身体功能训练在中学体育中开展的可行性研究

王继伟

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

自2006年国家体育总局刘爱杰博士首次将身体运动功能训练引入我国之后，这一新兴的训练方法和理论为我国的竞技体育实践注入了新鲜的血液，特别是为备战伦敦奥运会、里约奥运会做出了较大的贡献，并取得了一些成绩。但是，在我国竞技体育不断发展，取得辉煌战绩的同时，我们也应注意我国青少年体质连续25年下降，力量、速度、爆发力及耐力等各项身体素质全面下滑；脊柱侧弯和肥胖也随着年龄的增长而增长。而中学生作为青少年这一群体的重要组成部分，不管是生理发育还是心理健康成长都处在人生的重要阶段。本研究主要探寻适合应用于中学体育与健康课程的身体功能训练体系，分析其可行性，以期能够促进我国中学生的身体素质发展。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

身体功能训练在中学体育中开展的可行性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 在原有运动训练学、解剖学的基础上，笔者认真学习了由国家体育总局训练局国家队体能训练中心编著的《身体功能训练动作手册》和首都体育学院尹军教授主编的《身体运动功能训练》，使得对身体运动功能训练有了更为深入的了解和感悟，为本研究提供了丰富的理论支持。

1.2.2 访谈法 对我国身体运动功能训练专家、首都体育学院潘迎旭博士进行了深入访谈，在了解了功能训练最新学术进展的同时，也了解对于身体功能训练应用于中学体育的观点和看法。

2 结果与分析

2.1 身体功能训练的内涵及理论思考

身体运动功能训练1999年由马克.沃斯特根先生所创立，十几年间运用这种最先进的训练理念和方法训练出了许多世界顶尖运动员。由于中美之间的语言差异和学者之间不同的学术思想，所以有关身体功能训练的译著和描述也是表述不同，内涵各异。但归根结蒂，通过身体功能训练的手段和方法我们不难发现，其要表达的就是2个方面——训练和治疗。而训练也不再是以往一味追求大肌肉群力量训练和局部力量训练以提高专项运动能力，取而代之的是注重身体整体系统发展的和谐统一。更为难能可贵的是，身体功能训练不光重视训练，也注重治疗，在运动员训练之前都会对其进行运动障碍诊断，并根据诊断结果有针对性的进行运动功能障碍矫正，消除运动障碍和代偿，从而为训练奠定一个积极健康的物质基础。由此可见，身体功能训练的核心基础就是健康，讲求无障碍无伤病无痛苦无代偿的训练方式，这些都可以为正处在身体发育最重要阶段的中学生所服务和利用，为其身体健康和茁壮成长提供支持和保障。

2.2 身体功能训练对提高中学生体质健康的作用

据相关调查显示，中国青少年体质健康连续25年下滑，并且这个势头尚未停止，因此，青少年的体质健康问题亟待解决。青少年体质健康问题则主要出现在脊柱弯曲、肥胖、基础力量弱、有氧能力差等几个方面。据中央教育科学研究所的统计显示，在城市“胖墩”中，12～18岁的人群竟然占到1.2亿人，而这个年龄段的孩子多为在校中学生。到底是什么原因导致了我国青少年群体体质连续下降，有的学者认为是家长的溺爱、课业负担的加重及学校对于安全问题的恐惧束缚了学校开展体育锻炼的手脚。因此，我们需要探索更为安全有效、更为有的放矢的途径和方法来解决这一棘手问题。而身体功能训练体系中所包含的伤病预防、支柱力量、动作技巧及恢复与再生等训练模式如果运用到中学生的体育锻炼中来，也一定能够取得较好的效果。其中，根据（FMS）测试的机理，可以有效地对中学生的支柱力量、灵活性及身体稳定性进行测试和评估，因人制宜、私人定制式的为中学生制定体育锻炼计划，使在不同方面有所欠缺的同学都能够有的放矢，有目的和针对性的训练，努力弥补欠缺条件，使身体素质能够全面发展。

