高校体育田径教学训练量与训练强度分析

余彬

摘要：田径教学是高校体育教学的重要内容，为了让高校教师能够科学的制定教学策略，现对高校体育田径教学训练量与训练强度进行分析。分析的内容可以成为教师优化教学策略的依据，提出的教学策略可以成为教师的教

学借鉴。

关键词：高校体育；田径教学；体育教学

田径是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动主要包括竞走、跑、跳跃、投掷及以这四个项目组合而成的全能运动。田径运动是体育运动中最基础的运动，在开展体育教学时，必定包含田径运动的教学。教师在开展田径运动教学时，需要作好田径教学训练量与训练强度分析，以便制定科学的训练

计划。

一、田径运动的特点

在远古时代，人们生活资料不足的时候，需要通过走、跑、跳跃、投掷的方式获得猎物等生活资料，人们的走、跑、跳跃、投掷能力决定着人们是否能够正存下去。在劳动中，为了强化获得生活资料的能力，古人开始有意识训练自己的走、跑、跳跃、投掷能力，这就是田径运动的起源。到了现代社会，虽然人们的生活资料已经富足，但是人们已经意识到开展适当强度的走、跑、跳跃、投掷等田径训练能提高人的意志力、促進身体循环系统的功能，开展田径训练有利于人们的身体健康，于是人们开始重视在生活中自发的开展田径训练。体育教学的目的，就是为了开展体育活动，促进学生的身体健康，于是田径训练就被纳入到体育教学的范围中。又由于田径运动是最基本的体育运动，因此田径运动又是体育教学中必须开展的运动项目。

二、田径运动量与训练强度的关系

虽然开展田径运动能够促进人体的血液循环，强化人体的新陈代谢的能力，但是在开展田径训练时，并非训练强度越大越好。据科学研究发现，训练强度能够改变人体睾酮/皮质醇、乳酸脱氢酶、全血乳酸等指标数值。究竟什么样的运动量为最适合高校学生进行锻炼的强度，目前没有一套统一的标准，然而目前给出一套粗略的指标。目前科学只能说明，即高校学生参与了田径训练后，如是两三天后人体睾酮/皮质醇、乳酸脱氢酶、全血乳酸等指标能恢复到运动前的指标，即意味着训练强度是适合的；如果学生的各项指标很快就能恢复，学生没有感受到训练疲累的感觉，则意味着训练强度不足；如果高校学生在两三天以内依然恢复不了数值，即意味着训练强度过大。如果训练强度适合，那么学生的身体可以得到锻炼，身体的机能能够得以促进；如果田径训练强度不足，则起不到良好的锻炼效果；训练强度过大，则会让学生的身体受到不可逆转的损伤，比如学生的肌肉可能受到损伤，心脏可能引发疾病。

训练量和训练强度存在在训练强度达到极点以前，呈正比的关系；在训练强度到爱极点以后呈反比的关系。以田径运动训练为例，在高校学生到达训练强度极点以前，教师可以通过提高学生的训练量来提高训练强度，通过强化训练强度来锻炼学生的身体素质；然而当学生到达了训练强度极点以后，如果教师不顾学生的身体负荷，一味继续提高训练量，那么此时田径训练非但不能提高学生的身体素质，还会损害学生的身体机能。由此可见，教师开展田径运动的要点，就必须了解学生的训练强度极点，以此合理的设计训练量。

三、田径运动量与训练强度的因素分析

（一）训练强度极点的差异性分析

学生的训练强度极点不是统一的，它的差异性呈现在以下几个方面：第一，它受人体生理的影响，学生和学生之间的先天身体素质不同，于是学生和学生之间的训练强度极点不同。比如有些学生的先天身体素质比较好，他们的训练强度极点就比较高；反之，先天身体素质不佳的学生，训练强度极点就比较低。第二，它存在普遍的规律性，尽管训练强度受先天因素影响比较大，即它的随机性比较大，然而它还是存在普遍的规律性。比如，在学生成年以后，训练强度极点受先天身体素质影响因素比较大，而在未成年以前，则存在规律性。一般在未成年以前，年龄大的学生训练强度的极点会高于年龄小的学生；男性学生的训练强度极点会高于女性学生。第三，它的数值不是恒定不变的，通过体育锻炼，学生的训练强度极点会发生变化，比如学生如果长期接受田径训练，他们的训练强度极点便会增加；反之，如果学生很长一段时间不再接受训练，他们的训练强度极点可能就会下降。教师在把握学生的训练强度时，需要考虑这三个方面的差异性。

