酷暑下的生活，别忽视这些事儿

昕语

酷暑难当时节，如何念好养生这本经，各人自有各人的门道。如果你注重了下面这些事儿，炎夏生活会多几分惬意和平安。

盛夏不拒热

夏季燥热，而“热”以“凉”克之，所以人们往往贪凉，孵空调、吃冷食、凉水洗澡，等等。但殊不知，耐热能力的高低，关系到体温调节机能强弱。“百病从寒起”，过度用寒凉方式降温，会损耗人体阳气，致使寒邪侵体，进而造成抵抗力的下降。在夏季，主动锻炼，增强体质，可有效抵御中暑和其他热症；同时，巧妙地用“热”来除热，更利于健康。

◎喝热茶

热茶可刺激毛细血管舒张，利于汗腺排汗，加快散热的速度，降温能力大大超过冷饮制品；而且茶能提高脾胃运化能力，迅速把水分输送到身体各处，最能解渴。要知道，冷饮只是暂时给人体降温，并不能真正地消暑解渴。

Tips

饮茶不宜过多过浓，尤其忌空腹，以免消耗人体阳气；一般在餐后半小时饮两三杯为宜。

◎ 热水泡脚

脚是人体的“第二心脏”。 “睡前洗脚，胜似补药”。热水泡脚能够促进气血运行，提高脚部的血流量和流速，加快新陈代谢，促进睡眠，缓解腰背疼痛。苦于暑热、难以入眠的人，不妨一试。

泡脚时水温以42℃～45℃为宜，时间控制在15～30分钟，水要没过脚面，能泡至小腿效果会更好。

Tips

过饱、过饥时泡脚，容易出现头晕不适。

饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液的供给。

心脏病、低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，否则会增加发病的危险。

◎洗热水澡

若大汗淋漓时用冷水洗澡，全身毛孔会迅速闭合甚至堵塞，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，容易引起各种疾病。因此，从健康角度出发，建议洗热水澡。洗浴时水温控制在35℃左右，可使身体散热更快，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气；浴后也让人感觉通体清爽。若条件不许可，也可用热毛巾擦身。

Tips

头发不干不可睡觉，否则不仅严重影响睡眠质量，还容易头疼。

福缘酸苦辛

困倦疲劳、没有胃口、头脑昏沉，这是许多人酷暑时的常态。在这些人眼中，精神抖擞、胃口良好、体力充沛的身心状态，可真是难得的好福气！知道吗？在加强身体锻炼的同时，适当食用酸、苦、辛之味，这样的福气，你也可能拥有。

◎适当吃酸

夏季适当吃些酸的食物，可以补肾助肝，调养胃气。比如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝等，它们的酸味能敛汗祛湿，生津解渴，健胃消食。

另外，食醋也是夏季的饮食佳品。若你适当吃点醋，不仅能提高胃酸浓度，促进消化和吸收，打开食欲，还能很快解除疲劳。醋还有很强的抑菌能力，可在短时间内杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。对于要在夏季展露苗条身材的女性，醋更是减肥的好帮手。它能够将过多的脂肪转化为体能消耗掉，并促进糖和蛋白质的代谢，预防肥胖。

Tips

空腹、骨折、低血压、胃溃疡、胃酸过多、正在服西药的人不宜吃醋。

◎福在苦中

暑热天气，人容易心情烦躁，这时，可以适当进食苦味食物。苦味食物中的生物碱有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用，不仅能清心除烦、醒脑提神，还可以增进食欲，健脾利胃。例如，苦瓜就具有助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等也都是不错的选择。

Tips

食用苦味食物不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

◎不妨来点姜

生姜味辛，可刺激唾液、胃液和消化液分泌，增加胃腸蠕动，增进食欲，所以老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，道理就在于此。在炎热的季节，适当食用生姜，可起到兴奋、排汗降温、提神作用；对有头昏、心悸、胸闷、恶心等一般暑热表现的人，适当饮用姜汤也大有裨益。另外，溽暑中食物容易变质，而且细菌生长繁殖快，常常引起急性胃肠炎，而生姜能起到一定的抗菌作用，尤其是对沙门氏菌效果更好，这时适量食用生姜，可以起到防治作用。

Tips

过食生姜可产生口干、咽痛、便秘等上火症状。

穿戴要讲究

这里的讲究，不是叫你穿的如何“高大上”，而是从养生角度出发，科学地穿着。比如，在气温37℃左右时，人体皮肤不仅不能散热，反而会从外界环境中吸收热量；此时，如果男性打赤膊，女性穿短裙，不仅不能达到凉爽的目的，效果还适得其反。再如，暑夏人易出汗，宽松、吸汗、柔软、透气，就应该是人们选择服装时首先要遵循的原则；如果还穿着紧身衣、牛仔裤等，就会导致身体局部过于湿热，不利皮肤健康，甚至发生病症。

◎眼部须防晒

户外活动时，眼睛的保护，是中国人最容易忽视的问题。眼睛喜凉怕热，若曝晒过度，尤其受紫外线照射过度，容易老化，引起白内障甚至失明，或者角膜炎、黄斑退化、视网膜破坏等眼病。如果你要在日间外出，最好戴上太阳镜。选购太阳镜，要挑选深色、能遮挡紫外线、覆盖整个眼部的镜片，以防止太阳光从侧面的缝隙中透过。

Tips 太阳眼镜对人眼保护作用最重要的指标是它阻挡紫外线的指数。合格的镜片，阻挡紫外线能力应该是100%的，即抗UV指数达到UV400。

◎环境定衣着

日间室外活动时间长的人，清爽宜人的浅色服装是首选，因为浅色系服装相对不吸热。另外，一顶能遮住后脑的宽檐帽也是室外活动的好伴侣。它不仅脱戴方便，还具备后脑防晒的功能。按照中医理论，人体后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气；阳气过盛，容易中暑。而后脑防晒的重要性，往往不被人们认知。

随着空调的普及，长期在室内工作的人，一定要防范空调给人体健康带来的负面影响。如果你的座位背对空调出风口，颈椎对着空调吹，长期以往，颈椎周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。这时，如果不能自行调节空调，可以在肩上搭个披肩。如果一天八小时都要呆在空调房中，对于寒性体质的人，穿凉鞋无异于雪上加霜。如果冷气来自脚下，即使是身体强壮的人，也必须采取防范措施了，这时，包头鞋肯定是正确的选择；冷气过大时，为了保护膝部，穿着稍厚实些的长裙或者长裤也很有必要。

Tips 当你在空调房内感到凉意时，一定要站起来活动一下；如果条件许可，最好到户外休息片刻，以加速血液循环。