美国体能训练专家James.C.Radcliffe就曾指出：“身体功能训练首先是让训练者更健康，其次是提高运动能力，使其在通往成功的道路上越走越远。”身体功能训练中的伤病预防模块包含关节灵活性和稳定性练习，以及协调左右肢体的基本动作模式都可以对青少年脊柱弯曲、O形腿、八字脚、双肩不平等问题起到有效的矫正和干预。（1）支柱力量训练。身体功能训练比较重视躯干支柱的整合发力，在训练中一方面要强化一部分肌肉的发力，另一方面要也限制，也就是说在做一个完整动作时要避免无用肌肉的代偿作用。而躯干支柱力量的训练就是对肩、躯干和髋关节整合发力的训练，通过支柱力量训练可以增强中学生的脊柱、肩胛及骨盆的稳定性，可以对中学生的不良体态和身体控制能力起到积极地干预和矫正作用。（2）动态拉伸练习。动态拉伸不仅对肌肉、韧带有较好的拉伸作用，更为重要的是还能够加强对自己身体的控制能力，从而提高锻炼者的本体感受度。（3）动作准备练习。动作准备练习由全身性的动态拉伸和提高身体本体感觉的平衡性练习组成，能够有效提高学生的肌肉、韧带弹性及神经感知能力，对于塑造中学生良好体态有较大帮助。（4）对于害怕中学生在体育锻炼中出现伤病的问题，则可以通过在锻炼后利用泡沫轴、按摩棒等小器械进行按摩及放松练习的方法缓解疲劳，从而达到有效防治伤病的目的。

2.3 中学体育开展身体功能训练的组织形式

通过上述表述不难发现，身体功能训练对场地和器械的要求并非很高，单单适合中学生锻炼的徒手动作就有几十种之多，因此，根据身体功能训练的基本形式和方法手段及符合中学生的生活学习习惯和作息规律。笔者认为，可以充分利用体育课和课外活动的时间对学生加以训练，特别是对FM测试低于15分的同学应着重进行干预和矫正。

2.3.1 体育课中的身体功能训练 体育课几乎是所有中学生较为固定的能够进行体育技能学习和进行身体锻炼的时间，因此，能否设计好体育课的训练计划是极为重要的。中学一般40min为1课时，那么一节体育课的训练设计就应为准备活动10min，矫正训练20min，以及10min的恢复训练。准备活动是矫正练习的前提，主要以身体功能训练的神经—肌肉激活训练为主，以加强对神经元的刺激和肌肉的兴奋性。传统的训练方法在热身时往往只关注对肌肉的训练与唤醒，但却缺少对神经元的刺激与动员。而人作为一个整体，在训练时只有做到全方位、多层面的机体准备才能够尽量将运动损伤降到最低。身体功能训练则通过神经动员来刺激人体的神经系统，以期达到神经系统的快速兴奋及神经肌肉的快速传导能力。常用的神经动员法主要有原地双脚踏跳和双脚踏跳前后移动等。学生在准备时两脚自然开立，与肩同宽，脚尖向前，两腿微屈，两臂成抱球状放于胸前，然后双脚同时快速点地，身体保持稳定。熟练后可进行原地、前后、左右等多方面的练习。要求跳起时脚掌一定离开地面，踏跳高度不一定太高，但一定要尽可能的快。双脚踏跳前后移动如前，只不过在踏跳时身体前后移动。在矫正训练部分可以根据学生情况选取1～2项不同难度的俯桥、背桥及侧桥等支柱力量练习和2～3项全身性动态拉伸和本体感觉的平衡性练习，此类练习对于纠正学生的不良体态都有较好的效果。值得一提的是，身体功能训练一定要留有恢复训练的时间，不能是简单的原地集合休整，可利用按摩棒、按摩球等小器械对主要肌群进行按摩和放松，从而降低肌肉紧张，促进机体恢复已达到减少损伤的目的。由此可见，身体功能训练是可以穿插在一堂完整的体育课中的，其力量、身体姿势及对本体感觉的训练对学生学习和完成正常体育课的任务有很大帮助，并在很大程度上具有一般体育活动不具备的功能，可以有效的防治中学生不良体态的发生，提高中学生的身体素质。

