速度训练对跳远成绩影响的研究

王志鹏 （北京体育大学 北京 100089）

速度在跳远中起着非常重要的作用，在跳远运动员训练中速度训练是最首要的，速度素质训练务必要与跳远的特殊技术特点相适应，选择适当的训练内容、手段和方法，使训练更加科学和针对性，可以达到更好的效果。要通过合理的方法，此方法是助跑的速度、快速踏板和空中动作完美结合的关键，获得最大可控速度，为起跳获得良好的身体、技术和心理准备。

1、研究方法

1.1、文献资料法：本文通过查阅相关文献资料，并通过对文献的分析整理，为本文的撰写打下基础。

1.2、专家访谈法：通过对北京体育大学优秀跳远教练员的访谈，更加深入了解助跑速度的重要性。

2、结果与分析

2.1、速度素质概述

速度素质指的是我们在生活和运动过程中完成一些动作的快慢，还有对信号的反应的快慢。它是人们从事体育活动的重要的素质之一，是运动员的整体竞技能力的决定性的组成部分。运动速度的特点是身体能够快速完成运动，能够迅速地对外界信号作出反应，并能迅速移动[2]。

2.2、速度素质训练在跳远中的重要性

通过收集文献资料和对跳远运动专家的访谈，我们可以知道跳远的助跑速度是跳远取得良好成绩的关键因素，并且各方面的因素都会影响助跑速度的发挥，如观众、场地、气候因素和心理因素。跳远运动员的绝对速度、踏板速度、起跳速度都是跳远成绩的影响因素，任何一个方面的好坏都会对跳远起跳的准确性和起跳效果产生影响。此外，包括速度训练在内的各种素质训练紧密结合在一起。例如，跳远运动员的训练除了必须具备的素质外，还应结合跳远的特点，进行相关的关节部位和肌肉力量训练。

2.2.1、助跑速度在跳远中的作用

跳远这项运动是人体从开始静止的状态，经过在助跑道上的助跑产生速度，使速度与起跳完美结合，使运动员腾跃一定距离的运动。跳远这项运动对人的身体要求很高，需要运动员具备很多必要的身体素质，快速力量和速度对于运动员取得很好的成绩至关重要，所以在训练时要注重很多方面的发展，尤其是快速力量的训练。很多从事跳远训练的人认为跳远的成绩的好坏百分之七十以上要受到助跑速度的影响[3]。跳远成绩主要取决于助跑速度，起跳速度和起跳角度。助跑的作用就是使人体迅速离开稳定不动的状况，通过主动地加速，使运动员取得更大的可控速度，为稳定的助跑节奏和完美的腾跃做准备。因此可知，跳远的成绩是由助跑的速度起着重要作用，在训练中我们应该十分重视助跑速度的训练。

2.2.2、助跑速度与跳远成绩的关系

许多报告指出，中国的杰出的跳远运动员的助跑速率利用率已经达到了98%以上，并领先于其他的亚洲国家，但纵观世界跳远的运动员，仍然与优秀跳远运动员相比在某些方面有很多的不足。这究竟是什么造成的呢？从跳远技术的综合能力、跑的能力、爆发力和协调能力去分析，中国跳远运动员的最大弱点是速度能力。我们应当认清我国跳远训练所存在的问题，找出与世界优秀运动员的的差距。通过对大量数据的分析比较，我国运动员和国外优秀运动员能力不足的主要原因包括技术，保持速度、爆发力、协调能力，和能发挥这些能力的不稳定（当然也有种族的）因素。根据跳远技术原理，运动员在完全有效起跳的情况下，应在非常短的时间内接近达到最大速度，获得适当的起跳角度，保持身体在空中的平衡。文中已经提到，跳远成绩的好坏主要取决于运动员助跑时获得的速度并结合快速有力的起跳，力求起跳完美。我们发现跳跃距离与助跑速度有着十分密切的关联性（相关系数r=0.93-0.96）。经过收集国内外杰出跳远运动员的100m跑成绩，助跑的平均速度与跳远成绩的关系。（见表1）：助跑速度在很大程度上决定着跳远结果，二者的相关系数男性的为0.948。

表1 世界优秀跳远运动员跳远成绩和100m成绩、助跑速度关系

从以上数据我们可以看出：如果运动员运动员要想获得理想的跳远成绩，就必须具备好的短跑能力，只有这样才会获得更快的速度。

2.2.3、跳远运动员绝对速度与助跑速度的关系

绝对速度是助跑速度的基础。绝对速度就是跑动的最高速度，通过运动员的100m或30m的速度来测量。跳远助跑技术的关键是助跑的最后几步。运动员在助跑的最后，不仅要维持已经获得的速度，而且要为起跳做好准备，过程当中需求一个有效的方法，稳定的节奏能够使最后的助跑获得更高的速度。为了更好的提高速度利用率就要充分利用助跑速度，把握好助跑速度的节奏。国外优秀跳远运动员在速度可高达11.01至11.41m/s之间，而我国的优秀跳远运动员只能达到约10.61m/s，由表2可见，国外成绩比较好的人在最后面几米的助跑速度可以达到10.66和11.26m/s之间，优秀的中国运动员可以达到10.36至10.57m/s之间，然而，在中国运动员利用率已经超过了98%，这是高于国外优秀跳远运动员(91%—94%)。世界优秀跳远运动员的速度利用率虽然比中国优秀运动员低，但在助跑过程中的最高跑速都比我国优秀运动员高。如刘玉煌的后面几米的助跑速度达到10.47m/s，10.59m/s是他的最迅速的成绩，比比蒙各少0.23m/s和0.82m/s，跟刘易斯相差更远。此外，我们从最高速度差异见表2，运动员也低于国外选手1.11m/s，平均成绩也是0.76s差异。可以看出，中国跳远运动员和世界上最好的运动员之间最大的差距是绝对速度低的水平。所以，要想提高跳远的成绩，必须把提高绝对速度放在首位，只有在此基础上，才可能获得理想的可控速度，才能完成完美的起跳和尽可能远的远度。

