老人学拉丁要避开“暗礁”

母亲的朋友老董卧床两个月，因为跳拉丁舞把脚扭了。我从中看出了很多疑点：无固定舞伴、装备不专业、没有舞蹈基础……

老人卧床因跳拉丁扭脚

晚饭后陪父母例行绕小区散步，忽然母亲大声叫到：“老董，好久没见你，哪去了？”我循声看过去，一个高大魁梧有着大肚腩的老年人在前面回应。母亲也姓董，自认是本家的缘故和这位董姓老人很熟悉。老董回应：岂止是好久，整整两个月啊！母亲：怎么，住院了？老董：脚扭了，卧床两个月。我旁边一听，这里有戏，便主动搭腔，散步一圈下来，我也就了解了个大概。

原来老董是因为跳拉丁舞，脚扭了，卧床了两个月。老董65岁，虽然有大肚腩，但身材高大，显得很壮实。他有过知青经历，当时为了防身，习过武术，专攻拳法及刀术，一直没有丢下，时常练习，因此自认身体一流。退休后和老伴搬来城市和儿子同住，带孙子。空闲时多在小区打牌、打乒乓球，偶尔比划几下并没有扔掉的武术套路。偶然看到老年大学招生简章里有拉丁舞，赶时髦就报了名。一周两次学习，没几周，他就在一次课程中崴了脚，医生诊治后行动受限，卧床两个月。

在老董的叙述中，我提炼出如下我一个舞蹈外行就能看出来的疑点：大腹便便的老董因为赶时髦报了拉丁舞培训班；老董一个人参加的培训班，没有固定舞伴，有限的几次学习都是临时配对的舞伴；老董没有任何舞蹈基础，包括广场舞；老董没有买专业的拉丁舞装备，包括舞鞋；舞蹈学习的教室场地是普通的大理石地面。

老董参加的是某老年大学分校开办的拉丁舞培训班。说起社会上的舞蹈培训班，真是一言难尽，几乎只要你走到有人的地方，就能接到舞蹈班招生的宣传单；只要有写字楼的地方，就能看到不止一个舞蹈培训班招牌。一切皆因有利可图。舞蹈班乱象这里且不多说，要提醒注意的有以下几点：培训有审批吗？教师有资质吗？场地合格吗？坊间有口碑码？

老人学拉丁舞以下四点须注意

刚巧和我一起参加跑步教练培训的同期学员中有个拉丁舞教练，科班出身，我就此事和她沟通，针对老董的事故，关于老年人学习拉丁舞，她给出了如下建议：

1. 舞种的选择，伦巴为佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛节奏比较快，而伦巴节奏舒缓、动作柔和，比较适合老年人跳。因为老年人心血管弹性较差，过于激情的舞蹈动作会导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。当然如果伦巴跳熟悉了，身体条件好，也可以继续去挑战其他的舞种。

2. 不宜过于剧烈，慎做高难度动作。拉丁舞富于激情，很多人会跳得忘我。老年人动作不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了相对脆弱的腰部，应在感觉舒适的情况下做腰部动作。不要有太多花样步伐，比如旋转。中老年人旋转速度本来就慢，要是套路中还加上不少旋转，节奏一定跟不上。柔韧性也是老年人的弱项，教练在套路中就要减少一些下后腰、高抬腿之类的动作。

3. 跳的可以不专业，装备一定要专业。拉丁舞有专业服装，一般参加舞蹈班，为了协调统一、增加美感，教练会讲如何挑选服装，关键的是舞蹈鞋的选择。专业的舞鞋底是毛皮的，在木地板或胶地板的正式比赛场地，有非常好的触地能力和摩擦力，既有舞蹈对鞋子柔软度的需求，也有一定防滑需要。老年人切记，可能无法保证每次跳舞都在专业舞池中，但要保证每次跳舞都要穿上专业的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

4.不可忽视的另一半，要有和谐的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因为需要两个人密切配合，与平时其他舞蹈（如交谊舞）的搭档一起报名比较合适。一般情况下，拉丁舞报名的老年人多是平时有交谊舞基础的，甚至一直是有跳舞搭档的。忌讳一个人去报名学习拉丁舞，由教练临时指定或者现场临时自由组合，双方不了解，基础也不一样，这样在协调配合上就会大打折扣。动作不协调，也影响舞蹈该有的愉悅感的产生。通俗点说，就是没感觉，跳的不高兴。

5.要了解拉丁舞禁忌症。任何运动都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了兴趣外，自身柔韧性是否可胜任，是否过于肥胖等；是否属于心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等有头晕症状的老年人，易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。总之记住：有病切勿跳舞，毕竟是以娱乐健身为主。

作者简介：

慕景强，医学科普作家，医学硕士、教育学博士，在高校从事编辑工作，《健康报》等多家媒体专栏作者。现专注于跑步与健身的实践与推广，RSLab跑步专业教练。