参与大众网球运动与疲劳消除的调查研究

符波 李晟堂 丁蕊

摘 要：采用文献资料法、视频观察法、访谈法对大众网球参与者的参与原因、参与运动的形式、参与网球运动结束后的的感受进行调查，经调查表明：追随时代潮流，网球运动是一项新型的高端、大气、上档次的运动、参加网球运动是人们工作压力的到缓解，放松心情，陶冶情操，运动消除久坐的身体僵硬不协调，还可以更好的推广大众网球运动的发展。

关键词：大众网球 运动 消除疲劳

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0173-02

现代网球运动主要包括两大类，一是竞技网球运动，另种一种是大众网球运动。竞技网球是指对网球运动员进行专门的技术指导，以提高运动员的技术水平夺取比赛优胜的运动；大众网球是以网球运动为基本手段，人们根据自己的运动兴趣所选择的，是以人际交往、愉悦身心、锻炼身体、消除身体或心理疲劳为直接目的各种网球运动。在当今社会生活中，随着时代的发展，人们的生活压力越来越大，同时各式各样的新型运动项目产生和发展，人们只有在了解网球运动的同时才会选择从事网球运动。网球运动是一项集现代生活需要与符合时代大发展潮流余一体的新型运动项目，网球场地建设材质要求高，没有灰尘、空气好；而且网球场地分为室外和室内场地，当夏天闷热、冬天寒冷、晚上天黑室外看不清、雨天等等可以选择室内场地，当秋天秋高气爽，微分不燥时可以选择室外场地，亲近大自然，呼吸比较新鲜的空气；当今社会追求的是享受、舒适、达到真正的放松自己；因此，必须推广网球这项运动，让更多的人们了解这项运动并参与其中，达到放松的真正目的。

1 疲劳的相关研究

疲劳指是人在劳动和活动过程中由于能量消耗而引起的机体的生理变化，也就是指劳动者在继续劳动一段时间以后，出现疲劳感和劳动机能减退的现象。疲劳也是人的集体为了避免损坏而产生的一种自然的保护反映。主要分为身体疲劳和心理疲劳。

身体疲劳是指在进行运动训练过程中，机体不能将其机能保持在某一特定水平，或者机体不能维持某一预定的运动强度，肌肉产生酸痛、无力的感觉。心里疲劳是指在从事某项运动或工作时，工作的次数、时间过长，产生厌恶感。

2 大众网球运动的环境的优势

2.1 大众网球运动员的定义

网球运动员分为大众网球员和竞技网球运动员，竞技网球运动员是指经过专门的技术指导，获得超高的技术水平，夺取比赛优胜为主要目的。大众网球运动员是以参加运动的目的判定的，主要是娱乐消遣。

2.2 大众网球的特点

大众网球是指以网球运动为基本手段，以增进身心健康、丰富业余文化生活为直接目的的各种网球活动。网球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动，网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。大众网球注重锻炼价值，不受力量和速度限制，更需要的是技术和用力方法，允许你按自己的速度和节奏进行练习和提高，而且丝毫不会影响你享受这项运动所具有的基本乐趣，深得各年龄阶段人群的喜爱。

2.3 网球运动场地的特色

网球场地主要包括三种类型，分别是：红土球场、草地球场、硬地球场。其中红土球场又称为土场、泥场、沙场或者是三场合一球场，红土有五层不同材质的材料铺建而成，因此场地的弹性非常好、摩擦大、缓冲能力强，结合红土场地特点来看，该场地适合职业技术型选手使用；草地球场最外层是草皮，草皮的特点是摩擦力小且弹性最低，草皮覆盖不均匀，基地呈现凹凸不平，因此草地球场属于典型的快速性球场，非常考驗运动员灵活应变的能力，要求运动员思维敏捷，动作迅速，比较适合截击和削球。硬地球场也称橡胶球场，主要是由橡胶材质铺建，材质均匀平整，而橡胶表面参杂着塑胶颗粒，以增加球与地面的摩擦，使橡胶球场球速相对缓慢。硬地球场颜色的是仿草地色的橡胶，草地色舒适，在上面打球有一种亲近大自然的感觉，而且对视冲击最小，视角清晰，容易判断来球。灯光的亮度是经过测试选用最合适的光亮明度。

经调查，云南省各地州所建造的场地均属于硬地球场，网球场地的颜色、灯光都是按最优建造的，适合培养网球运动员预备人才和供给大众网球爱好者消遣娱乐、放松心情。

2.4 大众网球的礼仪

网球之所以被称为高端、大气、上档次的运动，并不是人们吹嘘吹捧出来的，而是有它独特魅力，它包含着高雅的球场礼仪、球员之间的礼仪、球员与运动员之间的礼仪、球员与教练员之间的礼仪、对裁判员礼仪、对待网球教学用具的礼仪。

网球运动时对礼仪要求非常严格，运动员在进球场上练习时，鞋子不能穿与运动无关的鞋子，如高跟鞋、不平整的鞋底，最好是专门的运动网球鞋；衣服扣子扣好；裤子穿宽松运动裤；穿着整洁是对队员的礼貌尊重。打球时不能随意摔拍子，轻拿轻放，不能用脚赐球，不得向对方场地抛其它东西，否则会被认为有失风度。不得辱骂裁判员和教练员，不能在背后说裁判员的坏话，尊重裁判的判定结果等等。除了运动员外，观赛者也有很多礼仪要求，因此，整个网球场形成一个优雅、和谐、谦让的氛围。

