睡前醒后常按摩养生保健有效果

文/古　玉

老年人在睡前醒后，对周身进行按摩并持之以恒，对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生保健，有极好的效果。

1.睡前按摩。①按摩脚心：洗脚后按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度。②按摩双腿：用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次。这一推摩能疏通足三阳、足三阴六经。按完左腿再按右腿。③按摩后腰：用双手推摩后腰60～90次，以发热为度。 ④推摩双臂：先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下。然后换左手推右臂。各36次。这一推摩可疏通手三阳、手三阴六经。⑤按摩胸部：仰卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次。⑥揉腹：仰卧，用右手顺时针揉摩腹部60～90次，再用左手逆时针揉摩腹部60～90次。以上都做完大约用半个小时。

2.晨起按摩。①搓面：双手摩擦生热后，上下轻搓面部36次。②点四穴：用双中指点按睛明穴36次，用双中指点揉两侧太阳穴各36次，用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴各36次。③按摩胸部：如前述第5法。④揉腹：如前述第6法。⑤推摩双臂：照前述第4法。⑥按摩后腰：照前述第3法。⑦推摩双腿：照前述第2法；⑧按摩涌泉：照前述第1法。⑨转手。双手十指交叉进行腕部旋转，先向后转，再向前转，各36下。以上都做完大约也需用半个小时。如体力较差，可减少次数。