打网球，你准备好了吗？

◎文/刘辉

从李娜成为大满贯亚洲第一人后，网球运动迅速在国内发展起来。可网球对运动者的体能有很大的要求。老年人参加网球运动，一定要量力而行，在运动中获得愉悦的同时，更要提醒自己留意运动中容易出现的伤病问题。

老肖最近参加了社区的网球兴趣小组。

为此，他从上到下购买了一整套行头，头上绑的，手上戴的，光网球拍就花去了2000大洋。可是，第一次训练，老肖就有点失望，因为教练没有教授任何有关击打、对抗的内容。“先是绕着网球场跑5圈，之后就是身体舒展之类的活动。”老肖平时体能不错，自觉热身只需要稍微在场地上蹦一蹦跳一跳，伸伸胳膊弯弯腰就可以了，完全没有必要花费那么久的时间。心里虽然不情愿，但他依旧按照教练的要求完成了全部的准备活动。

当他做完准备活动打算像纳达尔一样奋力搏杀时，教练却让他手持球拍。“球拍谁不会拿啊？”老肖心里直犯嘀咕，可当教练走过来纠正大家持拍动作时，老肖立刻成了“错误的典型案例”。“教练说我不是来打网球，是来打羽毛球的！”教完握拍姿势，教练又告诉大家，“不仅握拍姿势很重要，练习网球还必须要有正确的步法，否则很容易伤害身体。”

一堂课下来，老肖不仅没有像纳达尔一样征服球场，甚至都没有碰过网球，这让老肖很沮丧，甚至向同事抱怨网球很没意思。但上完第二节后，老肖似乎改变了自己的看法，“原来打网球这么消耗体力，我真的该好好补补体能课了。”原来，第二节课，教练带了自己的师妹上阵，两人不仅在实践中教学，更让这帮“网球菜鸟”看到了网球运动员出身的教练真正的实力。

前一个小时，教练各带一支队伍，做双打训练，说是双打，倒不如说是教练的表演赛，“我们连球都碰不到好不好？眼看着球冲我飞来，但就是死活打不着，就算勉强打着了球，也没有力气打过网去。”第二个小时，教练的师妹很霸气地挑战5名学员，“我们5个人轮番上阵跟她打，我们已经被打得满场乱跑了，人家大气都不喘一下。”

之后，教练专门给我们讲解了注意事项，网球的对抗性很强，运动量大，所以老年人打起网球来一定要做好充分的准备。

准备活动要充分

准备活动的三个优点：一是提高肌肉温度，二是提高内脏器官的机能水平，三是调节心理状态。但重点并不是在你开始打球前的准备活动，而是在打球间歇时的热身。比如说，你打了一盘球后坐在场边休息一段时间，观看其他人上场较量。当你需要再上场时，有好多人这时往往忽略了“需要再重新活动一下筋骨”。更司空见惯的情形是：在场下谈兴正酣，突然场上的某位要立即离开，坐在场边的人像救火一样迅速拎拍补上。因此“补台者”要特别注意再将自己的腿和腰部活动一下，其目的是让“冷静”了一会儿的肌体重新“加温”。

注意“网球腿”

很多老年人在打球过程中莫名其妙地感觉到自己的小腿后部有被类似于钢球重击的痛感，往往还会伴有或强或弱“砰”的一声，这就是老年人打球时常出现的“网球腿”，它的学名是：蹴肌断裂。其断或裂的程度有大小之分。它是由于在打球过程中突然起动造成的。因此，请注意：在打球时尽量避免突然的起动，要用预判来弥补起动的不足；其次，当出现了网球腿时，千万不要用手去按摩!正确的方法是，尽快找到碎冰，如果没有的话，可用冷食代替。用塑料袋将冰或冷食装好，对伤处进行冷敷20分钟。最好是在塑料袋与小腿接触之间垫一层毛巾。提醒您千万不可因为感觉痛得不厉害，而再去试着打球。

打球时的“制动”

“制动”就是在跑动过程中的急停问题。老年人在左右移动时，由于速度不快，再加上打完球后有回位动作，就不会有制动的问题。而当他们向网前方向跑动去追小球时，往往是全力向前冲，借着惯性，无论是否救到了球，但很难停下来。轻者手推球网，虚惊一场；重者撞到球网，再加上球网的高度正好是到人的腰下部，极易将人掀翻过去。因此在这儿提醒您：特别要注意向前追小球的制动。不要逞强，可追可不追的，就不要追了。追球时的速度不要太快。追过发球线，就要想到停下来的问题了。老年人在打网球时，尽量不要用放小球这个战术，看到年迈者跌跌撞撞地去救球，谁心里也不好受!