武术套路项目中核心力量的研究

张永强

摘 要：“核心部位”是我们平时所说的躯干部位，主要有腰部、髋关节等主要的活动关节及其肌肉系统组成，主要的作用是在力量上下的传导，重心稳定的控制上。它在稳定和支持身体姿势，运动技能和特殊技术体育锻炼方面发挥着重要作用。核心力量训练已得到各国体育专家的认可。此外，它已被应用于中国20多个体育项目。通过文献研究，专家深度访谈和比较分析，对武术套路的核心力量进行了深入的分析研究，并对以往的研究成果进行了全面而广泛的研究。

关键词：武术套路 核心力量 核心稳定性

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0013-02

武术项目作为中华文化的瑰宝，在民族传统项目中占有很高的地位。近年来，随着武术运动的快速普及和发展，武术运动已成为国际，国内运动竞赛的重大比赛项目之一，竞赛竞争日趋激烈。人们对武术训练的各个方面进行了广泛的研究和深入的探索，以取得优异的成绩。其中，专项力量训练是优秀武术成就的基础和关键环节，已成为人们开展科学研究的重要课题。所以，本研究的主要内容是武术运动员在运动过程中核心力量的傳动。

1 现代核心力量训练方法简介

悬吊训练是通过吊挂悬垂身体上不同的部位，使人们在吊索支撑和反作用的受力不断变化的过程中对身体的各个运动感单元，肌肉中本体感受功能有充分的锻炼，并且对于肌肉在活性上有积极促进意义。让肌肉在收缩和舒张过程中有力量上的转移，从而达到核心肌群在人们重心变化过程中调整稳定状态的作用。同时还对瑞士球、平衡板、泡沫管、振动棒、弹性杆、小蹦床、稳定球、半球滚轮、滑板，充气垫以及各种垫上的核心练习，对这些仪器进行特殊练习。

2 中国传统武术中的“核心力量”

中国武术早已了解到核心力量和核心稳定性。传统武术和现代核心训练相对比可以看出，对于核心力量的训练处在很超前状态。定义是肚脐（腰）—胸（骨盆）—骶骨（髋）关节周围的区域。比如我们常说的俗语：“腰马合一”“虎背熊腰”“胳膊拧不过大腿，大腿拧不过腰”等都指的是核心力量。“正直”是指使用传统武术的正确方法。腰好理解，就是指腰部。马匹是指马布。在现代武术常规中，马步是指称为马步的手势。合一，就是要统一起来。在中国传统武术当中，太极拳运动表现出运用核心稳定技术较多的拳种。中国传统的武术训练方法，如“支柱穿戴”，是最早的核心训练方法之一。

3 传统武术套路项目的特征

中国传统武术有许多学派，运动形式和攻防模式也有很大差异。然而，传统的武术一般讲究基本技能的训练。通常来说不同流派的武术团体在体能练习过程中所运用的训练方法也都不尽相同。但是整体来看，包含的能容大致相同而传统武术强调权力的主导作用。

4 现代竞技武术套路的技术特点

剧目是由艺术和手工艺运动组成的一整套练习，以及诸如进退，攻守行为，静态和动态疾病以及僵硬和柔软等变化和规律。武术套路在以技能为导向的类别中很难执行。必须有一个良好的肌肉控制核心区，所以武术常规运动员必须有一个良好的核心力量，以确保完成空气运动技术。同时，武术常规运动员在完成空中动作之后，通过合理弯曲两个踏板：膝盖和髋关节，并通过合理弯曲来缓解对人体的压力负荷，并控制平衡。换句话说，腰部肌肉的整体身体协调用于减少上身抖动。调整重心，使其在支撑面内受到控制，以确保着陆动作的稳定性。当涉及到着陆时，它受到压缩和失真的影响。我国古老拳谚所说：“练武不练腰，终究艺不高。因此，除了上述对稳定性的要求之外，核心力量还可以提高武术常规运动员与多个肌肉群进行协同工作的能力。神经控制肌肉的能力，运动员防止受伤的能力等等。

5 传统“核心力量”训练

基本练习可以称为武术的体能训练。“练武不练功，到老一场空”；“武”是指动作和技巧，而“功”则指基本技能。由此可见，中国传统武术对于体能训练的重视。武术的基本技能是基于力量。“未习拳，先蹲三年桩”的核心区域力量训练。传统武术的基本技能中有很多平衡和稳定练习，大多数武术都会称他们为常设职位。不同的武术和拳击类型有不同的形式。水平桩分为倾斜桩，仰卧桩和侧桩。在传统的武术中，坐桩的类型也有很多种。盘腿坐桩可以锻炼身体的感觉，有助于提高平衡能力和稳定性。传统武术中常见的立桩是马步桩、梅花桩、燕型平衡桩和倾覆桩。这些桩主要是发展下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、躯干力量和身体平衡能力。

在武术当中为了提高运动员的核心稳定性，通常是对于习练者自身的稳定状态进行破坏，在这种不稳定的状态中实现对于神经肌肉系统和本体感觉的训练。为了提高运动员的核心竞技能力和稳定性，使用不稳定训练的运动员比稳定训练将具有更强的神经肌肉系统。

从武术运动员的习练者可以看出，核心力量的所考虑的大多是神经肌肉系统的本体感觉。大量的科学实验和运动实践证明：在核心训练过程中对于武术核心力量的练习要更加跟实战技术相结合，从实际情况中进行习练。核心区肢体肌肉的体能训练和各种现代垫的徒手练习；通过对身体不稳定状态的训练以及瑞士球、平衡板、小蹦床、稳定球，半球鼓等的练习来提高核心稳定力的训练方法； 通过外力对人体整体弹性刺激的变化，核心区域的稳定性和动态性得到增强和暂停。

6 核心力量训练的意义

6.1 提高运动员的稳定性和成功率

核心区域是连接上身和下身的环节，这反映在武术套路运动的难度和连接难度上。

6.2 提高多个肌肉群一起工作的能力

运动过程中通过姿势的改变对于武术的能量消耗的转移，并在运动过程中更加及时，准确地传递动力。这反映在腾空的复杂行动中（例如：南拳系列中的单跳后空翻等）。

6.3 提高神经对肌肉的控制能力

武术的学习是一个从简单到复杂的过程，通过对于核心力量训练和各肌肉系统的协调配合，能够很好地、自动化地完成各种技巧。优秀的武术常规运动员体现在干净利落的动作中，一气呵成，稳重舒适。

7 结论与建议

（1）武术力量训练中核心力量的练习最重要。提高运动员核心部位肌群的控制能力，让肌肉在收缩过程中能够很好的掌控和防止伤病的发生。

（2）有许多迹象表明，核心力量训练对提高运动员的核心稳定性和减少难度动作的错误率具有非常显着的作用。科学合理地使用可以在一定程度上提高运动员的运动成绩。

（3）教练可以将核心优势融入到教学和培训中，以解决妨碍技术运动发展的瓶颈。

（4）力量练习和核心力量的练习是相辅相成的。所以对于运动员自身力量的练习特点进行不同部位的协调配合。

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