老寒腿并非只需注意保暖

文/周一海

乍暖还寒时，今年70岁的魏先生双膝突然酸麻疼痛，不听使唤，原来是他的“老寒腿”发作了。魏先生很疑惑，我穿得特别暖和，提前给老寒腿“打”了预防针，怎么还会复发？中医师指出，患上老寒腿穿得暖只是一方面，还要从其他方面做起。

1.穿得暖是基本保护措施

做好下肢保暖是减少老寒腿发作的首要措施，不论室外还是室内都要注意，室内要注意温度，膝关节不舒服的话，可以搭一条小毛毯。分户采暖要调好温度，让房间温暖一些。外出时，可以佩戴柔软性较好的护膝。护膝防寒的同时，还能防止老寒腿恶化。

2.进补很重要

中医有药食同源的理论，一些食物的作用和药物相近。冬天，人体内寒气比较重，老寒腿患者更加怕冷，饮食上首先可选择牛羊肉、鸡肉等御寒的食物，采用炖、煮的方式即可。由于室内有暖气，喜食牛羊肉的人群要少吃，以防燥热难挨；其次，祛除体内湿气。用薏米和红豆熬粥，每天早上食用，既能健脾又能祛除湿气。最后，补充钙质。老寒腿的产生与钙不足也有关系，因此，每天要留意钙的摄入量。如牛奶、酸奶、鱼类、蛋类、坚果类、豆制品、新鲜果蔬等，都应该适当摄入。

3.适当运动有好处

有的人认为，得了老寒腿后，膝关节疼痛难忍，不应该做运动。其实这是一个误区，适当运动是为了加强下肢的肌肉和韧带功能，尤其是老年人，机体各方面都退化，肌肉和韧带也不例外。若长时间不运动，会影响膝关节的活动。

室内锻炼可选择蹬自行车和甩腿运动。每天早晚，躺在床上双脚抬起做蹬自行车的动作，可促进血液循环，加强下肢韧带的锻炼。甩腿运动不是随意晃动双腿，要坐在凳子上，抬起一条腿，前后甩动，每次持续五六十下，再换另一条腿，起到锻炼腿部肌肉的作用。

室外运动可选择走路，但不能走过度。有的人每天走8公里、10公里，膝关节根本承受不了。一般情况下，每天走路控制在3公里之内就可以了。

需要注意的是，老寒腿患者要避免长时间爬楼梯、登山、下坡、下蹲等，这些动作对膝关节的压力很大。

4.按摩穴位可以缓解老寒腿

除了饮食、运动外，按摩一些穴位也可以缓解老寒腿，每天按摩膝眼穴、足三里穴、三阴交穴3～5分钟，效果也不错。

膝眼穴位于膝盖两侧，取穴时要站直，用手摸到膝盖下面，有两个小窝，外侧的是外膝眼穴，内侧的是内膝眼穴。按摩这个穴位能缓解膝盖疼痛。足三里位于外膝眼下方四个横指的地方，三阴交位于脚踝内侧上方约四个手指宽的地方，按摩这两个穴位可以补益气血、缓解膝关节病变、强身健体等。

倘若以上方法都对老寒腿没有起到很好的缓解作用，就要赶紧前往正规医院治疗，不要一拖再拖，耽误病情。