肖蝶 徐玉明
摘 要:2016年10月25日,中共中央、国务院印发《“健康中国2030”规划纲要》推进全民健身。广场舞形式多样,动作简单,难度不大,具有中国特色的广场舞,已成为中老年人锻炼的首选。本文采用文献资料法对广场舞中老年人健康体适能水平影响的研究现状进行综合概述,充分证实广场舞对中老年人健康方面起到的积极作用。
關键词:广场舞 中老年人 健康体适能
中图分类号:G812.48 文献标识码:A 文章编号:2095-2813(2018)06(b)-0253-02
1 广场舞健身效果的研究现状
如今,广场舞开展的如火如荼,其形式多样,舞曲种类丰富,适应广泛,已成为人们喜爱的休闲运动项目。我国对广场舞现状的研究已经比较的全面,在开展现状、参与现状等方面都进行了详细的阐述。广场舞的健身作用的研究主要集中于女性和中老年人群这两块,目前对广场舞健身效果的研究还比较欠缺,刘生杰,郭显德的《太极拳与广场舞对中老年妇女健身效果的比较研究》,王超的《健步走与广场舞锻炼对中年妇女健身效果的比较研究》,刘学龄的《成都市城市广场舞40岁以上人群锻炼效果分析》等以问卷调查法和实验法的形式对广场舞健身效果进行了研究。而关于结合健康体适能进行评价的更是鲜见,仅一篇上海体育学院郝思嘉的研究。
2 广场舞对中老年人健康体适能水平的影响研究现状
2.1 心肺机能
中年以后,心血管系统会发生退行性功能变化。血压随着年龄增长而增高,每增长10岁,约升高 1.3kPammHg,而适当的广场舞锻炼可以增加血流量,加快血流速度,促进血液循环,有效地缓解动脉血压升高,降低收缩压。吴雅彬在《广场舞对中老年心血管机能的影响》的研究中提到广场舞能改善中老年人心血管机能,表现为收缩压与舒张压都下降;周斌,李靖等人的研究以最大摄氧量作为反映人体心肺功能的综合性评价指标。结果显示,广场舞锻炼组的最大吸氧量与无锻炼组之间具有显著性差异。广场舞对锻炼者的心肺能力有一定的提高,其研究结果与郭红的研究结果一致。
综上所述,长期从事广场健身舞锻炼,有助于提高心肺机能水平,降低血压,增加血流量,提高心肌收缩力,减缓安静心率,能够促进中老年人身心健康的提高,对提高身体健康状况水平有着积极的作用。
2.2 肌肉力量
30岁人的肌肉开始逐年减少,50岁后力量下降的幅度较大;随着年龄的不断增长,骨骼会出现变化,骨质和无机盐逐渐丧失,伴随着骨质疏松的出现。长时间不进行锻炼,与年龄相比肌肉力量下降的更快。有大量相关研究表明,老年人肌肉力量和耐力可以通过运动改善。刘生杰等将广场舞和太极拳进行锻炼效果的对比发现,广场舞锻炼能显著改善中老年妇女的心肺功能、肌力和反应时以及提高平衡能力的作用。王雪峰等的研究中指出,长期参加广场舞锻炼,可提高老年女性的肌力、平衡能力并且具有促进身体素质的改善。但是,广场舞对于肌肉力量影响的研究相对比较少,所以,有待进一步地进行探究证实。
2.3 身体成分
身体成分是反映人体的机能和健康状况的重要指标。随着年龄的增长,身体内脂肪的堆积会越来越多,肌肉质量不断下降,基础代谢水平逐渐降低,随着这些变化的发生,会增加肥胖症、高血压等慢性疾病的发病率。有学者进行了专门的研究,通过一段时间系统的广场舞锻炼,对身体成分有良好的改善作用,特别是在体脂百分比、腰臀比指标上。如:王琳,王疆娜的《广场舞对中老年女性身体成分影响的研究》,崔黎,李宝艳的《广场健身舞运动对中老年女性身体成分的影响》等研究结果一致。
骨密度(BMD)即骨量,是指骨矿物和骨基质的总和。随着年龄增长,骨组织的退化变得越来越严重,骨量丢失越多,BMD也就越低。刘建宇,向家俊等人在《广场舞对绝经后妇女骨密度、血清雌激素及平衡能力的影响》和郑冼华、穆小萍等人在《广场舞对绝经女性骨密度和性激素水平的影响》研究证实,广场舞运动能有效减缓绝经后妇女骨量流失和BMD下降减缓,提高女性雌激素水平,防止女性骨质疏松。
综上所述,通过长时间的规律性广场舞的锻炼,有利于减少中老年人脂肪堆积,有效的控制脂肪。同时,广场舞能使骨量增加,骨丢失减少,BMD下降延缓,从而达到防止骨质疏松、延缓衰老的目的。
2.4 柔韧素质
柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度,以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。随着年龄的增长,关节的灵活性下降,关节骨和关节周围组织的钙化程度提高,关节囊、韧带、肌腱等也逐渐出现老化,影响肢体的伸展力。有相关研究曾发现力量训练有助于提高肌腱和韧带弹性,提高主动肌的力量和减小对抗肌的阻力可以增加柔韧性。谢婷婷,王超和张彦秋等学者也对广场舞锻炼进行了研究,研究发现长期进行广场舞锻炼,不仅能很好的锻炼肌肉、肌腱,还能提高韧带的弹性、伸展性和柔韧性,结果一致。目前,针对广场舞对柔韧性改善的研究还比较的少,因此,需要更进一步的进行研究证实。
2.5 平衡能力
平衡能力,是维持身体姿势的基本能力之一,是人体神经、肌肉、骨骼等系统综合协调的一种能力。随着年龄增长,中老年女性肌力(尤其是下肢肌力)下降较明显,视觉和前庭功能减弱,对身体平衡能力的调控进一步降低。郭庆芳,张阳,杜正以及刘建宇等,进行了广场舞对平衡能力影响的相关研究,均发现长时间进行广场舞锻炼,具有改善中老年女性静态平衡的能力。通过广场健身舞的练习,可以对前庭器官阈值产生一定的适应性变化,从而在运动训练的过程中不断的改善平衡能力。
3 结语
综合上述文献,可看到目前对于广场舞的锻炼效果的研究,从骨健康、平衡能力改善、心肺机能的提高等初步证实了广场舞锻炼对促进老年人健康方面的积极作用,说明学者已经开始求证广场舞的科学锻炼效果。但目前的研究仍存在以下问题:(1)样本量偏少;(2)现有的研究结果只单方面的证实广场舞有一定的健身作用,却没有良好的评价体系,来评价健身效果。这在一定程度上导致广场舞锻炼人群缺乏科学的指导,比较局限。因而,在此基础上,进行健康体适能水平的评价,对广场舞锻炼者进行数据的采集,对健身效果进行科学的评价。
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