体能训练在青少年足球运动中的应用与发展

卜庆乐

摘 要：足球运动在我国青少年体育运动中很受欢迎，因此越来越多的中小学选择足球运动作为体育课程，并带队参加青少年足球运动竞技比赛。那么，如何正确的开展体能训练直接关系到青少年自身的发展，同时也影响着足球比赛的输赢。文章就是从体能训练的角度出发，对影响青少年的体能训练的因素展开讨论，找出最适合青少年足球运动的体能训练方式。

关键词：青少年 足球运动 体能训练

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0199-02

对于青少年足球训练而言，最基本的训练就是体能训练。体能训练对于任何运动项目都是十分重要的，对于青少年足球运动而言，体能训练是踢好足球的最基本的前提，只有具备了良好的身体素質，才能更好的学习和掌握足球运动的技巧。对于参加足球比赛的小运动员们，体育指导教师更应该设定符合青少年发展现状的训练内容，通过系统的、合理的体能训练，可以帮助小运动员们在短时间内提高自身的体能，更好的应对高强度的足球比赛。本文就青少年足球运动中体能训练的相关问题展开了讨论和研究。

1 青少年足球运动中开展体能训练的意义

首先，由于足球运动的特点决定了其运动强度，对于青少年而言，开展体能训练才能更好的增强体质，只有具备较好的身体素质才能更好的完成足球比赛；其次，青少年因为其处于不成熟的年龄段，他们对运动技巧的掌握并不熟练，那么正确的开展体能训练，可以帮助青少年学生在足球运动中更好的保护自己，减少运动损伤现象的发生几率；第三，体能训练的开展有利于青少年的身体发展，也为足球课教学活动的开展奠定基础；第四，开展青少年足球运动的体能训练，可以更好的补充我国足球运动发展的后备力量。

2 我国青少年体能训练的开展情况并不乐观

2.1 我国青少年的身体素质相对较差

由于中小学生的课业负担在不断加重，来自学业上的压力使得青少年参与体育活动的时间也在不断缩减，这带来的负面效应就是其身体素质的下降，该现象普遍存在，为了改变这一现状，我国各省市将体育成绩纳入到升学考试中，这在一定程度上可以缓解该现状的进一步恶化，同时促进青少年体能训练的开展，有利于青少年身体素质的提高，只有一个好的身体才能更好的实现学业上的进步。

2.2 体能训练在中小学的开展并未普及

体能训练并不等于体育准备活动，这是一个不断革新变化的训练方法。很多中小学的体育老师自身没有意识到体能训练的重要性，这在一定程度上会影响体能训练开展的效果。另外，除了思想观念的转变外，针对青少年的体能训练，不能沿用传统的训练方法，而是应该根据学生的具体情况制定适合的训练内容。在训练的方式、方法上，可以借鉴国内外先进的训练理念和方式，开展让青少年容易接受，乐于积极加入的训练活动。教师在领导中小学生开展体能训练的过程应该是轻松愉快的过程，而不能让学生觉得体能训练是一种负担，只有让中小学生真正意义到运动的意义，才能更好的开展体能训练。

2.3 影响体能训练效果的因素是多方面的

体能训练只有考虑多方面的因素，才能取得良好的训练效果。影响其效果的因素主要有：训练的内容、训练计划的制定、训练后的放松、饮食结构与营养的补充等因素。很多中小学体育教师在开展体能训练时重视训练计划的制定，却忽视了强度训练后的放松环节。与此同时，训练的强度是否与青少年现阶段的身体发展相适应，该体能训练会不会因其学生的不良反应，这都是需要每位体育教师需要考虑的因素。另外，青少年学生的营养搭配也在一定程度上影响了体能训练的效果，因此体育老师应该在教学活动中普及科学、营养的膳食结构知识，让学生们根据自己的情况及时调整自己的饮食结构。

3 体能训练在青少年足球活动中的应用

3.1 转变体能训练的传统观念

足球运动需要体能训练，但是体能训练不是沿用以往陈旧的方式和计划，而是应该针对不同学生的年龄阶段制定不同的训练计划，包括训练内容、训练的强度、具体训练的方式等。因此，体能训练的教师应该不断的学习先进的训练方法，通过教学内容，将体能训练的重要意义贯穿于整个体能训练的过程中，同时要学习青少年心理学，更好的根据学生的心理开展训练活动，更有效地调动学生的能动性，顺利地完成体能训练。

3.2 开展具有针对性的体能训练

3.2.1针对力量的训练

足球运动是一项运动强度很大的体育活动，这就要求足球运动员要具备良好的身体素质，具备力量素质对于足球运动而言十分重要，比如：点球、任意球的射门就需要运动员具备爆发力和身体对抗能力，这些都需要运动员具备较好的力量。针对青少年足球运动中力量的训练，一定要遵循青少年的发展现状，通过跑步、蹲起、仰卧起坐等方式开展，对于完成的较好的学生，可以在其能力范围内开展俯卧撑、举杠铃等方式开展。这些活动的开展都是为了促进肌肉的形成，从而进一步提高其力量。

3.2.2针对速度的训练

对于足球运动而言，运动员的速度十分重要，尤其是在传球、射门等方面就显得尤为重要了。对于青少年足球运动员而言，速度的提升也是可以通过体能训练得到改善的。在训练的内容上，可以选用折返跑、短距离冲刺、下坡跑等方式开展。但是由于训练的对象是青少年，所以速度的训练强度一定要适中，教师可以针对不同学生的身体素质设置不同的训练内容。

3.2.3针对耐力的训练

足球运动有别于短跑、跳高等运动项目，足球比赛的成败在一定程度上是对运动员耐力的考核。那么，针对青少年足球运动的耐力训练而言，可以采取长跑与慢跑相结合的训练方式，即有氧运动与无氧运动相结合的方式。由于青少年的专注力低，长时间进行同一项运动将会使其产生厌烦情绪，这就需要教师在训练方式的选择上一定要考虑到趣味性，并控制好单个运动项目的开展时间，从而更好的完成耐力的训练。

3.3 加强放松训练的重视程度

对于体能训练而言，放松训练并不能少。尤其是针对青少年足球运动员而言，高强度的体能训练必然会带来身体上的不良反应，比如肌肉酸疼、呼吸急促等，这就需要教师在体能训练结束后，开展一些放松训练活动，让紧张的训练状态得以缓解，可以通过全身放松运动、慢走、两两一组进行肌肉放松按摩等方式展开，从而最大程度的让学生在心理上和生理上都能得到有效的放松。

3.4 注重饮食结构的搭配

青少年运动员处于生长发育阶段，其饮食结构是否合理直接关系到体能训练的效果。因此，教师在开展体能训练的过程中，应了解足球运动员日常饮食，为其制定合理的饮食搭配。只有保证了足球运动员的营养，才能更好的促进体能训练的效果。

4 结语

文章以体能训练为研究对象，针对青少年足球运动的体能训练具体展开讨论，归纳了现阶段我国在青少年体能训练上存在的不足之处，并对影响体能训练的因素进行了分析。通过研究这些因素在足球运动体能训练中的应用，对青少年足球运动员的力量、耐力、速度、敏捷度等方面的体能训练，可以更好的使青少年运动员更好的完成足球比赛。与此同时，教师应该注重青少年体能训练后的放松训练，及时调整他们的饮食结构与营养搭配，提高他们的体质与体能。

参考文献

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