论体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用

苏松鹏

摘 要：篮球运动是一项集体性运动，具有竞技性、挑战性强等特点。但是篮球运动对运动员体能要求较高，并且整个运动过程较为激烈，所以运动损伤等情况时有发生。在此背景下，想要降低篮球运动中运动损伤的发生几率，保证学生的身体安全，那么对高校学生进行体能训练是非常必要的。本文主要对体能训练在预防高校篮球运动损伤中的作用进行了讨论。

关键词：体能训练 预防 运动损伤 作用

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0017-03

Abstract： Basketball is a collective sport with competitive and challenging characteristics. However， basketball requires high physical fitness of athletes and the whole sports process is fierce， so sports injuries and other situations occur from time to time. Under this background， it is very necessary to train college students in physical fitness in order to reduce the probability of sports injuries in basketball and ensure their physical safety. This article mainly discusses the role of physical training in preventing college basketball injuries.

Key Words： Physical training； Prevention； Sports injuries； Effect

将篮球运动进行分解，可以发现其主要是由跑步、跳跃、投篮3个部分组成的，因其具有较强的竞技性与挑战性，因此在高校中成为了学生最为喜爱的运动项目。大学生经常打篮球，不仅能够有效地提高他们的身体素质，而且对他们的心理发展起到积极的作用。但是篮球运动对抗性强并且运动过程较为激烈，如果在运动过程中不加以注意，那么就会造成不同程度的运动损伤。因此，高校体育教师应对以上问题给与高度重视，并对其进行科学合理的体能训练，使得篮球运动中的运动损伤情况得以有效控制，从而保证学生的身体健康。

1 体能训练概述

一般来讲，任何运动项目中，都会进行一定的体能训练，以此来减少运动员运动损伤的发生概率，避免因运动损伤造成的无法继续参加运动，甚至更为严重的情况发生。体能训练主要是以运动员的实际身体状况为依据来对其身体以及各个部位进行的训练过程。体能训练主要包括对运动员自身能力的训练以及运动能力的训练两个面内容，例如：对运动员的自身耐力进行训练，这种主要是对运动员自身所固有的机能进行锻炼，一般被归入到运动员自身能力训练的范围内，而对运动员进行跑步等训练主要是对其运动能力的锻炼，因此属于运动能力训练的范畴。

2 常见的篮球运动损伤以及形成原因

篮球运动是多种运动项目的结合，因此要想保证大学生能够顺利进行篮球运动，就必须拥有良好的身体素质[1]。但是在进行篮球运动时，受不可控因素的影响，运动损伤的情况时有发生，如果对其不够重视，那么对大学生的身体健康还会产生更为严重的威胁。常见的运动损伤主要包括以下几种：第一，是在奔跑过程中跌倒或与对方球员对抗时脚部踝关节发生扭伤；第二，是奔跑过程中不慎跌倒产生的膝盖受伤；第三，是在运球或抢球过程中造成的手部关节受伤等。根据对某校200名篮球运动员进行调查可知，大约有一半以上的篮球运动员均受到过不同程度的损伤。其中，膝盖受伤以及脚部踝关节受伤的人数占多数。通过此次调查我们也可以发现，在篮球运动中下肢受伤的情况较多，所以，在后续篮球运动中应着重注意对下肢部位的保护，并长期坚持体能训练。中国高校大学生是我国未来社会建设的主要力量，如果在篮球运动中稍有不慎就会造成不同程度的损伤，甚至还会对其一生产生影响，所以，大学生在进行篮球运动时，要提升自己的防护意识，尽量避免运动损伤等情况的发生。

在篮球运动中，脚踝关节和膝盖是运动员最容易受到损伤的部位，这主要是因为篮球运动需要经常跑动，并且在篮球运动过程中运动员膝盖很少出现直立的状态，这种情况就会增加膝部关节受伤的概率。另外在球场中，能否抢到篮板决定着篮球比赛的胜负，因此运动员在抢篮板的过程中都会大量起跳，在落地时脚步踝关节以及膝盖等就会受到巨大的压力，这种情况也增加了踝关节以及膝部关节受到损伤的概率。

