论影响网球运动员起动表现的因素及训练

王锋 高建辉 周奕妙 高珍珍（华中科技大学体育部 湖北 武汉 430074）

本研究通过对网球运动员起动的定义、影响因素及训练方法进行详细阐述，旨在探索网球影响运动员起动表现各种因素，完善网球运动员在比赛、训练中的移动表现。

1、 研究方法

采用文献资料法，以“起动”、“tennis first-step”、“starting”、“starting style”、“initial sprint position”等关键词通过对EBSCO运动数据库、《美国体能杂志》、中国知网及其网站进行相关文献资料的检索和筛选，引用文献45篇。

2、网球起动的释义

一般意义上，起动是指人体运动机能状态维持在特定水平时期完成单一动作所表现出的加速度的大小。在有关网球起动的文献中，多数研究认为起动的第一步（First Step）对起动速度有着重要的影响，并将起动前的分腿垫步和起动的第一步分开来研究。但在网球比赛中，运动员的起动是在动态中进行的，他们通过不同幅度的分腿垫步使身体始终处于动态准备状态，时刻为击球做起动准备。可见，击球前的分腿垫步是快速起动的前提，分腿垫步和起动的第一步密不可分。所以，网球中的起动应该包括击球前的分腿垫步及紧接其后的第一步。因此，本文将网球运动员的起动定义为，网球运动员在比赛中准备向来球移动时，分腿垫步后跨出第一步的能力。

3、网球起动表现的影响因素

网球运动员的起动表现受起动技术、上下肢的力学因素、核心力量、最大力量、爆发力、反应时和预判等因素的影响，如Bill认为赛场上的起动更多的受到依赖离心爆发力、动态平衡、本体感受和动态平衡等因素的影响。因此，本文将影响网球运动员起动表现的因素归结为技术因素、心理因素和身体素质因素。

3.1、起动技术

3.1.1、准备姿势

运动员在赛场上快速的移动基于其在维持良好身体姿态和关节位置的情况下迅速并正确地起动和制动的能力。运动员姿势或准备姿势就是起动姿势。Elliott等人认为网球运动员准备分腿垫步（Split Step）时的姿势，是指运动员站在底线回球或上网击球前的一系列连续的动作。良好的准备姿势是网球运动员快速起动的前提，静态的准备姿势多见于接发球、双打中的拦网的准备时期。这种准备姿势可以使下半身均匀地分解下蹲产生的压力，并且能运用拉长——缩短周期来获得更多的弹性势能，产生较大的爆发力和水平推力。在多数情况下，网球中的准备姿势是在动态中进行的，运动员通常在分腿垫步之前多以两脚小的交替或同时垫步等待对手的击球，始终使身体处在动态准备中。

3.1.2、分腿垫步

在多数的运动项目中，运动员在执行某个动作前通常会有一个准备性的动作来增加随后动作的质量，就网球而言，这种准备性的动作就是分腿垫步。

分腿垫步的机制基于肌肉的预激活和拉长——缩短周期。研究表明，分腿垫步前，小腿比目鱼肌、腓肠肌、踝关节肌群就表现出较高的肌电，其中支撑腿腓肠肌和踝关节伸肌肌电要明显高于跨步腿。在拉长——缩短周期的离心收缩阶段，肌肉通过牵张反射贮存较多的弹性势能，最终在向心收缩阶段释放能量来提高运动表现。网球中分腿垫步着地时产生的运动能量向随后跨步转换的大小取决于蹬地时间的长短，分腿垫步落地时间越短，随后的蹬地时间越短，跨步速度则越快。一般情况下，优秀网球运动员分腿垫步着地——蹬地的时间低于200ms。

分腿垫步的时机也影响着网球运动员的起动，过早或过晚的着地都不是有效的分腿垫步。较早的着地使得运动员没有充分的时间来决定将哪条着地腿作为主要发力腿，而较晚的着地则会延迟达目标的时间。通常当运动员看到刺激信号后180-200ms，其分腿垫步着地已经完成 。

3.1.3、常见的网球起动技术

3.1.3.1、侧向起动技术

侧向移动是多数运动项目中重要的移动形式之一。研究表明，当回击距离较远的来球时，重力步是最快的，并能提高回球的质量（表1），认为这种技术有效使用了腿部蹬地力量，还使身体重心能够短时间停留在两脚支撑面之外，迅速地创造出一种动态失衡，使身体重心主动向来球移动，使之比前冲步、支撑前移步更省力。Mark等人认为，前冲步经常被球员用来回击身体周围8ft的球，其优点是便于正反手的开放式击球；缺点是起动时身体重心停留在两脚之间的时间较长，虽然增加了起动时支撑面积，但是只能完全靠腿蹬地发力来起动，而且容易使运动员养成消极的移动习惯。支撑前移步比前冲步稍慢，但是能够产生更多的蹬地力量，多用于球员身体周围小于5ft的球。除此之外，侧滑步和侧向交叉步通常是回位起动技术，前者比较适合硬地场上较短距离（3-5ft）的移动，通常在回位时间较为充分时使用；后者通常适用于快速反应和距离较长的移动，且便于开放式击球。

表1 3种起动技术的回球数量情况

3.1.3.2、向前起动技术

网球中的向前移动只占总移动形式的20%，但是快速向前起动是执行底线——网前战术和中场——网前战术的基础。常见的站立式向前起动步法有后撤步、前跨步、分立步等，网球中的向前起动步法以前两种常见。