2.3.2 课外活动时的身体功能训练 中学生的课外活动时间多数为自己支配和安排，虽然也在户外，但却不一定能够具有有效的锻炼效果。这种情况对于一些身体健康条件急需进行干预和矫正的同学来说就显得不那么有利了。与训练一些体育苗子、尖子相反，身体功能训练应先筛查出每个班级身体出现问题的人群，特别是出现脊柱弯曲和肥胖的同学应格外重视，将出现上述情况的同学及时分出、分组，然后再抽取具有相关资质的教练分别制定有针对性的训练计划，将课上内容延续到课下，利用课外活动时间对问题学生进行矫正和训练。

2.4 身体功能训练的师资储备

身体功能训练是一项操作性极强的实践性技能，每一名教师都应经过长期的理论学习和亲身实践才能胜任此项工作。为备战2012年伦敦奥运会及2016年里约奥运会，国家体育总局已经从相关高校抽调了一部分具有较强理论知识水平和实践技能的教师进行了培训，并且培训出了一批有着身体功能训练丰富经验的教师和教练员，为今后身体功能训练服务基层、服务青少年打好了人才基础。但就目前来看，身体功能训练还集中在对精英教师的培训，还主要服务于国家队、省队等高层次运动人才，但是，着眼于整个全民健身计划，身体功能训练也应该为提高我国青少年的身体素质做出相应的贡献。因此，在接下来的工作中，就应该由经国家体育总局培训的精英教练员为各省、直辖市推荐出的骨干体育教师进行集中培训，骨干教师经培训合格后回到地方对相关单位的普通教师进行培训，以达到能够独立开展身体功能训练的水平和目的。

2.5 在中学开展身体功能训练的注意事项

2.5.1 注意科学性 一定要将身体功能训练的基本理念、要素、内容及方法手段科学的融入中学的体育与健康课中，特别是练习方法和手段一定要结合中学生的发育特点和不同年龄段学生的生理和心理现状，结合课标内容将身体功能训练贯穿整节体育课。

2.5.2 注意趣味性 中学生的学习和成年人的学习一定要区别对待，中学生由于自身年龄小，心智发育尚不成熟，因此，对于自己感兴趣的东西往往能够积极学习并取得良好效果，反之对自己不感兴趣的东西则相对比较消极。这就要求教师一定要根据中学生的心理特点充分设计好身体功能训练的每一个环节，注重练习内容和形式的趣味性。

2.5.3 注意实效性 在开展身体功能训练的同时，一定要注意纠正性练习和矫正性训练，一定要做到有的放矢，结合不同学生的自身情况有目的的进行训练，务必要使学生的不良体态和身体基本素质得到改善，只有经过身体功能训练后学生的身体条件取得了进步，才能使身体功能训练不断深入的继续开展下去，才能为提高中学生乃至全体青少年的体质健康发挥作用。

3 结论与建议

身体功能训练主要包括伤病预防、支柱力量、动作准备、动作技巧、能量系统发展、恢复与再生等内容和体系，不但能够提高职业运动员的运动能力，延长其运动寿命，还能够积极有效地对青少年体质健康出现的问题进行矫正和干预。因此，身体功能训练这一“私人定制”能否服务于全体中学生乃至全国青少年的体质健康，以及对于普通体育教师的培训方式就成为了当下亟待解决的问题。

参考文献：

[1]尹军，袁守龙.身体功能训练[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]马克.沃斯特根，皮特.威廉姆斯.每天都是比赛日[M].上海：上海文化出版社，2015.