虽然运动员腕关节、指间关节受伤情况不如踝关节以及膝盖受伤那样常见，但是其也是运动员受到损伤频率较高的部位。在篮球运动过程中，如果运动员对整体节奏把握不准确或者在抢球时受到顶撞等都会造成运动员的腕关节以及手指关节受到损伤，严重的甚至还会发生骨折的情况。根据对某高校155名篮球爱好者进行调查发现，在篮球运动中手指或者手腕受过伤的学生占总人数的45%，这都是由于运动员在投球、接球等运动过程中，动作较为不规范或者对整体节奏把握不够准确造成的，因此，这就需要大学生对上述情况加以重视，有效避免各类运动损伤情况的发生。

3 体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用

3.1 体能训练中身体形态训练对预防高校篮球运动损伤的作用

运动员良好身体形态的塑造与其运动能力息息相關，因此目前的体能训练中已将其纳入到体能训练的范围内，并成为了衡量运动员身体形态的主要标准。如果篮球运动员的体重高于相关标准值，那么其在运动过程中，身体中各个关节受到的压力也会随之增大，增加了运动损伤等情况的发生几率。而进行体能训练不仅可以使运动员的身体得到有效锻炼，对其体重控制以及身体塑造有一定的积极作用，而且还能降低因体重过大对身体各关节造成的损伤。同时，体能训练项目中一些跑跳等动作的训练还可以使运动员骨骼的骨化中心得到良好的锻炼，从而促进了运动员身体内部的血液循环，防止因体内的脂肪堆积造成的体重上升等情况的发生。

3.2 体能训练中身体素质训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

3.2.1 耐力素质训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

篮球运动不同于其他的体育项目，整个篮球运动耗时过长，因此这就需要高校运动员具有超强的耐力素质。站在体育学角度来看，耐力分为专项耐力与一般耐力两种。专项耐力简单来说就是运动员针对某一特定体育项目的身体耐力最大值，多用于一些专项运动员日常训练[2]。一般耐力则是指运动员身体各组织以及部位的机能能力。众所周知，在进行篮球运动的过程中，学生会连续的奔跑、起跳、投篮等，其身体内部各关节就会持续受到较大的压力，从而引发膝盖疼痛等运动损伤情况的出现，严重的甚至还会导致骨折等情况的出现。所以，在对高校篮球运动员进行耐力素质训练时，必须要与各个学生的实际情况相结合，并以此为基础，对其进行科学合理的耐力训练，进而更好的提升当前学生身体素质，实现降低运动损伤出现的基本目标。

3.2.2 力量素质训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

在高校篮球运动中，对学生的力量也有着较高的要求，同时也是确保学生身体各关节都能有效发挥作用的关键所在。所以要针对不同学生的实际情况为其制定针对性的力量计划，进而更好地提升当前学生在篮球运动过程中的爆发能力。由于在进行篮球运动时，不稳定因素较多，所以学生的力量发挥也会受到相应的影响，学生无法进行更好的发力，就会导致因发力不正确而对自身身体机能造成损害。针对此情况教师还要模拟一定的篮球运动场景，将学生置入到这样一种不稳定的环境当中进行练习，提高学生在此种情况下的力量稳定性，从而有效避免因发力不正确或发力技巧掌握程度不够引起的运动损伤。

3.2.3 协调性与灵敏度训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

一般来说，灵敏度则是指运动员能够及时根据实际情况的变化来对自身的动作、体位等进行调整。由于篮球运动是一种户外运动，导致其在运动过程中极易受到外界多种因素影响。因此，在实际运动过程中，不仅是运动员专业技巧的比拼，更是其身体协调性以及灵敏度的直接表现。在进行篮球运动时，要以所处的當前形势为依据，利用敏捷的思维及时对自身的动作、战术等进行调整，抓住有利时机来进行投篮，并取得篮球运动的胜利。在此过程中，良好的身体协调能力是后续一系列动作完成的有力保障，它不仅可以提升运动员的整体平衡感，而且有效避免了意外情况的发生。例如：在进行篮球运动时，如果运动员身体缺乏一定的协调性，一些动作就无法很好的完成，同时还会发生肌肉拉伤等情况。

