那些“时尚”的过节方式是如何毁掉我们身体的

钱多多

过年啦！过年啦！对于时下的都市年轻人而言，最值得期待的就是春节（阴历年）可以休长假，和好久未见的亲朋好友同学在这个长假中约会相聚。聚会总少不了聚餐，于是，各种名目的聚餐轮番上阵，一个接一个，根本停不下来。每次聚餐时觥筹交错、欢声笑语。殊不知，就是这些专属的“时尚”标配过节方式，在大家欢愉时悄悄地偷走您的健康。你若不信，咱们就来个对号入座，一起看看吧！ “皇帝式晚餐”让你不止胖三斤

过节期间人们以往规律的生活作息完全被打乱，一日三餐多數会合并成两餐甚至一餐，基本属于睡到自然醒，然后随便吃点零食垫一垫，就等晚上那顿“皇帝式晚餐”了。热量高的晚餐吃完了，嘴巴很舒爽，但是身体却缺遭了殃。晚上身体的代谢率会慢慢下降，直到睡眠时，是身体基础代谢率最低的时候。这样的吃法，几天假期结束后就会发现自己找不到“腰”了，量量体重，胖了不止三斤！这止好印证了那句俗话：马无夜草不肥。

节日里的“皇帝式晚餐”除了有使人长胖的风险之外，最受折磨的莫过于身体的消化系统。你是睡了，可是消化系统还需要连续作战，得不到休息。一个小长假下来，你发现胃也不舒服，排便也受阻。

这样的节日晚餐同时也会影响到睡眠质量。聚会结束后时间已经不早了，但酒足饭饱后美美地睡一觉的打算，可就是奢望了。吃下去的食物还没有消化完全，想睡得踏实，怎么可能呢？这些负责消化部门的“大臣们”集体抗议，结果导致睡眠质量下降，甚至出现失眠的现象。

夜猫子一样的熬夜聚会三宗罪

过节期间，总会有很多年轻人把晚餐做为夜牛活开始的标志。吃完饭后余兴未消，免不了再去K歌，或去打牌、玩游戏……怎么嗨就怎么来。开心是开心了，但这样的熬夜聚会有三宗罪，可要看仔细了。

第一宗罪：熬夜让您容颜憔悴皮肤细胞在夜间可以得到很好的修复。睡个好觉，早上起床时感觉皮肤光泽透亮，正可谓是“睡美人”。但是，熬夜是睡美人的无情“杀手”，其结果就是第二天皮肤蜡黄蜡黄的，而且毛孔粗大，即使白天补觉也很难修复。俗话说，再好的护肤品也比不过好好地睡上一觉。

第二宗罪：熬夜让您发胖上文说了晚餐吃得多让人发胖，这熬夜为啥也会让人发胖呢？因为熬夜时体内的瘦素分泌会减少，而瘦素在体内可以很好地管控食欲。我们会发现越熬夜，越想进食，而进食过多热量自然摄入过多，久而久之便会导致肥胖。这样，越熬夜越想进食，越进食睡眠就越晚，质量越低，形成了恶性循环。

第三宗罪：熬夜偷走您的肠道健康好友们熬夜聚在一起，做着大家共同爱好的事情，别提多开心，但是肠道很伤心。身体中的肠道细胞是人体细胞中更新速度最快的一类，每3-4天就需要更新一次。在熬夜状态下，肠道细胞的更新会受到严重影响，肠道功能白然会大幅下降，直接影响排便的顺畅；排便受阻，一系列诸如失眠、上火等其他的身体问题便会随之而来。

暴饮暴食、无规律饮食小心伤了胃

节假日里最容易出现问题的就是胃。胃素有身体“健康晴雨表”的称号，凶为稍微吃得不舒服，它就会和你“闹情绪”。

胃最喜欢规律进食、细嚼慢咽，希望“牙齿君”充分地把食物进行机械性研磨，这样胃的压力就会减少。可是，过节期间，很多年轻人快天亮才睡，白天要补觉，哪有功大按时吃饭？起来早的，早饭、中饭一起吃；起来晚的到下午，干脆就等晚上那顿了。这可好，终于吃饭了，饥肠辘辘下最容易暴饮暴食，吃得多还快，风卷残云。这下可苦了爱“变脸”的胃，容易出现胃部消化不适如胃胀、胃痛、胃部反酸等症状。看，“闹情绪”了不足。

时尚节日餐桌健康问题尤其多

问题一：餐桌热量超标，油多盐多重口味

年轻人的节日聚餐喜欢吃点烤肉、烤鱼、麻辣火锅、川菜等潮流美食。这些美食油多热量高，而且口味也厚重。三五好友围着麻辣火锅，确实应了“过节要红红火火”的吉庆寓意，可是这红油背后藏着的饱和脂肪酸，身体消化起来是极费力气的；而消化不掉的干脆就积存起来。存在脂肪细胞里结果就是长胖；血液里存脂肪多了，结果就为高脂血症挖下了坑，打下了基础！

