武术套路核心力量训练方法研究

吴 涵

（河南大学体育学院，河南 开封 475001）

武术是中华民族传统体育文化的瑰宝，是中华民族在数千年的实践中积累与发展起来的一项宝贵文化遗产 。近年来，武术在世界的影响力越来越大、影响面越来越广，成了向世界传播中国传统文化的一个重要手段。竞技武术套路是武术的主要组成部分，武术套路核心力量是武术套路中决定套路成绩的关键因素之一，武术套路的核心力量对运动员稳定性保持、力量保持及高难度动作的完成都具有重要作用。

1 武术套路核心力量特点

1.1 全面性特点

武术套路核心力量不仅仅是力量或单一技能的体现，武术套路核心力量是综合各方面的武术套路技术的综合技能运用能力的体现 。武术套路核心力量不仅要具备技术上的能力，同时对生理素质、心理素质等各方面的素质要求很高。只有全面地掌握武术套路技术能力、具备良好的武术套路思想及拥有很好的综合素质才能拥有较好的武术套路核心力量素质，才能基于核心力量的基础上对各种高难度的武术套路技术进行运用。身体各环节的灵活协调及有机配合也是武术套路核心力量较为关键的要素。因此，武术套路核心力量要求具有全面性特点 。

1.2 变化性特点

武术套路核心力量训练并不是一成不变的，是随着个人武术套路技术动作能力及不同特点来进行差异化训练不断变化的，这就要求武术套路运动员具备较强的全局观，能够对各种武术套路动作的演绎方法、运用关键点具备很好的把握能力，做到运用自如。在武术套路的演绎过程中，不断地进行演绎套路的变化，从而在动作技术上体现出不同，同时只有不断地对核心力量进行变化运用，才能形成稳定的核心力量 。因此，综合来看，武术套路核心力量训练具备变化性特点。

1.3 协同性特点

武术套路核心力量要求多肌群协同做功能力的增强。核心区域姿态稳定，则四肢具有了灵活运用的前提和平台，尽可能地控制了动作所需能量，加速了力量传递，特别是竞技武术套路中很多动作都要求肌群协同做功完成的腾空复合性动作。特别是当运动员可以调动多肌群协同做功时，也就意味着许多以前受身体条件限制无法完成的动作则可以通过核心力量训练来完成。因此，武术套路核心力量训练具备协同性特点。

2 武术套路核心力量训练的作用

2.1 提高运动员动作质量

武术套路的动作质量在竞技总分中占比相对较高，占5分，是非常关键的一个指标。武术套路中每个技术动作都有一定的技术要求，需要每一个单体的技术动作组合而成，整体形成一个标准化、程式化的武术套路技术规格。而在竞技比赛中，裁判员则根据这些武术套路的竞技规则来对总体的技术套路表现进行评分。因此，要想在竞技中占据优势，就需要不断地提高技术动作的运动规格。而技术动作的运动规格表现的高低，很大程度上与核心力量有关。只有核心力量表现突出，才能在技术动作的稳定性、平衡性及力量性上确保技术动作高规格、高质量地完成。因此，武术套路核心力量的训练对提升武术套路运动员高质量地完成技术动作具有重要意义。

2.2 提高运动员演练水平

演练水平相对于动作质量分值相对较低一点，占3分，但是演练水平是体现武术套路运动员特色的关键环节，每名武术套路运动员的套路动作的独特性、难度性体现在哪里都与演练水平有关。而通过一系列的研究发现，核心力量对武术演练水平具有重要的促进作用。因为核心力量在肌肉的力量控制及技术动作的力量转换和衔接中都发挥着重要的支撑作用，对技术动作演练的肌肉群间的协作关系也有着巨大的促进作。所以，运动员核心力量的训练和提高，很大程度上对提高武术套路运动员演练水平具有重要意义。

2.3 提高高难度动作的稳定性

高难度动作作为武术套路运动员中的一个技术动作亮点，在分值中占2分，其中分为动作难度1.4分和技术难度0.6分。随着武术套路运动员竞技水平的普遍提高，高难度动作的运用就显得尤为重要。而高难度动作的完成则需要极大的稳定性，否则会导致技术动作失败，从而失误扣分。高难度动作的完成一方面需要稳定性作为前提支撑，另一方面需要核心爆发力作为力量支撑。这样一来，如果运动员没有良好的核心力量训练并形成稳定的力量支撑作为基础，就很难确保高难度技术动作演练成功。因此，核心力量的核心稳定性训练及核心力量的爆发性训练对提高高难度动作的成功完成概率及高难度技术动作的稳定性都具有重要的促进作用和良好的保障作用。

