心理训练在中长跑训练中的运用

徐苗 李绪稳

摘 要：心理学水平已成为优秀运动员在激烈竞争中取胜的重要条件之一，所以运动员的体能教练应该更多地关注挖掘运动员的心理潜能，而应该把心理训练、体能训练和技战术训练作为一个完整的训练体系。在体育竞赛中，运动员技战术的表现在很大程度上取决于运动员的心理训练水平。中长跑非常乏味，可以让运动员尽情享受。因此，有必要调整练习中的思维，丰富训练内容和方法，使跑步更加有趣和娱乐；有必要调整运动员的训练量以及训练方式，从而促使运动员运动成绩的提升。

关键词：心理训练 中长跑 运用

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0014-02

心理训练是通过培养措施措施的采取来使得运动员运动意识以及心理状态能够被强化的过程，心理素质已经成为了衡量运动员综合素质水准的重要指标之一，但在实践中往往被忽视。为了最大程度地确保运动员的训练效果，相关部门应该提升心理训练的地位，让其在长跑训练中占有重要位置，只有确保长跑训练中心理训练的合理性，才能最大程度地使运动的潜能被激发。相关专家曾说：“人体的潜力在于物理、技术和心理因素的结合。”心理素质在确定运动员表现时起到30%的作用。

1 中长跑心理调节训练的运用

心理训练的内容主要由心理调适、心理诊断、心理训练3个方面组成，每部分的主要内容有所差异，所谓的心理诊断就是在训练前由专门的人们对于运动员的心理状态进行分析，这一过程是确定运动员心理训练方案的重要依据。在运动员比赛前以及比赛期间要更加注重心理训练的作用的发挥，这对于运动员成绩的取得是极为重要的。

1.1 一般心理训练和调整

在对运动员进行心理训练时要时刻明确训练目标，在训练过程中要使用正确合理的训练方法，要通过心理训练让运动员可以实现高度稳定的提升，并激发他们的荣誉感。在运动训练中，经过一定程度的训练后要及时推动，但运动员往往没有心理准备，显示训练和比赛后无法恢复的恐惧。因此，运动员必须调整自己的心理，培养他们的训练愿望，克服他们的疑虑和恐惧。

基于教练员的优秀认知特征（智力结构）和人格特征，为运动员的心理训练和调整建立教练员个人声望具有重要意义。但是教练在整个训练过程中能否凸显个人权威性，主要还在于其自身的综合素质以及和运动员之间的互動，教练的威信反映了运动员和教练有着情感上的尊重和积极的合作。声誉对运动员未定义训练的影响称为“声望效应”，这会对教练员产生直接的影响。譬如性格沉稳会让运动员感到信赖，言语幽默可以让运动员感到放松，教练的个人魅力结合适合的训练方法，会带来事半功倍的效果。运动员感到满意；引导耐心使他们感觉友好。教练的威信并不固定。师生沟通不断深入，教练的威信也随之增加，但由于主观和客观的差异，教练的威信也会逐步丧失，因此教练员必须不断地对自己的观念和知识进行更新，最大程度地对自己的专业水准进行提升，维护声望的形式就是训练质量的提高。

1.2 赛前心理训练和调整

1.2.1 赛前训练的基本任务

在比赛前对运动员进行训练时要把目光集中在运动员常存在的问题的分析上，要对运动员心理防守能力进行提升。大多数学者研究成果和实际数据表明，其中最重要的是4个：坚定的信念、冷静、自信和斗志。提高心理防御能力是运动员了解教育心理因素的基本途径。当意外情况出现时，他们反复使用标准化的隐含训练方法来消除所有消极的想法。一些积极的自我揭示特征是吸收可以像海绵一样被吸收。当需要时，激活的东西会再次出现。

1.2.2 比赛前调整呼吸系统

长跑是一项需要极度稳定心理的运动，在赛前对运动员进行呼吸系统的调整可以维护运动员心态的平稳，在这一过程中可以有意识地让运动员对呼吸节奏进行改变从而达到心态调节的目的。赛前，运动员紧张，常伴有呼吸急促的现象，在这种状态下可以让运动员尝试缓慢呼吸，促进身心的恢复，减少心理活动和力量的影响。

1.2.3 运动员的心理感受突然变化

虽然田径运动不是直接的体育锻炼，但是是长距离的战术问题，田野的变化突然而且有时是完全意想不到的。因此，运动员有必要在各种极情况下获得心理体验，从而使其可以对激烈的竞争有所适应。主要采用以下方法：在测试条件下，自觉改变控制运行。在和平时期的测试中，战术变化并没有事先告诉运动员，而是由教练控制。让运动员进入变化的速度。不同的球员首先进行实际的训练，这取决于表达的形式。所涉及的因素包括身体和心理因素。

1.3 临赛中的心理调节

1.3.1 情绪调节

情绪是运动员对周围环境（游戏）和特定环境的一种心理反应，它能够直接对运动的训练水平以及神经兴奋程度造成影响，情绪是把双刃剑，积极的情绪可以更加调动运动员的训练热情，同时消极的情绪则会影响正常训练的进行。情绪调节有助于运动员消除分心并专注于比赛。例如：冥想可让运动员在相当安静的环境中专注于某些感官图像；如果你记得你的训练，比赛中使用的战术，并在你的脑海中重复你的跑步技巧。

1.3.2 比赛前的身心调整

比赛前应调动运动员的心情，结合运动员的实际情况对比赛策略进行安排。在比赛时要尽可能地让运动员提前到场，从而可以对场地更加适应，让其能够从身体和心理上都做好准备。心理准备是关注正在做的事情；情绪准备使运动员时刻保持战斗状态，放松则可以调动运动员的比赛状态，让其能够时刻处于积极愉快的氛围中，此外教练要要求他们在准备比赛时回忆自己的情绪。

1.3.3 自我暗示调解

游戏前的兴奋和抑郁可以自我暗示，使其具有竞争力。这种自我谈话是指上帝，气体和身体，所有人的心情都是意识指导的结果，自我暗示是一种独特的放松方式，这要求运动员在比赛前通过自我暗示来对自我的精神状态产生快速影响。在比赛开始前半小时运动员可以以放松的姿态对自己说话，暗示要尽可能简洁并且富有正能量，例如：“我全身都很放松”； “我感觉很舒服”；身体如此轻松！作为一种刺激，隐含的语言应该简洁，而不是浑浊和有针对性。这样，心理活动尽快得到抑制，心理和生理能量逐渐恢复，游戏信心增强，心理活动受到抑制。

2 结语

心理训练能够使得长跑运动员对自我心理负荷进行掌握和调整，从而帮助其能够保持最好的比赛状态，进而使得长跑运动员的训练水平能够得到提升。意识在一个人心态形成上有着极大的作用，心理培训能够让运动员养成自我调节的意识，消除赛前紧张和竞争问题，达到最佳竞技状态。体育运动员不仅消耗大量的精力，而且还需要大量的精神力量，如果运动员的发展没有明确的心理功能和个性以及心理特征是不够的，即使对于运动员训练有素，技术熟练的运动员也是如此竞争。运动员的心理训练是一个完整的内部过程，运动员只有在愿意训练时才能做到，否则他们不会取得成果。心理训练不同于物理训练的技术和战术训练，会相对无聊，所以我们必须坚持。

参考文献

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