简析大学生排球运动员比赛间歇心理状态的调整

徐铭鑫，赵 健

（山东农业工程学院，山东 济南 251100）

排球运动作为一项竞技运动，它要求运动员必须具备较高的技术、战术和身体素质、心理能力。在现代科学技术和信息化发展的今天，运动员的技战术能力和身体素质能力水平已经没有秘密，这样运动员的心理能力就成为决定其比赛胜负的关键因素。尤其是对大学生运动员来说，由于心智的发展及与社会的适应、比赛经验的欠缺，技战术能力的不足，对他们来说在比赛中心理状态的调整更是至关重要的。比赛中运动员往往由于比赛的不良刺激而引起其不同的心理变化，如果能够及时的调整，使运动员保持积极向上、敢于拼搏的精神状态，对提高运动员比赛的信心对取得比赛的胜利是很有帮助的。本文通过文献资料法和实践法，研究运动员利用比赛间歇时间适当有效的调整心理状态，以期为大学生排球运动员提供有效的心理调整的方法。

1 影响大学生排球运动员心理能力的因素

1.1 客观因素

比赛时观众的噪音、场地的灯光和器材设施，裁判的判罚尺度、一致性，同伴、教练员的技战术布置，比赛对手的实力情况，比赛的目标等，这些因素都会对运动员心理产生不同的影响，使运动员产生不同的情绪反应。不良的比赛因素会使运动员的情绪低落，积极性低；良好的比赛因素能够激起运动员的热情，集中注意打好比赛。

1.2 主观因素

主要是运动员自身的情绪性格特点、竞技能力和心理调节能力等，这些因素是影响运动员心理能力的决定因素。具备以上能力水平的优秀运动员能够更好的完成比赛任务，受到外界的干扰和本身情绪波动的影响较小，能够积极主动地投入比赛。此外，情绪稳定具备积极拼搏的性格特点的运动员，能够表现出更高的运动天赋和运动潜力。

2 大学生排球运动员心理能力调整的意义

2.1 提高大学生排球运动员比赛的适应能力

大学生排球运动员年龄小、比赛经验少，技战术能力差距较明显，所以需要积极的调整其心理状态，提高运动员比赛的适应能力。通过利用比赛的间歇调整运动员的心理状态，可以帮助运动员从临场比赛被动消极的情绪中走出来，激发运动员的积极性，提高比赛的注意力；可以帮助运动员理解和分析对手的技战术情况，清楚教练员的战术安排，在比赛中充分发挥自己的能力。因此，应增强运动员在比赛中的适应能力，使其更好的适应比赛，完成既定的比赛任务和目标。

2.2 提高大学生排球运动员自我控制情绪、思想和情感的能力

良好的心理素质主要体现在对情绪、情感和思想的控制方面。尤其是在排球比赛中的每一回合的对抗中各种技战术使用的变化及周围环境的影响，需要运动员能够有较好的自控能力。在比赛的间歇，通过利用暂停、局间休息的时间做一些心理调节的练习，可以使大学生运动员能够稳定情绪、集中注意思考、理智判断比赛的形势，积极调动自己、挖掘自身的潜力，获取优异的比赛成绩。

2.3 提高大学生排球运动员身体恢复的能力

对青年时期的大学生运动员，由于平时激烈的身体训练加上与实力相当的对手长时间的比赛对抗，不仅造成他们生理的疲劳，而且更会使他们的心理疲劳。研究表明，心理的疲劳对大学生运动员的损耗远高于生理疲劳的损耗。对排球运动这种需要更多回合的对抗比赛来说，有效的利用比赛间隙的时间，积极的做一些心理调整的练习则可以进一步减缓身体的疲劳，提高比赛的状态，能够长时间保持高强度的比赛对抗。