3.2.4 速度素质训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

运动员的速度也是篮球运动致胜的关键所在，在球场中运动员拥有较快的速度，那么其就可以抢占先机，冲破对手的阻碍，完成投篮动作。所以，在高校体能训练中，应明确速度能力的重要地位，进而更好地激发学生自身的奔跑速度以及跳跃效果。但是，在以上过程中，相关教师工作者必须要告知其一定的运动技巧，防止因在球场中只顾速度而不顾其他，从而引起不同程度的运动损伤。

3.2.5 柔韧度训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

众所周知，柔韧度对于各种运动都有着不可忽视的重要意义。篮球运动在整个过程中运动都较为激烈，一些难度较高的动作则是需要身体中的某关节进行大幅度的变换才可完成，如若当前运动员自身柔韧性较差，一旦其在篮球运动过程中做一些运动幅度稍大的动作，就会导致其出现多种运动损伤，如肌肉拉伤、关节损伤等。因此加强对运动员柔韧度的训练，可有效避免上述情况的发生。柔韧度训练可以增加运动员关节软骨的厚度，运动员身体各环节以及身体肌肉等得到锻炼，其灵活性就会得到有效提高，从而降低篮球损伤等情况的发生几率。同时从篮球运动中的动作特点来讲，篮球运动员必须具备既能做出大幅度的篮球动作，同时还可以对动作进行适当的收缩变换的能力，这样才能够在篮球运动中获得胜利。因此，在对当前高校大学生实施体能训练过程中，必须要考虑不同学生的实际情况（如承受能力、个人体质等），了解其最大承受限度，适当地加入一些动力性较强的动作，进而更好地保障最终训练效果。如果在柔韧度训练过程中，只对运动员的韧带进行静止训练，那么其关节处韧带将会一直处于拉伸的状态，此种情况下，肌肉得不到有效的放松与恢复，久而久之就会造成运动员身体关节疏松或肌肉松弛等情况的出现。

3.3 体能训练中身体机能训练对预防高校篮球运动损伤的作用

运动员身体机能的好坏决定着后续一系列能力能否正常发挥，因此，在高校篮球运动中，就要重视对学生身体机能的训练，特别是有氧训练，对大学生后续运动有着不可忽视的积极意义[3]。从心脏、血液方面来看，有氧训练对提升其心肌收缩能力、心脏血液供血量有着明显作用，而从神经方面来看，其可对学生神经系统产生有效刺激，进而更好的发挥中枢神经的实际作用。

4 结语

综上所述，在高校篮球运动中，运动损伤情况时有发生。因此高校体育教师要引导学生加强对自身运动反应的关注程度，一旦发现有机体损伤等情况要及时进行休养。与此同时，根据本次调查分析发现，一些基础体能训练对于降低篮球运动中出现运动损伤几率有明显积极作用。因此在日常运动过程中，应对不同学生的实际情况进行针对性分析，为其制定科学合理的训练方案，进而更好地为其后续运动提供必要保障，实现降低运动损伤的基本目标。

参考文献

[1] 李海峰.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].菏泽学院学报，2018，40（2）：71-74.

[2] 项宗星.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析[J].才智，2017（10）：25.

[3] 罗源凯.体能训练对高校篮球运动损伤的影响[J].湖南科技学院学报，2016，37（5）：178-179.

[4] 刘文军.体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].教育教学论坛，2013（42）：106-107.

[5] 雷鸣枝，燕小妮.体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].山西师大体育学院学报，2009，24（1）：130-134.