问题二：无肉不欢，缺少蔬菜、水果、薯类和粗杂粮

到饭店聚餐，动物性食物做了主角儿，点菜的人觉得脸上有面子；感觉过节请人吃饭，如果点的大多是蔬菜水果，没面儿！这是节日餐桌上的最大硬伤之一。孰知蔬菜水果本身热量低，膳食纤维含量高，还可以弥补肉类食物中维生素C含量不足的缺陷；最主要是蔬菜水果还含有丰富的植物活性物质和植物纤维，可以起到抗氧化、利大便的作用。这些优势都是动物性食物代替不了的。

我们肠道中好的细菌喜欢吃素，作恶多端的坏细菌往往喜欢重口味的大鱼大肉。这节日里进食大鱼大肉、高油脂正好对肠道菌群里的捣乱分子进行了“爱的供养”，却把辛劳保家护院的好细菌饿得饥肠辘辘，最终导致坏细菌异常活跃，大量繁殖，好细菌越来越弱，肠道菌群失衡，肠道功能下降。所以节日餐桌一定要适当减少动物性食物，增加蔬菜水果的摄入。主食中也要把粗杂粮和薯类丰富进来，为肠道里好的细菌提供更多的粮草。千万别为了那点面儿，丢了肠道的好细菌，得不偿失。

问题三：过度饮酒害处多

节日里的餐桌最少不了的就是酒。聚会吃饭加上饮酒，往往会让人觉得更能体现出主客之间热情和亲密的关系，还可以更好地烘托节日气氛。如果适量饮酒，不过分贪杯，则是可以心情愉悦，俗话说的好，小饮怡情，大饮伤身。但喝酒多了，甚至餐餐醉酒，就会对身体造成损害。

酒的热量较高，1克乙醇产生热量7千卡，仅次于脂肪所产生的热量。毫无疑问，多饮酒容易使人长肉。而且每个人对酒精的耐受程度有差异，有些人喝一点酒就会产生过敏反应，甚至昏迷；有些人虽然对酒精的耐受力强，但过度饮酒也会对身体造成伤害，可导致急性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时会导致酒精性肝硬化；过量饮酒还会增加高血压、脑卒中等疾病的患病风险。所以无论是节日还是平时，饮酒都需注意适量。

《中国居民膳食指南》2016版推荐以酒精量来计算，成年男性和女性一天最大饮酒的酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。不同酒类含酒精的量不同，按《中国居民膳食指南》推荐的酒精量，可以换算成以下不同酒类的数量。

问题四：含糖的饮料也是停不下来

除了饮酒外，各式各样的甜饮料也是聚会餐桌上必不可少的。但千万不要忘记，即使选的是纯果汁饮料，其含糖量也远超直接吃水果。过多饮用含糖的各式饮料，不仅热量超标，引起血糖波动，还会危害牙齿及骨骼。如果节日期间餐餐都有饮料相伴，可真的是“甜蜜杀手伴左右”。为了健康，我们还是要控制添加糖的摄入量，成人每天摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。可往往一瓶500毫升的饮料所含的糖就可以轻松超过50克，真的是甜蜜陷阱“有木有”！

除了应酬就是蜗居，节日里的运动几乎不见了。

前面和大家介绍的都是和吃有关的时尚过节行为带来的危害。除此之外，年轻人在过节期间除了聚会外，多数喜欢宅在家里，运动完全可以忽略不计。热量高的饮食加上不运动，这也是为什么过节之后的年轻人都开始喊着要减肥，又窬易染上节日综合征的原因之一。

健康“轻奢”节日生活的正确打开方式你需要“get”到

如今年轻人的时尚过节方式多种多样，但都逃不开吃喝、爆睡，节假日时期的多种行为对于健康而言确实都是危害。所以，在最后想给大家推荐一下健康“轻奢”的节日该怎么安排（这里的“轻”指轻应酬，“奢”指多营养）。

1.节日莫熬夜，三餐一定按时吃；应酬最好放在中午，晚餐清淡才最好。

2.聚会少饮酒，饮料需限量，多喝白开水有益健康。

3.动物性食物要控制，蔬菜水果不能少；主食里要搭配粗杂粮和薯类，应占到主食整体的1/3。

4.俗话说的好，约人吃饭不如约人出汗。三五好友选择一起健身做运动，总好过一起沉迷于网络游戏或者胡吃海喝！

四条健康“轻奢”的过节建议分享给大家，让我们一起健健康康享受节日假期吧！