表2 中外优秀跳远运动员助跑速度与跳远成绩比较

我国优秀的跳远教练员曾经说过，如果你想要我国的跳远成绩实现突破，进入世界级领先水平，首先要达到发展绝对速率，提高绝对速度[4]。在绝对速度训练中，跳远的训练和100m的训练没有实质上的差异，但由于他们独特的特征，在训练中我们应注意：（1）不要再冲刺能力上花费大量的时间和精力发展速度，但应注重运动员在特定范围内的最大速度能力的发展；（2）在技术要求上要有快速稳健的步伐，开放的、灵活的、高稳定的重心。同时，根据训练水平、跑的技术和速度的发展特点，建立了合理的跳远技术，保证了绝对速度的充分发挥。

2.2.4、稳定的助跑速度对运动员技术的影响

助跑是跳远技术的重要组成部分，助跑主要是为了在某个过程获得尽可能快的最大速度，为腾跃打下良好的基础。快、稳、直、轻松的助跑是跳远好技术的体现，如果在一个稳定的节奏缺失的情况下，运动员并不能准确地踏上踏板，或者因为没踏上板而影响成绩，因此这种方法的速度是没有意义的，跳远成绩会受到很大的影响。水平比较低的运动员和优秀运动员的差别在于他们没有经过重复跑技术训练。只有当运动员在训练中通过反复练习养成良好的跑步习惯，才能在比赛中保持良好的节奏和速度，从而创造良好的成绩。而那些训练水平较低的运动员。不接受反复助跑的训练，动作不能固定，在比赛中会出现各种各样的错误，影响跳远成绩。助跑技术的训练是运动员的首要关注点，整个助跑技术的动态塑造可以提高踏板的准确性，从而有效地起跳。高水平运动员一般跑得快、准确、稳定、直。

2.2.5、对助跑速度利用率的再认识

在训练中我们要清楚认识助跑速度与助跑利用率，寻找他们之间的关系。研究表明：助跑速度的利用率是能够使助跑速度提高到垂直速度和水平速度完美结合的关键，只有助跑利用率高，助跑速度才能转化成起跳的动能。但是，为了争取更好的成绩，一般不能用自己最快的绝对速度助跑。在这方面，我们可以看到，当助跑速度接近绝对速度时，助跑速度必须得到有效控制。然而，主要的问题是如何最大限度地接近绝对速度。运动员在比赛和训练中的使用速度的能力是助跑速度的利用率。在跳远研究中，在助跑速度方面人们有了新的认识和提高。从60年代可控速率“（91%～96%）到80年代的最大可控速率”（97%～99%），大大加快了跳远助跑速度，使其向着最快速度方向发展，并在助跑中不断提高助跑速度的利用率。有学者认为，完美的方法不是表现在绝对利用率，而是在运用绝对速度的技巧。通过查阅资料，Lewis百米9.85m/s，跳远8.91m/s，奥运会两项冠军，他只有93.36%的助跑利用率，Lewis并没有充分发挥其在助跑绝对速度能力，但更注重合理利用已经获得的速度，最大效度的发挥出来，能为最后一跳做好准备[6]。然而，中国运动员的助跑速度、助跑速度利用率高，助跑速度无限接近100米的绝对速度，但助跑速度快，得到的成绩却不理想。我们要充分认识我国在跳远训练中出现的问题：（1）我们没有正确认识到速度的合理利用，我们过分注重对速度利用率的使用，总是在追求作出人体各技术环节的最大动作速度，没有考虑到人体各机能系统的情况和肌肉的力量，所以才没有充分利用速度；（2）助跑速度必须适应起跳技术（3）助跑速度必须与各关节的力量联系起来，为了提高助跑速度，腿部力量和核心能力要得到充分发展。在此基础上，我们可以看出助跑速度与跳远的利用率不成正比，但在可控范围内，利用率越高，成绩越好。然而，不在可控范围内无法相比。因此，我们应该提高对绝对速度的利用，形成最佳的起跳角度和起跳的速度，可以有效地提高跳远的成绩，我们只去单一地追求速度利用率不会提高我们的成绩，在比赛拿到理想的名次更不切实际。

3、结论

跳远运动员速度训练一直是众多专家研究的重要课题。绝对速度和助跑速度是跳远运动员的必备条件，起跳速度是保证助跑速度和创造优异成绩的充分保证。在进行专项身体训练时，也要十分重视一般身体训练，全面发展运动员各项身体素质、机能状况，形成快速而有节奏的助跑为起跳打下良好的基础。

[1]王建平.助跑和起跳速度对优秀跳远运动员成绩影响的探讨[J].咸宁学院学报.2006(6)：130-132

[2]郭元奇.对高水平跳远运动员专项速度训练模式的探究[J].北京体育大学学报.2003(9)：695-696

[3]李宏印,张勇,王兴林.中外男子跳远运动员助跑速度与助跑速度利用率研究[J].汉中师范学院学报(社会科学).2004(第一期总第77期Vol.22No.1)：56-57

[4]许丽存,白碧琴.绝对速度对跳远成绩的影响[J].思想战线,2013,39(S2)：392-393.

[5]李国雄.跳远运动员速度与助跑速度利用率问题[J].田径.2002(10)：100-101

[6]张伟.中外跳远运动员技术对比分析[J].中华少年,2016(11)：185-186.