健美操运动员核心力量训练的效果研究

朱晓龙

摘 要：本研究试图从运动训练实践出发，制定核心训练运动方案，将核心训练理论应用到普通高校健美操队训练实践中进行实践性训练研究。通过研究发现，核心力量训练对于健美操运动员专项素质能力的提升以及专项技术能力的提高都具有很重大的实际意义，对训练与培养优秀的健美操运动员具有重要的指导意义。本研究对进一步深化高校高水平运动训练改革，提高健美操运动员运动成绩，具有参考和研究价值。

关键词：健美操 运动员 核心力量 效果

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0044-03

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

受试对象基本情况：浙江大学健美操队20名队员，****大学健美操20名队员，且都无任何伤病和疾病。被试者进行核心力量训练，实验对象基本情况如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

使用浙江大学图书馆和网络资源，查阅健美操核心力量训练的研究现状。同时，查阅健美操核心力量训练的国内外文献和书籍，结合健美操核心力量训练的原则和动作，以及国内健美操核心力量的训练动作，初步制定运动方案。

1.2.2 访谈法

通过前期的文献查阅，初步制定健美操核心力量的训练方案，然后向运动训练学的专家进行咨询，询问方案的可行性，并根据专家的意见进行修改，确定健美操核心力量训练的实验方案。在实验过程中以及实验结束后通过访谈与受试者进行信息交流，从而系统地分析健美操核心力量训练的特点。

1.2.3 实验法

本研究的实验在2017年4～6月份进行，干预时间为10周，选取浙江两所高校共40名健美操队员，浙江大学健美操队20名为实验组，****大学健美操队20名为对照组，其中实验组与对照组在主体技术训练不变的情况下对实验组进行为期10周的核心力量训练，对照组在其他不变的情况下只对核心力量训练单因素进行调整。

利用健美操核心力量训练应遵循的循序渐进的原则，前3周运用静态核心力量训练为主的方式进行，后3周运用动态核心力量训练为主的方式进行，最后4周运用器械动态训练为主的方式进行。按健美操核心力量训练的运动方案进行为期10周的训练。分别在实验开始前与干预10周后对专项素质和专项技能进行测试，比较实验前后各指标的变化。

专项素质选取的指标包括一分钟两头起、直角支撑静控、连续屈体分腿跳。根据健美操运动技术动作的解析，我们发现健美操运动员在比赛中几乎都是在跑跳中运用技术动作的，力量的传递来源于下肢，之后利用人体核心区的肌肉传递到上肢，全身协调发力来完成技术动作。这几个指标是健美操运动员应具备的基础身体素质，测试简单且有针对性。

专项技能选取的指标包括自选A，B，C，D四类不同组别的难度动作，每组难度各两个，两个难度总分5分（0.3的难度得1.5分，0.4的难度得1.7分，0.5的难度得1.9分，0.6的难度2.1分，0.7的難度得2.3分，0.8的难度得2.5分），每个难度动作只允许一次完成。根据健美操运动的特点，难度动作完成的分数和成功率与健美操运动比赛密切相关，直接影响到比赛的结果，同时也可以反映出运动员在比赛中疲劳状态下动作的稳定性以及成功率，所以选取这4个难度类别指标观察其影响程度。

实验按照训练方案进行，时间和地点固定。每次训练前，发短信或打电话给受试者，保证其参与训练。在训练过程中，确保队员的安全以及训练强度。两次数据采集在同个地点，同样的测量方式，以防出现较大误差。受试者体力活动的控制：（1）要求实验对象不得进行自行的加练；（2）要求运动员按照正常的饮食，不得使用各种测试肌肉增强的保健品（如蛋白粉、肌酸等），并在训练后通过微信的形式询问和监督他们的饮食情况，以保证实验的准确性。

2 研究结果

2.1 核心力量训练对健美操运动员专项素质的影响

根据实验统计结果，我们可以发现，经过长达10周的系统性核心力量训练后，实验组男性测试人员一分钟两头起数量都有明显的增加，最高增加10个，最低增加7个，平均增加8个，平均提高34.73%；实验组女性测试人员一分钟两头起数量也有明显的增加，最高增加10个，最低增加4个，平均增加6.4个，平均提高26.67%，因此核心力量训练对于健美操运动员一分钟两头起的指标具有显著性差异。而对照组男性测试人员，在10周后的测试中，我们发现一分钟两头起数量和10周之前比有少量的增加，最高增加2个，最低增加0个，平均增加0.5个，平均提高2.30%；对照组女性测试人员，一分钟两头起数量和10周之前比有少量的增加，最高增加2个，最低增加0个，平均增加0.5个，平均提高2.24%，因此未进行系统性核心力量训练对于健美操运动员一分钟两头起指标没有显著性差异。

从实验统计数据，我们可以看出，经过长达10周的系统性核心力量训练后，实验组男性测试人员直角支撑静控持续时间有显著的增加，最高增加12s，最低增加6s，平均增加9.9s，平均提高304.00%；实验组女性测试人员直角支撑静控持续时间增加明显，最高增加16s，最低增加5s，平均增加9.7s，平均提高223.32%。因此核心力量训练对于健美操运动员直角支撑静控的指标具有显著性差异。而对照组男性测试人员，在10周后的测试中，我们发现直角支撑静控持续时间和10周之前比有极少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.5s，平均提高16.67%；对照组女性测试人员，一分钟直角支撑静控持续时间和10周之前比有极少量的增加，最高增加1s，最低增加0s，平均增加0.25s，平均提高7.14%。因此未进行系统性核心力量训练对于健美操运动员直角支撑静控的指标没有显著性差异。