2.4 降低运动员运动损伤概率

运动损伤也是武术套路运动员经常面临的问题，而运动损伤的发生很大程度上与相关肌肉群的核心力量不足有关。这一方面是因为，核心力量的不足导致运动中肌肉的稳定性和耐力性不足；另一方面是核心力量不足，导致运动肌肉的整体协调性不足，这就很大程度导致运动损伤。核心力量的核心综合性训练及核心力量的持续性训练对提高度动作的成功完成概率及技术动作的稳定性都具有重要的促进作用和良好的保障作用，从而在很大程度上避免因为技术动作的完成不成功而导致的运动损伤。加强核心力量训练，能最大限度地提高武术套运动员整体力量水平，从而积极预防运动损伤。

3 武术套路核心力量训练方法

3.1 灵敏性训练

武术套路竞技时间相对较短，机会稍纵即逝，任何动作的拖沓、不利落都会导致无法得分、错失机会的境地，因此把握住训练及竞技中的高灵敏性速度就显得尤为重要。武术套路竞赛要求：第一，要求速度表现在反应快、动作快、位移快。第二，要求动作利落有劲，主要是要求技术动作的力度和劲度，确保每次技术动作都是具有爆发力、具有气势的动作。第三，要求动作准确利落，技术动作必须一步到位；第四，要求动作变化、难度多样。因此，在武术套路训练中，就需要将“速度”“力度”“技术动作多样性”引入训练机制中，不断地通过速度训练来提升运动员的技术动作；通过力量训练、击打训练来不断地提升运动员的击打力度及技术动作”；通过敏感性、点位性训练来不断地提升运动员技术动作准确性；通过加强技术动作的组合运用能力及技术变化能力来不断地提升运动员技术动作的变化性与多样性。

3.2 加强武术套路特长针对性训练

目前武术套路竞技已经不再是单一技术竞争，而是特色性、高难度绝招性的竞技。从武术套路特长及竞技能力表现来看，在训练中要努力发展和强化武术套路运动员个人特长训练，以增加得分取胜的机会。武术套路运动员特长的训练需要充分考虑运动员自身的实际情况，来制定适合自身发展的竞技技术特长，并且通过日常训练和实战比赛对特长不断地进行优化与完善，最终能够形成灵活运用且可以高效得分的针对性特长技术。

3.3 完善多样化智能应变训练

常规的训练方法能够在某种程度上促进运动员的竞技能力提升，但是基于现代化的竞技要求，同时需要不断地加强运动员的智能训练。智能训练包括对运动员观察力、判断力、应对力等能力的训练，使运动员具备良好的观察能力，能够对任何机会与实际进行有效的观察与判断，并且发现机会进而利用机会；针对每个技术细节，具备较强的判断力，形成准确的结论，进而指导行动，实现冷静处理竞技中遇到的各种问题。

3.4 加强体能训练和核心力量稳定性训练

体能是实施技战术的基石，是运动员技战术能力的重要保障。在日常训练中应不断地加强体能训练，只有具备较强的体能，才能够适应各种高强度的武术套路竞技比赛要求。同时，体能也是高难度武术套路演练成功的保障。武术套路竞技中难免会出现高难度技术动作表现不到位等情况，一方面需要良好的体能从生理上进行保障，同时另一方面也需要意志品质的保证。因此，训练中对意志品质的训练也尤为重要，需要培养运动元良好的战斗意志和竞技作风。

4 结 语

武术套路核心力量具有全面性、变化性、主动性特点。在日常训练中，需要将“速度”“力度”“技术动作多样性”引入到训练机制中，进一步完善武术套路核心力量训练机制，提升武术套路竞技能力；武术套路运动员特长的训练需要充分考虑运动员自身的实际情况，制定针对性的、特征性的训练方式，实现技术特长；训练中进一步加强智能训练、体能训练及应变能力训练等，以此提升武术套路技法的综合运用实力。