后撤步起动是指两脚平行站位，在向前起动时，运动员任意一个脚先向后做撤步继而向前冲刺的技术。研究表明，这种起动是一种自然的反射性的动作，95%的运动员都会采用这种技术，由于有效地运用了拉长——缩短周期，该起动技术比其他技术在短距离冲刺的前0.5-2m中能在更短时间内获得最大的水平向前推力。研究表明，后撤步不仅能够增加第一步的力量和爆发力，而且还为随后的加速冲刺提供了有利的力学条件。也有其他的研究却给出了不同的观点。研究表明，3种起动步法起动时蹬地的垂直和水平力量没有显著性差异，前跨步起动的触地时间、产生峰值力量到脚蹬离地面的时间要明显短于其他两种起动。

虽然对于哪种向前起动步法更能提高短距离向前冲刺速度没有统一的结论，但是多数研究者更倾向于后撤步技术，Elliott等人就建议网球运动员在分腿垫步后采用后撤步起动技术。

3.2、心理因素

预判是感知和决策的重要组成部分。运动员的知觉预测是指在对手动作起动前，利用部分信息或先行信息预测对手战术意图，进而提前选择应对策略或启动应答行为的信息加工过程，是建立在背景知识基础上对可能发生事件的内隐期望，是运动员根据当前正在加工的信息预测未来事件，是快速、准确执行动作反应的重要基础。

3.3、身体素质

3.3.1、力量素质

根据网球运动员力量训练的核心要素，可知力量素质中最大力量、快速力量、反应力量和核心力量都会在不同程度上影响网球运动员的起动表现。

最大力量是起动的基础条件。Young等人认为不同冲刺阶段对力量素质需求不同，在起动阶段最大力量较为重要。由于在起动时需要克服身体惯性，相对力量也会影响起动的速度。研究表明，相比绝对力量，相对力量和2.5m的冲刺表现和起动有较高的相关，而起动之后绝对力量则发挥更重要的作用。

快速力量包括爆发力和起动力量。起动能力大小的突出表现就是“爆发性”。在网球中，向来球移动的第一步是最重要的，爆发性的第一步需要运动员良好的下肢爆发力克服身体惯性。良好的起动力量能够提高运动员跨出第一步的速度而达到快速移动的目的。

反应力量是网球运动员起动的生理机制的直接表现。此外，核心力量及稳定性也是影响网球运动员起动表现的因素之一。

3.3.2、速度素质

速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。反应时是指从接受刺激开始到肌肉力量产生的时间，是评价运动员反应速度的重要指标。在网球比赛中，球从场地一端到达对侧场地所用的平均时间为0.4s，运动员判断来球平均用时为0.2s，从准备到击球的平均时间为0.3-0.5s 。因此，网球选手对来球如发球或网前穿越球快速的反应是快速起动并执行相应动作的重要条件。研究表明，网球选手的反应时和短距离移动速度相关较高，较短的反应时能够使运动员较早地向来球移动，并且迅速到达恰当的击球位置。

动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。网球运动员起动的动作速度好坏体现在分腿垫步之后完成第一步跨步的快慢。通常从分腿垫步着地到完成第一步跨步——着地时间为450±57ms，优秀网球选手的第一步跨步——着地时间要比一般网球选手快约30ms。

3.3.3、动态平衡

动态平衡是指在运动的状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。网球中的动态平衡表现在移动中控制身体平衡和在击球——特别是难度较大的击球时维持身体平衡的能力。网球运动员在动态的情景中，对身体重心的良好控制是迅速起动关键，前文中各种起动技术的关键就是利用身体重心的转移打破准备姿态的固有平衡，在起动的瞬间又建立了新的动态的平衡，正是这种平衡与非平衡之间的转换才得以使网球运动员能在比赛中做高效的起动和移动。

4、起动素质的训练方法

在众多影响起动表现因素中，身体素质无疑是最重要的因素，而在身体素质中，力量因素则占主导地位。根据网球力量训练的核心要素需求，加强快速力量和反应力量是发展起动素质的关键。奥林匹克式举重训练中的动作模式与实际运动中的动作如冲刺、跳跃等非常相近，能够产生独特的神经肌肉适应而增加力量提高速率和训练效果向运动表现转化。末端释放训练指需要运动员在短时间内尽可能地发挥更多的力量并将加速的负重抛出的训练方法，有研究表示，这种训练对提高最大爆发力以及与最大爆发力相关的运动能力比如冲刺能力、跳的能力、灵敏能力、投掷等的有积极作用。

复合训练或者对比负荷训练是指在完成较大负荷后再做些较快的加速训练的训练方法，研究表明，下肢负重训练后会对立定跳、纵跳等产生即刻的增强效应。

还有研究表明，短距离的无负重或负重冲刺训练都能够增加受试者的5m和10m的冲刺表现，优化拉长——缩短周期，增加反应力量，其中短距离无负重冲刺训练能够增加水平方向上的爆发力。此外，反应性训练、核心力量训练、动态平衡训练以及起动技术训练和预判训练也可以作为发展起动素质的辅助训练方法，促进起动素质的全面发展。

5、结论

1）网球运动员的起动是指网球运动员在比赛中向来球移动时，分腿垫步后跨出第一步的能力。良好的身体姿态是快速起动的关键；正确的分腿垫步对起动的第一步和随后的移动速度具有积极作用；侧向和向前起动技术是网球中主要的起动技术。

2）网球运动员的起动表现主要受到起动技术、心理因素和身体素质因素等因素的影响。

3）网球中起动素质的训练方法具有多样性，通常以发展快速力量和反应力量的训练方法为主，以反应性训练、核心力量训练和动态平衡训练等为辅。

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