高校羽毛球专项学生身体素质训练探讨

程明霞

（贵州大学体育学院，贵州 贵阳 550025）

羽毛球是我国一项重要的体育运动项目，随着比赛规则的不断变化与完善，评分标准也从传统的“失球不失分”变成了“每球得分，每局21分”的新标准。在新的评分标准与规则下，羽毛球项目的比赛时间明显缩短，使得比赛攻防速度与比赛强度都有了明显提高，这就对运动员的身体素质有了更高标准，尤其对运动员的耐力与速度有了新的严格要求。在这种情况下，运动员要想更好的满足比赛标准，就需要依据运动特点，借助有效的训练措施努力提高自身的身体素质。

1 高校羽毛球专项学生身体素质训练的有效策略

羽毛球专项训练对运动员的身体素质有较高的要求，只有确保运动员具有较高耐力、力量、速度、柔韧性与灵敏性及综合体能，才能为学生羽毛球运动及比赛能力的提升奠定基础。因此，在高校羽毛球专项训练中，教师应充分了解学生身体素质与羽毛球运动能力之间的对应关系，从而结合学生身体特点、训练目标等，有针对性地组织一系列训练活动，尽可能提高学生的身体素质，以便为高校羽毛球专项教学效果的优化提供保障。

1.1 训练耐力素质的有效策略

耐力素质指的是机体进行持久对抗疲劳或肌肉活动的能力。一般来讲，对羽毛球运动员开展的耐力训练主要指的是运动员持久参与运动的能力。简单来讲，就是运动员训练之后从疲劳状态快速恢复体能的能力，此耐力和其他运动项目中需要的耐力有一定差异，其要求具有强度很高的速度耐力，具有很多的间歇时间。通常情况下，高校羽毛球专项运动中对学生耐力素质进行训练的方法主要有：（1）冲刺跑。400m和200m全力冲刺跑，一次完成3组训练。3 500m限时跑，1周完成2次训练。体育教师应结合队员的实际情况，适当地增加或减少冲刺跑的训练量。（2）全场移动步伐与挥拍练习。挥拍快速练习，练习时间为1min或30s，连续跳起来挥拍。然后，完成全程移动步伐2min训练。体育教师应结合队员的具体情况组织5组、3组不等的负荷练习。（3）全场防守与进攻训练。在高校羽毛球专项学生身体素质实际训练过程中，体育教师应给学生安排1对1、1打1的2点控4点等30min或20min，不停歇地开展全场防守与对抗训练，训练最终目的主要是帮助学生熟悉球路、提高各种运动战术，并且推动学生不断增强自身赛场的速度耐力。

1.2 训练力量素质的有效策略

力量素质是我们参与各项运动项目的基础与条件，也是高校羽毛球运动员应具有的一种重要素质。在实践中我们发现，羽毛球运动项目需要参与者在比赛场上不停移动与上下跳，这就需要参与者的背部、腰腹、手臂与下肢都具有较大的力量，以确保在运动中能持续击球及各种动作充满力量。具体来讲，要想切实提高高校羽毛球运动员的力量素质，就需要尝试以下几点训练方法：（1）训练下肢力量的方法。一般训练措施可划分为2种类型：不负重训练与负重训练。不负重训练，指的主要是借助在跳跃中克服体重影响的训练形式，如台阶跳（交替跨蹬阶梯，前脚掌着地双脚跳台阶等）、十字跳、收腹跳、纵跳、跨跳、跳绳（双摇）等。负重训练主要指的是负重移动步伐，如背负沙袋训练，需要运动员在负重状态下进行移动步伐进行训练。一般情况下，负重类型有40kg的跨步、半蹲、半蹲跳；50kg全蹲；20kg蛙跳等。负重训练的训练组数需要结合运动员的实际情况确定，如果运动员在训练中有机体出现能力降低的情况，就需要立即停止训练。在具体的训练过程中，无论是不负重训练，还是负重训练，在训练之前都需要运动员做好热身准备，以有效预防出现关节扭伤或肌肉拉伤等情况。（2）训练上肢力量的方法。训练高校运动员上肢力量的训练方式也可分为负重与不负重2种类型。具体来讲，负重练习的方法为卧推、快速平推、扯橡皮条进行挥拍训练、借助锤子进行挥拍练习等。另一方面，屈臂快速练习也可增强运动员手指与手腕的力量。而不负重练习主要指的是快速握拍挥拍，重点训练运动员击球速度。（3）训练背肌与腰腹力量的方法。训练高校运动员腰腹力量的方法主要为平板支撑、直腿两头起、仰卧起坐等。训练高校运动员背肌力量的主要方法为体后屈、仰卧直角起等。体育教师应结合运动员的实际情况合理确定训练的组数与次数。