3 大学生排球运动员比赛间歇心理状态调整的方法

3.1 表象重现调节

运动员在比赛中出现各种各样的失误是必然的，但尽可能减少和避免失误的再次发生，需要运动员利用暂停、换人、局间等比赛间歇运用表象重现的方法积极调整心态。通过在大脑中回忆、重现自己得心应手时的比赛情景，找到过去比赛中所表现出来的最佳技术、身体感觉和情绪状态，以增强自信心，这对调节心理状态，提高技术运用水平是有帮助的。通过短时间的最佳表现的重现，可以进一步刺激神经系统的兴奋性，调动身体恢复到最佳的竞技状态。

3.2 自我暗示调节

利用比赛的间歇进行自我暗示也是心理调整的常用方法，它对运动员比赛中心理活动的影响是比较深刻的，是调节运动员临场状态的有效方法。当运动员在比赛中受到观众、对手、裁判或同伴等不良的刺激时，自身心理状态出现异常，便可以利用比赛的间歇进行自我暗示的心理调整。利用一些积极的有针对性的心理语言，如在心中默念“我可以的”“我会发挥得很好”“我要冷静下来”“我需要集中注意力”等来暗示自己，提升自信心，稳定住情绪，驱散外界不良情绪的干扰，发挥出自己的运动水平。

3.3 呼吸调节

呼吸调节是运动员处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深且慢的呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。在比赛的关键时刻或是决胜时，运动员很容易情绪紧张，这时可以利用呼吸的调节，在发球的间歇或是暂停的间歇，做几次深呼吸（深且慢的呼吸）便可以使紧张的情绪恢复稳定。正确地利用呼吸不仅有助于心理的放松，也由于呼吸增加了血液中的含氧量，能够为肌肉提供更多的能量供应，排除更多的代谢废物，可以进一步地缓解身体的疲劳，进一步增加身体进行高强度对抗的持续时间。

3.4 按摩调节

生理学家认为情绪状态是通过神经系统影响肌肉活动的，情绪紧张的同时伴随着肌肉的紧绷。在较长时间的对抗比赛中，由于情绪的变化，会使肌肉变得僵硬，无弹性。通过按摩的方法一方面可以刺激神经调节心理的状态，另一方面可以进一步缓解肌肉的紧张程度。比赛期间可以利用暂停时间、局间休息的时间，由队医、教练和队友相互之间进行按摩，采用揉搓、叩打、按压和抖动等方法刺激肌肉或者穴位，促使毛细血管的扩张，改善局部血液循环，消除肌肉中的乳酸，减轻机体的疲劳程度，提高肌肉工作能力。在需要提高运动员神经兴奋性时，可以通过用手指的指腹短促有力的叩击头部，刺激神经肌肉系统的兴奋性来提高机体工作的能力。按摩对身体和心理的放松是一种非常有效的方法，可以使运动员在较短的时间内恢复身体的机能状态，对长期比赛中的运动员可以通过按摩的方式促进机体的恢复，消除生理和心理的疲劳。

3.5 积极性放松练习

积极性的放松练习也称为积极性的休息，就是利用一些短时间、小强度的身体练习促进机体疲劳的消除，恢复身体机能。例如，在高强度的比赛后可以让运动员即时进行一些慢跑、拉伸的活动，可以进一步促进乳酸代谢物的排除，增加氧气的供应，缓解身体的疲劳。在比赛中，我们同样可以利用换人、局间休息，让替换下场的运动员即时进行简单的练习活动，配合其他的放松方法调整比赛中的心理状态和生理状态。

4 结 语

在比赛的间歇运动员利用表象重现、自我暗示、呼吸、按摩、积极性放松练习的方法进行自我的调整，可以有效提高运动员的心理素质能力、情绪控制能力。

每一回合对抗的交替发球间歇，可以采用呼吸调节、自我暗示的调节方法进行心理的调整；每一局间的休息或暂停的间歇、换人的间歇可以采用表象重现、按摩和积极性放松练习的方法进行心理的调整。在较大的间歇中不要局限于使用一种方法，要综合的使用，以期获得更好的心理调整效果。