老人如何避免跌倒

柴益民

据了解，我国每年有80万人次的老人因跌倒住院观察或者治疗，280万人次的老人因跌倒前往急诊科挂号就医，每5个跌倒的老人中就有1个受伤较重（包括各种骨折与外伤），每4个老人中就有1个跌倒至少1次，跌倒过的老人再次跌倒的概率是没有跌倒过老人的两倍多，95%的髋部周围骨折是源于老人跌倒。

老人的髋部周围骨折（包括股骨颈骨折和股骨粗隆骨折）被委婉地称作“人生最后一次骨折”。对于原来就患有心肺慢性疾病的老人而言，髋部周围骨折近期的病死率和远期的并发症发生率都极高。

除了各种骨折以外，老人跌倒后还有两大危害。一是造成颅脑外伤。对于服用抗凝药物的老人来说，如果颅内出血，其危险程度会大大增加。二是容易造成恶性循环。跌倒过的老人由于害怕再次跌倒而不愿出门活动，等到想出门活动时，跌倒的风险直线上升。

老人跌倒的危险因素分为内因和外因两大类：内因是老人自身生理或病理变化所导致的身体机能下降，外因是容易引起老人跌倒的一切环境因素。

具备以下特征的老人是跌倒的高危人群：60岁以上的老人，独居老人，有跌倒史的老人，步态不稳的老人，常头晕乏力的老人，视力不好的老人，有脑梗死史的老人，关节不好的老人，睡眠不好的老人，受药物影响的老人，情绪低落的老人。

老人如何避免跌倒呢？可从生活的点点滴滴入手，具体地讲，衣食住行都要注意。

1.衣。要穿合身的衣服，不要穿太长的裙子、裤子，否则，容易自己踩着被绊倒。

2.食。饮食要有规律，避免血糖大幅波动，否则，易造成晕厥而跌倒；食物中注意添加钙，增加骨骼强度。

3.住。老人起夜时，要确保通往厕所的路上有灯光；上下楼梯时，一定要扶着扶手；家里的过道里不要摆放东西，避免因为无法避开障碍物而跌倒；洗澡时注意使用防滑垫和洗浴凳。

4.行。平时要穿防滑的、鞋带紧固的、合脚的鞋；对于步态不稳的老人，可借助步行器、拐杖等走路；要选择适合自己、能够坚持下去、不受环境条件限制、安全可靠的锻炼方法，如打太極拳。研究证实，长期打太极拳的老人，跌倒的概率很低，这是因为打太极拳可提高下肢的力量，有利于老人控制步态、避免跌倒。

生活中，发现老人跌倒后，不要急于扶起，如果其意识清楚，可采取如下措施：

1.询问老人有无腰、背疼痛，双腿活动、感觉异常，大小便失禁等腰椎损害情形。

2.如果有明显的外伤、出血，应立即止血、包扎。如果无相关的专业知识，不要随便搬动老人，以免加重病情。

3.如果需要搬动，要保证老人身体平稳，尽量让其平卧，并拨打急救电话、通知其家属，必要时护送老人到医院进一步处理。

4.如果老人试图自己站起，可协助老人缓慢站起，扶他到一边坐、卧休息并观察，确认无碍后再离开。