会使得你增加很多无名的烦恼。所以，从夏至开始，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。不宜厚重口味。烧烤、煎炸、麻辣、油腻、过咸、过甜的饮食都不利于养生防病。

有些地区流行夏季吃狗肉，狗肉性温气燥，夏季食用不仅助热生痰，还有诱发中风的危险。特别是本来就有心脑血管疾病的人，暴饮暴食之后还容易出现意外。此外，还要注意饮食的量，七八分饱即可，使脾胃负担“轻”下来。

睡眠轻

夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点。使阳气得以顺利升发，中医有“久卧伤气”的说法，夏季炎热汗出，人体能量消耗较大，容易心脾气虚，如果当起不起、久卧在床，也会加重气虚，越睡越乏。因此，夏至要“轻”睡眠，成年人每天睡眠在7个小时即可，中午小憩更佳。

觥筹轻

一边喝冰镇啤酒一边撸串，是很多人夏季消暑的方式。酒虽好喝，但会伤身，尤其对于备孕夫妇和孕产妇而言，要注意控制酒精摄入，男士每天不超过25克，女性不超过15克，孕妇乳母不要饮酒。一旦喝醉，很多朋友喜欢用浓茶解酒。其实浓茶里含有茶碱、咖啡因，酒精本身对心血管就有刺激，如果同时再有茶碱和咖啡因，无疑是火上浇油。此外，酒精具有扩张血管的作用，茶碱利尿会使血容量进一步减少，引发休克。

劳作轻

尽量“不妄作劳”。夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度，晚上最好十点前上床休息；运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜都是不适宜的。

起居轻

夏至时节，高温多雨容易出汗，闷热天气会让不少人的情绪变得焦躁，因此，生活起居及户外出行都更宜采取轻盈、清爽的策略。