老人学拉丁要避开“暗礁”

文/慕景强

母亲的朋友老董卧床两个月，因为跳拉丁舞把脚扭了。我从中看出了很多疑点：无固定舞伴、装备不专业、没有舞蹈基础……

老人学拉丁舞以下五点需注意

刚巧和我一起参加跑步教练培训的同期学员中有个拉丁舞教练，科班出身，我就此事和她沟通，针对老董的事故，关于老年人学习拉丁舞，她给出了如下建议。

1.舞种的选择，伦巴为佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛节奏比较快，而伦巴节奏舒缓、动作柔和，比较适合老年人跳。因为老年人心血管弹性较差，过于激情的舞蹈动作会导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。当然如果伦巴跳熟悉了，身体条件好，也可以继续去挑战其他的舞种。

2.不宜过于剧烈，慎做高难度动作。拉丁舞富于激情，很多人会跳得忘我。老年人动作不要过于疯狂，扭腰过猛以至于伤了相对脆弱的腰部，应在感觉舒适的情况下做腰部动作。不要有太多花样步伐，比如旋转。中老年人旋转速度本来就慢，要是套路中还加上不少旋转，节奏一定跟不上。柔韧性也是老年人的弱项，教练在套路中就要减少一些下后腰、高抬腿之类的动作。

3.跳的可以不专业，装备一定要专业。拉丁舞有专业服装，一般参加舞蹈班，为了协调统一、增加美感，教练会讲如何挑选服装，关键的是舞蹈鞋的选择。专业的舞鞋底是毛皮的，在木地板或胶地板的正式比赛场地，有非常好的触地能力和摩擦力，既有舞蹈对鞋子柔软度的需求，也有一定防滑需要。老年人切记，可能无法保证每次跳舞都在专业舞池中，但要保证每次跳舞都要穿上专业的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

4.不可忽视的另一半，要有和谐的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因为需要两个人密切配合，与平时其他舞蹈（如交谊舞）的搭档一起报名比较合适。一般情况下，拉丁舞报名的老年人多是平时有交谊舞基础的，甚至一直是有跳舞搭档的。忌讳一个人去报名学习拉丁舞，由教练临时指定或者现场临时自由组合，双方不了解，基础也不一样，这样在协调配合上就会大打折扣。动作不协调，也影响舞蹈该有的愉悦感的产生。通俗点说，就是没感觉，跳的不高兴。

5.要了解拉丁舞禁忌症。任何运动都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了兴趣外，自身柔韧性是否可胜任，是否过于肥胖等；是否属于心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等有头晕症状的老年人，易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。总之记住：有病切勿跳舞，毕竟是以娱乐健身为主。