（二）田径运动量的客观性与主观性的差异

如果要在田径训练中落实训练强度，就要从科学设计训练量着手，安排田径训练项目。在开展田径训练时，教师会发现，即使给学生同样的训练运动量，然而训练的方法不一样，学生会感受接受了不同的运动训练量。这是由于训练运动量的客观性与主观性存在差异的缘故。比如如果教师一直选择枯燥的方式开展田径训练，那么学生会感觉到训练量较大；如果训练同样的时间，教师要求学生一次完成全部的项目训练，和允许学生分次完成全部的训练，学生会感觉到训练量不一样。学生在判断自己的训练量时，往往不是从客观的角度分析自己的训练量，而是从主观体验的角度判断自己的训练量。教师在把握学生的训练量时，要科学的把握客观的训练量，然后要尽可能给学生良好的训练体验，否则学生会由于认为田径训练量过大，因此拒绝参与田径训练。

四、科学把握田径教学训练量与训练强度的教学策略

（一）科学制定训练强度

田径训练的目的，是为了全面锻炼学生的身体，为了达到这一锻炼的目的，教师要严格要求学生，让学生在训练中尽可能的挑战身体极限。然而在学生参与训练时，教师要注意学生的生理特征变化，比如当学生出现呼吸困难、面色苍白、身体循环系统紊乱等特征，可能会引发学生心脏疾病、体克或其他疾病时，便要中止训练，不能再增加训练

强度。

（二）动态制定训练量指标

在设计学生的训练量时，教师可以将学生分层，比如教师可以根据学生的年龄、性别、身体先天素质分层，让不同层次的学生完成不同的训练量。对于先天素质好的学生，教师要求以参加田径比赛的要求衡量他们，增加训练量；对于中等层次的学生，教师要求他们能够轻松达标，挑战比赛的标准，逐渐增加训练量；对于身体素质不佳的学生，教师可以以达标作为标准，先提高学生的身体素质，而非强调学生的训练量。

（三）优化田径教学的策略

应用科学的训练策略，可以让学生获得良好的训练体验，使他们觉得参与田径训练的训练量不大。教师调整训练量的指标包含训练的时间、频率、负荷、间隔时间、训练的项目等。在开展高校体育教学中，教师要合理的设计田径训练项目，让学生获得充分的训练。比如教师在开展田径训练时，可以为学生设计训练游戏，比如教师可以在开展折返跑训练时，让学生玩“打水”的游戏，即教师将学生分成数个组，每组学生的总体水平几乎一致。教师让学生站在起点准备，终点放一个大水桶。此时每组学生都要提着一个漏水的水桶，用漏水的桶盛水，送到大水桶中去。每组成员依次送水，直至把己方大水桶中的水灌满。在玩这样的游戏时，学生能够把注意力集中到游戏和竞争上，而忽略训练的疲累感。在训练时，教师还可以灵活的安排训练项目，使田径训练的内容不会太单调。比如教师在开展了跑步训练项目后，可以安排投掷训练。学生在开展跑步训练时，容易感觉下肢很疲累，此时如果教师持续开展跑步训练，学生就会感觉训练量特别大；此时教师开展投掷训练，将训练的重点放在上肢的训练上，学生就不会感觉太疲累。教师在教学时，只要控制好训练的间隔、让训练的项目富于变化、在训练时促进学生的交流与合作，学生便会觉得田径训练的过程很有趣，从而不会觉得训练量

太大。

五、总结

在开展田径教学时，很多教师发现很多学生消极的对待田径训练，当学生不愿意参与训练，甚至逃避训练时，他们的身体就不能得到充分的锻炼。学生不愿意参与田径训练，是与教师对田径训练的强度与训练量的理解不够深入有关的。在开展田径训练时，教师必须结合田径运动的特点，合理的制订训练强度、安排适当的运动量。教师只有以此为目标，优化教学策略，才能让田径运动训练提高学生的身体素质，优化学生的身体机能。

参考文献：

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