2.5 增强人们的幸福感和心理健康

经调查研究得出结论，人们的幸福感体验主要来源一下几个方面：经济收入水平、人间际关系、就业问题、家庭和睦程度等几个大方面，在性别上无明显差异。幸福感是一种对生活满足的表现，人生并不是十全十美，不可能每一件事每一样东西都会是你满意的，因此在生活中不满时需要自己调节的，发泄释放你的不满。体育运动能够给人们带来幸福感满足感，网球是体育运动的一部分，根据网球的特点和优势分析，网球运动对于大众来说最适合不过。

3 网球运动员疲劳消除的主要措施

3.1 网球能量代谢与疲劳的关系

大众网球运动员根据自身需求选择运动速度，没个回合的运动时间多数在10s以内，且运动强度适中150～180b/min，网球运动10s运动击球，有大约5s时间调整身体以应接多方球员的来球。因此，网球运动时间间歇属于有氧代谢运动。有氧能力既有助于更有效的进行氧化过程，最快地消除久坐不运动过程中积累堆积的肌肉疲劳，而且还能有效地提高肌肉中糖原的储存量，有氧运动还能够提高人体的心肺功能，经调查发现，运动时长在3年以上效果更为明显。

3.2 注意休息，保证睡眠质量

睡觉是消除疲劳的方法之一。在运动过程中，运动员长期精神紧绷，运动时间长，心率加快，身体物质能量代谢加快，消耗体内大量的能量，身体机能下降，同时伴随着乳酸的堆积，身体产生疲劳。从生理学的角度讲，在睡眠时，人的感知觉能力出现暂时性的减退，骨骼肌紧张性下降，并伴有植物性功能改变，赛后运动员应保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8～9h，并应安排一定时间的午睡。大运动负荷比赛后，睡眠时间还可适当增加[1]。

3.3 能源物质的补充与恢复

所谓能源物质的补充通俗的讲就是吃有助于恢复身体能量消耗过渡的食物。营养是运动员恢复体力的重要因素之一。糖、脂肪、蛋白质是人体三大能源物质，能源物质消耗的顺序为：糖、脂肪和蛋白质因此補充的营养物质应按消耗比列补充。研究证明补充维生素C、维生素E、β-胡萝卜素和枸杞多糖、猕猴桃口服液以及1，6-二磷酸果糖[9]、姜黄素[10]、番茄红素[11]等物质均能达到清除体内自由基的功效[2]。

3.4 乳酸的消除

糖供应的能量应占每天摄入热量的50%～60%， 主食摄入不足时还可以通过摄入含合理糖配比的运动饮料来补充糖[3]。大众网球中等强度运动后身体会堆积部分的乳酸，乳酸不能及时消除则人体会感觉四肢乏力，没精神。因此，运动后网球运动员应采取积极性运动训练恢复的措施消除乳酸，在积极性恢复阶段应当采取较小的强度，与为个体训练水平有关宜。

3.5 补充无机盐和水

在网球运动过程中，运动时间长，则提问升高，排汗量增加，引起体内水分流失。从而造成血溶量减少，心脏负担加重，影响神经兴奋传导，使运动员运动能力下降。因此网球运动员必须采取合理的方法及时补液。补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料，以少量多次为好。

4 结语

本文对大众网球运动场地类型进行分析，经研究得出下线城市均建造塑胶场地，最适大众网球爱好者使用；对网球运动的礼仪进行分析，可见网球运动是一项非常重视礼仪的项目，符合现代化小康社会的要求；对网球运动过程中疲劳的方法进行研究，网球运动属于中等强度运动，运动过程中不会产生过的疲劳，所提到的改善疲劳的方法，非常简单有效，也能过很好的改善不良的生活习惯。

参考文献

[1] 刘传正.2014澳大利亚网球公开赛季李娜发球技战术特点分析[D].青海师范大学，2015.

[2] 牟鲲.北京市网球业余爱好者心理健康、幸福感的特点及其关系[D].沈阳体育学院，2013.

[3] 王煜波.常州市业余网球运动的发展瓶颈与突破路径研究[D].成都体育学院，2017.

[4] 周峰，李明芝.场地类型与网球运动员竞技能力发展的相关性研究[J].竞技论坛，2010（11）：18.

[5] 左景江，李井刚.从大众网球特点谈高校网球选项课教学存在的问题[J].科学文汇，2009（16）：157.

[6] 陶权.大众网球运动损伤的原因与预防研究[J].吉林体育学院学报，2009（6）：25.

[7] 李明.南京部分高校室外网球场地设施的现状调查[D].南京航空航天大学金城学院，2013.

[8] 刘城宇.网球运动中能量代谢特点及其训练方法建议[J].运动人体科学，2014（4）：25.

[9] 余贞凯.玉溪市大众网球运动开展现状及教学训练方法分析研究[J].教育与教学研究，2010（4）：26.

[10] 荣礴，韩湘平，晏金梅.中国大众网球运动现状与发展对策研究[J].山西师大体育学院学报，2007（1）：22.

[11] 赵忠海，孟令峰.网球运动体能特点研究[J].快乐阅读，2011（12）：186-187.