教师职业病该如何防治

2018年9月10日是我国第34个教师节。教师被誉为辛勤的园丁、灵魂的工程师，可是在繁重而辛劳的教学中，“亚健康”正在教师人群中迅速蔓延，多种职业病正在侵袭教师的身心。下面就谈谈教师的日常保健。

慢性咽炎

教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

防治小贴士： 1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，或使用無尘粉笔。2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话，如果避免不了，最好能够佩戴一个麦克，让声音处在一个正常范围之内。3.常饮温开水、常饮绿茶、菊花茶，常吃润喉食物，如甘蔗、梨、荸荠、石榴、绿豆、莲藕、香蕉、梨等。4.饮食宜清淡，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如奶制品、蛋类、鱼、瘦肉及新鲜蔬菜水果，少食刺激性、油炸的食品。

颈椎疼痛

老师除了课堂上讲课外， 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

防治小贴士： 1.伏案时，隔一两个小时就放松3至5分钟。做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。 2. 运动：后脑勺顶墙运动，每次坚持几分钟，然后松开， 再反复；耸肩运动；给肩部和颈部按摩，把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；头部米字运动。3.睡觉时枕头偏高，尽量松软。

腰椎疾病

老师们批改作业要长期久坐，或者经常用电脑来做PPT课件、在“朋友圈”与家长互动，容易造成腰部负担过重。

防治小贴士： 1.注意坐姿，保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。坐40分钟左右就要变换姿势或者起身休息一下。 2.一周两到三次运动，建议骑自行车、跑步等。

胃病

压力大、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。再加上身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

防治小贴士： 1.一日三餐定时定量。2.多吃含蛋白质、维生素易消化的食物，少吃太冷、太热、太甜、太咸的食物，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的食物。3.餐后不宜马上工作。

静脉曲张

下肢静脉曲张在教师中特别常见，从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

防治小贴士： 1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动。2.充分利用课间休息时间活动活动双腿，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地。3.要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜， 保护浅静脉，减轻压力。4.下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

慢性支气管炎

由于粉笔粉尘侵袭呼吸道，粘附在气管和支气管，损坏纤毛上皮细胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支气管炎症。教龄越长患者越多，程度也越重。

防治小贴士： 1.常用盐水漱口帮助清除炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的食物。如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。2.教学时，把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。3.多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量不抽烟喝酒。

干眼症

老师长时间面对电教设备和网络，再加上每天都批改作业，这种情况下会导致他们视觉疲劳，出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等，有的人还伴有头痛的症状。其实，这就是干眼症。

防治小贴士： 1. 在不可避免长时间的近距离用眼或长时间使用电脑备课、批改作业的情况下，每隔一段时间抬头看远方，做眼保健操。2.摄取足量的维生素A。这些食物有胡萝卜、甜薯、哈密瓜、南瓜和芒果。3.常喝绿茶、乌龙茶或铁观音茶叶。对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。

（摘自《中国教育报》）