从实验统计数据中，我们可以发现，经过长达10周的系统性核心力量训练后，实验组男性测试人员连续屈体分腿跳数量有明显的增加，最高增加8个，最低增加3个，平均增加4.75个，平均提高190.00%；实验组女性测试人员续屈体分腿跳数量有少量的增加，最高增加3个，最低增加0个，平均增加1.25个，平均提高115.74%。因此核心力量训练对于健美操运动员的连续屈体分腿跳指标具有显著性差异。而对照组男性测试人员，在10周后的测试中，我们发现数量连续屈体分腿跳和10周之前比无变化，平均增加0个；对照组女性测试人员，连续屈体分腿跳数量和10周之前比有极少量的增加，最高增加1个，最低增加0个，平均增加0.25个，平均提高20.00%。因此未进行系统性核心力量训练对于健美操运动员连续屈体分腿跳的指标没有显著性差异。

通过以上数据，我们可以发现经过10周的核心力量训练后，浙江大学体操队男女队员的一分钟两头起数量、直角支撑静控持续时间都有明显的提高，但是在连续屈体分腿跳上，男女体操队员的提高却有明显的差距，男队员平均增加4.75个，是女队员平均增加数量的3.8倍。和未进行系统性核心力量训练的健美操队员相比，进行过系统性核心力量的队员在一分钟两头起、直角支撑静控、连续屈体分腿跳这三项专项素质上都有显著的提升，直角支撑静控持续时间提高比最大。由此可见，核心力量训练对于运动员腰腹部力、腿部力量、平衡能力、柔韧性等专项素质的提高具有重大的意义，对于日常训练安排具有重要的参考价值。

2.2 核心力量训练对健美操运动员运动技能的影响

通过实验，我们可以发现，经过长达10周的系统性核心力量训练后，实验组男性测试人员难度得分明显提高，最高提高1.3分，最低提高1分，平均提高1.16分，平均提高264.64%；实验组女性测试人员难度得分也有大幅度提升，最高增加1.3分，最低增加0.6分，平均增加0.81分，平均提高253.13%。因此核心力量训练对于健美操运动员的技能水平提高具有显著性差异。而对照组（未进行核心力量训练）男性测试人员，在10周后的测试中，我们发现难度得分平均增加0.02分；对照组女性测试人员，难度得分平均提高0.01分，基本上进步不明显。因此未进行系统性核心力量训练对于健美操运动员技能水平没有显著性差异。

进行数据比对分析，不难发现有无进行系统性核心力量训练对健美操运动员难度得分的提高会有比较大的影响。经过系统性核心训练后，运动员难度得分平均能够提高259.21%；未进行核心力量训练的健美操运动员难度得分基本上没有很大的变化，原地踏步。而难度得分主要和运动员掌握的运动技能息息相关，两者成正比关系。此外，健美操运动员技能一定程度会受到运动员专项素质的影响（柔韧性、爆发性、耐力、平衡能力、力量等）。从本质上而言，核心力量训练会大幅度提高健美操运动员的专项素质，进而提高运动员的运动技能，并且，专项的技能训练也会对运动员技能的提高起到直接的强化作用。

3 讨论

本文的研究主要建立在以下4个因素的变化：一分钟两头起实验前后数量对比、直角支撑静控实验前后持续时长对比、连续屈体分腿跳实验前后数量对比、难度得分实验前后对比，进而分析核心力量训练对健美操运动员专项素质与专项技能的影响。所选取的4个因素具有一定的代表性，一定程度上能够反映健美操运动员的专项素质能力以及专项技术能力。通过研究发现，核心力量训练对于健美操运动员专项素质能力的提升以及专项技术能力的提高都具有很重大的实际意义，对训练与培养优秀的健美操运动员具有重要的指导意义。

健美操运动员核心力量训练初期主要进行克服身体自重训练的静态核心力量训练，目的是使运动员深刻感受核心肌群的用力和有效地控制身体，是核心稳定性训练最基本的练习手段，以此提高运动员的腰腹力量不稳定性。中期可以进行器械训练，可有效地动员核心区域的深层肌肉参与运动，并在运动过程中控制躯干如何保持正确的运动姿态，从而摒弃传统力量中借助外力来支撑躯干的弊端，此训练可以提高运动员平衡控制及感知觉能力。后期可进行综合器械训练，运动员们在经过了初期克服自重训练和单一轻器械训练后能较好地控制身体，在运动过程中保持躯干处于正确的身体姿势。通过核心力量的高级训练，可以提高运动员运动中身体的控制能力。

核心力量训练必须制定有效的、特定的训练计划，需要长期坚持，短期训练效果不明显。在高校健美操训练中，要密切结合运动员的训练实际情况，更新训练观念，对核心力量训练深入研究，不斷地提升训练的难度和负荷。建议核心力量训练在高校竞技体育训练中结合各个专项训练特点推广使用，进而提高高校竞技体育训练水平。

4 结语

核心力量训练对于健美操运动员的日常训练具有重要的指导价值，它能在一段时间内快速提高运动员的腰腹力量、腿部力量、身体的平衡能力、稳定性、柔韧性、爆发力等专项素质，使身体的各项功能得到快速的强化，有利于专项力量的发挥，进而提高专项技术能力，实现提高运动员运动水平的目标，为在各项比赛中取得优异成绩奠定坚实的基础。

参考文献

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