1.3 训练速度素质的有效策略

羽毛球项目的运动速度指的是运动员在一定时间内完成挥拍及移动的速度。众所周知，羽毛球项目的运动技术具有“活、准、狠、快”的特点。具体来讲，“快”在羽毛球项目运动中处于最重要、最核心的地位。换句话说，运动员挥拍与移动中的“活、准、狠”都需要在“快”的前提下才能充分发挥。从这里可以看出，速度在高校羽毛球运动员身体素质中占据举足轻重的地位，其主要体现在动作速度、移动速度、反应速度等方面。训练高校运动员反应速度的方法主要有：看信号进行步伐训练、听口令进行跑步训练及快速的转向、停止与启动跑等。这就需要高校体育教师引导学生在运动中快速移动、高度集中注意力等，只有这样才能提高反应速度。在训练高校运动员移动速度时，就可借助30m、20m折返跑、场地四角跑、杀上网步伐等方法，推动运动员移动速度的不断提高。训练高校羽毛球运动员动作速度的方法有快速封网、左右两侧跑、直接进退跑、双摇跳绳、快速挥拍等。高校羽毛球教师应结合运动员的实际身体情况，合理确定训练的组数与次数。

1.4 训练柔韧性与灵敏性的有效策略

羽毛球赛场上经常出现左右前后移动、急起、急停、腾空跳跃、蹬地、大幅度转跨，再加上羽毛球都具有较快的飞行速度且方向多变，这就对运动员的身体柔韧素质，尤其是灵敏素质提出了十分严格的标准。只有确保高校运动员具有较高的身体灵敏性与柔韧性，才能使得他们在比赛场上都灵活地运动，才能为比赛水平的充分发挥奠定基础，才能大幅降低扭伤等运动伤害情况的出现。在高校羽毛球专项训练中培养运动员身体灵敏素质的方法主要有：跳起前后左右分腿、左右转髋、侧身交叉步、小步跑、依据口令转变方向跑等；培养羽毛球运动员身体柔韧素质的训练方法主要有：手腕绕八字、绕跟腱、拉韧带，如腿部韧带、肩部韧带。

1.5 对球训练的有效策略

羽毛球运动项目中多球训练可推动运动员综合体能的显著提高，也是优化运动员羽毛球运动能力与战术的核心方式。多球训练主要指的是借助不确定数量的训练次数与组数，在各种速度、频率及节奏上，在一定时间内对运动员的训练负荷、密度与强度进行控制。通常情况下1次训练的组数与次数是由训练目标与训练内容决定的。假如训练内容为具体的技术动作，那么训练的密度应大一些、次数应多一些。通常情况下，6～8次称为1组，每组之间不能有太久的休息时间，3～4人轮流1次，节奏与供球次数较慢，可帮助学生定型动作。球路训练一般是20～30次称为1组，1次3～4组，每组3～4人进行轮换，2组之间不可预留过长休息时间，节奏与供球速度较慢，可让学生更好地熟悉球路。有氧耐力练习可设计20～25次1组，1次4～5组，3人为1组进行轮换，供球节奏与速度较慢。在训练高校羽毛球运动员速度耐力时，一般20～25次1组，1组3人进行轮换，供求节奏与速度都较快。针对多球训练15～20次1组，1次5～6组，1组3～4人轮换，供球节奏与速度都较快。

2 高校羽毛球专项学生身体素质训练中的注意事项

高校羽毛球专项学生身体素质训练是一个专业性、复杂性很强的活动，在实际训练中要想获得理想的训练效果，应做好以下几点：（1）结合项目特点恰当设计运动员身体素质训练方法，开展运动员柔韧性、灵敏性、速度、力量与耐力等身体素质训练，推动他们各个器官机能的提高。（2）训练羽毛球运动员身体素质时应将战术训练恰当渗透其中，在安排训练内容时，应关注运动特点，为学生传授适用性很强的运动技术。（3）由于运动员身体素质有较大差异，因此在训练过程中，教师应根据运动员的性别、年龄等特点，合理调整训练内容与方法，有效而合理地设置训练计划。完成训练任务之后，教师应指导学生做有效的调整，预防出现运动损伤问题。（4）关注运动员的心理素质，由于比赛心态与训练心态有很大区别，教师应有针对性地调整运动员的2种心态，只有这样才能确保运动员在2种良好心境中扬长避短、超常发挥。（5）多球训练中的训练组数、次数，供球间歇、频率与速度不同，所获得的训练效果也有所不同，因此在实际训练中教师应结合具体情况灵活调整。

3 结 语

基于身体素质对运动员运动能力及水平产生巨大影响，因此在高校羽毛球专项训练中，教师应充分重视对运动员进行身体素质训练，结合他们的具体特点采用有效的方法训练他们的耐力、速度、力量、柔韧性与灵敏性、综合体能等，最大限度提高运动员的身体素质，最终为他们在羽毛球赛场上取得优异成绩提供保障。