饭后散步,每分鐘90步
饭后散步有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜,不用太久。心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。
每天耸肩100次,缓解肩颈疼
工作累了,起身耸耸肩吧,既能缓解工作压力,也让身体得到放松。建议上班族每隔1-2个小时,适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来活动一下。其中,耸肩是最快速的缓解方法,尽量一有空就做,但每天累计总数应力求达到100-120次。