别把“手机病”当儿戏

董绍军

20多岁的林漩是一家对外贸易公司的公关部经理，因为工作关系，她有时半夜也要为客户接机或随时安排应酬，手机24小时开着，使用频率非常高。不断打进打出的电话让林漩感觉生活很充实。可最近业务量骤减，林漩的电话寥寥，原来暗自庆幸能睡个安稳觉的她却感到极不适应，彻夜不眠、坐立不安。在别人的手机铃声响起时，她会条件反射地拿起自己的手机……

如今，生活中大多数人最离不开的就是手机。自从智能手机量产以来，这个小巧的玩意儿已经成为有史以来销售最快的电子装置。据不完全统计，地球上今天大约一半成年人有手机。有专家预测，到2020年这个比例将达到80%。手机已是人类最亲密的电子伙伴。可是，当你认可这一点的时候，或许已经得了“手机病”。

“手机病”的表现

“手机病”究竟算不算病？到何种程度才是真的“病”？美国神经科学家迈克尔·默策尼希认为，人类大脑正因科技发展而进行“大规模重置”，“网瘾”“手机瘾”发展到一定程度，就是医学意义上的“疾病”。他呼吁人们高度重视这类疾病对人类智能产生的严重影响。下面是国际医学界专业人士提出“手机病”的几种常见表现。

离不开“瘾” 这是“手机病”的初期阶段，表现为没有手机就相当难受，心神不宁。经常有人拿出手机查看，而后放回口袋中；之后又条件反射般再度掏出，害怕漏掉任何即时资讯。

铃音幻听 这是发展阶段，涉及神经官能症状。表现为人们时常误以为自己的手机铃响了或是振动了。

手机眩晕症 一方面是技术原因，一些手机将操作系统升级后，持有者觉得头晕、刺眼甚至恶心，这是为追求视觉效果而使用新技术所导致的。更多眩晕是长时间盯看手机屏幕所导致的。

手游上瘾症它最危险、最具破坏性。智能手机的便利性令更多孩子沉迷于游戏中的虚拟世界，难以自拔。

多疑搜索症 这是对健康过于疑神疑鬼的变种，即只要身体出现轻微疼痛或是细小斑点，就迫不及待在手机上搜索，自我诊断，这往往导致不必要的精神焦虑。

手机“抑郁症” 在手机上过于频繁地使用社交平台所形成的人际关系，看似如鱼得水，往往却适得其反。那种虚拟社交往往导致实际社交的情感寡淡和乏味。

人们愈发频繁地使用手机，是因为功能提升产生的便利性。将“常用手机”与“手机病”区分开十分必要，而且已经成为重要研究课题。伦敦大学心理学家托马斯·普拉穆尔奇的研究小组对英国成年人使用手机进行跟踪研究后发现，那些“手机病”患者出现反社交行为的可能性是其他人的近4倍，而虚拟社交对人类真实社交的深层负面影响还有待观察。

还有一种情况是人们注意到但没有引起足够重视的，那就是青少年“手机病”，这其中甚至包括婴幼儿。英国一个研究团队最近研究发现，12～15岁的青少年每天课外使用手机的时间平均超过一小时，而且随着手机更强的智能化和廉价化，这一时间还在加长。研究发现，包括青少年肥胖、高脂血症和高血压、注意力不集中、数学和阅读成绩下降以及失眠和孤独症在内的很多健康问题，都与孩子们过频使用手机相关。一方面因为时间消耗在手机上而缺乏锻炼，另外也可能是长时间使用手机引发的荷尔蒙及其效应发生变化所致。

多项研究还发现，全球各地都有家长在儿女手机使用方面普遍存在“消极养育”现象，一方面表现在家长本人离不开手机，不堪表率；另一方面表现为对儿女过频使用手机的放任。研究机构警告：日益严重的过频使用手机可能会让青少年遭受身体及大脑的不可逆损害。

测测看，你或你身边的手机持有者是否患有“手机依赖症”

1.你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？

2.当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？

3.你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响？

4.接听电话时你是不是常觉得耳旁有手机的辐射波环绕？

5.你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？

6.你是不是在开会等要求关机的场合，会采用折衷的办法——将铃声设置为“振动”，却依然不放心而一遍遍悄悄察看？

如果超过一半以上的答案是“是”，持机者应注意从依赖症中寻求解脱。

戒掉“手機病”

现在“手机病”几乎成了通病，离开手机，似乎一下子与大家脱离了联系，甚至会感觉恐慌，心无所依。要想戒掉“手机病”，让手机真正成为通讯工具，下面的方法值得借鉴。

从心理上去掉对手机的依赖没有手机，我们真的不能生活吗？不会。只是习惯了有手机的陪伴，没事了翻翻手机，看看动态，看是否有人@自己。真的有什么重要的事吗？没有，只是心理上不愿意放下。

别把手机放在口袋里可以把手机放在手提兜里，或是办公桌抽屉里，不要随身携带。当你想玩手机时，下意识就去摸口袋，没找到也就算了。如果有手机在身边，捧着手机，一晃几个小时就过去了。

晚上手机不要在床头睡觉之前，手机最好别放在床头，更不要在床头充电，最好放在伸手触不到的地方。即使夜里醒了，想看手机，再去拿也不方便啊；再说手机有辐射，睡觉时放在床头也不利于健康。不信可以试试，把手机放在床头最少能少睡一个小时的觉。好多人习惯一觉醒来就翻手机，这需要改变。

不要见缝插针无聊时，我们翻看手机；吃饭时，我们也会看着手机；忙完其他事，空闲几分钟也不放过，掏出手机看。这种见缝插针的“勤奋”真的不可取，把我们稍有的空闲时间都给占据了。

不要捧着手机睡觉按时关机的人是越来越少了，无论多晚，总有人在网络里游荡，捧着手机睡觉成了我们的“必修课”，有时一觉醒来发现手机已经没电关机了，有时发现手机竟然与自己同枕而眠。休息不好，工作没精神，导致出错，情绪低落，一系列恶性循环就来了。所以，建议不要捧着手机睡觉。

找些有意义的事做为什么会不停的玩手机呢，那是因为我们没有其他重要的事情要做，或是我们上班时间比较轻松，为自己定个目标吧，做些有意义的事。其他事占据了我们的时间，玩手机的时间自然就会少了。

买块手表之所以离不开手机，还有个很关键的因素，就是拿手机看时间，几乎90%以上的人看时间都用手机，感觉离开了手机，对时间的把控就没有保障了。只有买个手表，戴在手上，才能摆脱对手机的依赖。

跟家人“约法三章”回到家，尽量都不要玩手机，可以聊聊天，出去散散步，交流一下感情，辅导孩子学习，检查作业。如果回家都捧着手机玩，久而久之，感情就会疏远了，家务活也没人干了，生活过得一团糟，矛盾就慢慢升级了。所以手机病真的有必要戒掉。