变换训练法在乒乓球训练中的应用

骈炳宏

摘 要：乒乓球是中国的国球，因此，乒乓球的教育也受到了我国的高度重视。在乒乓球的教学过程中有着多种多样的训练方法。但只是有恰到好处的训练方法，才能充分发挥运动员的潜能，使运动员的运动技能、运动状态和运动成绩得到大幅度的提高。在众多的训练法中变换训练法是一个很好的选择。它可以通过对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件的变化，充分调动运动员的训练及比赛的积极性。借此提高运动员的适应性和应变能力。因此变换训练法对乒乓球运动的发展有着重要的意义。

关键词：乒乓球 变换 训练法

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（a）-0029-02

在当前积极探索、发展和改革的今天。為了提高运动员的水平，教练员会运用不同的训练方法在各个训练阶段修正错误动作结构、加强特长技术、弥补弱势技术以及调整最佳运动状态。因此，训练方法的应用在专项训练中有着极其重要的意义。特别是对乒乓球运动的训练有着不可代替的地位。训练中的方法是多种多样的。如负荷变换训练法、内容变换训练法、形式变换训练法等。本文仅对变换训练法在乒乓球项目的运用中，根据自身的体会并提出合理的建议。

1 变换训练法在乒乓球教学中的背景及现状

变换训练法是指运用对负荷、练习内容、练习形式的变换来提高运动员的极性、趣味性等。例如：变换训练法可以通过对负荷变换的掌握用于乒乓球的动作的定型和提高单板质量；对内容和形式变换的掌握可以提高乒乓球运动员的适应能力、应变能力以及提高此项运动的趣味性。

1.1 不能科学地运用变化训练法

在进行乒乓全台不定点训练时，教练员以相同的速度、力量和节奏给运动员喂球。这就会导致运动员的应变能力非但没有提高反而下降。这些教练员常常运用变换训练法中的内容变换和形式变化，而往往忽视了负荷变换训练法在日常训练中的应用。再有就是有时应用方法不合理。因此，如果不能对变换训练法有效地应用往往会其到反作用。

1.2 教学内容及计划不够合理

在平时训练中，教练员在运用了变换训练法制定训练内容时，对于变换训练法与乒乓球专项结合相对不够合理。例如：优势技术占在整个训练过程中占据比重过高，虽然我们应该加强优势技术，但是技术全面更为重要，否则在比赛中一旦自己的技术特长被对手限制，运动员将很难在比赛中占据主动。这种情况说明教练员在宏观角度对于控制各个技术的整个训练过程中所占的比重不够合理，因此造成了训练成果还不如一般的训练方法。

2 在乒乓球训练中采用变换训练法的方式

2.1 负荷变换训练法

（1）可以用于乒乓球项目中新技术动作的学习及修正。此时可以运动负荷强度和负荷量均保持恒定的搭配形式。例如：乒乓球正手动作的学习。因为学生刚刚接触新技术动作，还比较陌生，对正手动作的基本概念也比较模糊，不清楚具体的发力方法和发力步骤。肢体表现为手臂的肌肉感觉不高，动作僵硬不协调，容易出现多余动作。所以，刚开始学习时运动员击球的总量较少和喂球速度较慢。使运动员可以慢慢体会动作，也有利于教练员的对于动作细节的纠正。随着熟练度的提高可以慢慢增加喂球速度和总量。

（2）可以用于乒乓球项目中弥补弱势技术和学习高难度技术。此时可以通过负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式，列如：学习正手反手反拉上旋球。此时学生已经掌握了一定的乒乓球技术动作，但是在比赛中人体及肌肉会僵硬，导致动作变形，影响命中率。在击球总数不变的基础上提高喂球的旋转和速度并且缩短没板球之间的衔接，可以增强肌肉记忆，使在比赛中保证命中率。

2.2 内容变换训练法

内容变换训练法是技能主导类运动中常用的训练手法。它可以串联乒乓球的各项技术进行训练，或者单项技术各种变化的联系，又或者基本技术组合的变换联系和技战术打法方案的变化练习。例如：乒乓球多球训练中的上旋球全台不定点，这个训练要求运动员根据来球的落点和快慢来选择运用不同的技术和击球时间回击来球。此项训练不仅可以巩固技术还可以练习学生的对来球落点和来球速度的判断。例如：发侧上旋长球到对方反手位接侧身正手冲直线，此项练习属于战术练习并与实战相结合，有助于学生在比赛中的关键球争夺。

2.3 形式变换训练法

形式变换训练发的运用主要反应在场地、路线、落点和方位等条件或环境的变换上。在竞技运动的训练过程中具有广泛的应用价值。通过环境的变化、训练气氛的变化、训练时间和连续形式的变换进行训练，对学生产生新的刺激，激发学生的训练情绪，进而促进神经系统处于良好的准备状态使学生能够更好地投入接下来的训练和比赛。例如：比赛比分从9∶9开始可以锻炼运动员的关键分能力使运动员更快地进入比赛状态，在比赛中夺得先机，或者在不同的球馆之间训练，因为球馆的大小对乒乓球的来球速度和旋转有很大的影响，所以经常在不同球馆进行训练可以增强运动员的适应能力。

3 变换训练法在教学中应注意的问题

3.1 处理好基本技术和高难度技术之间的关系

实践证明，凡是登上世界高峰的运动员，都具有扎实的基本功。并且如果想保持高峰状态，延长运动员的寿命，基本功是否雄厚是必要条件。例如：乒乓球运动员马龙在近7年的世界排名中都保持的世界第一。因此，在训练中教练员制定训练内容时要注意无论在负荷、内容和形式上如何变换保证基本功的训练。

3.2 处理好循序渐进与难点先行

教练员安排训练应当沿着由低到高、由浅入深、由分到合，有主到次的顺序进行联系。在循序渐进中我们要根据学生的年龄、身体发育和基础技术动作的掌握来制定训练计划。而在难点先行中我们要控制好负荷量变换的大小，以免学生在训练中受伤，并且训练内容也要注意内容的变换和实战相结合，不能盲目地追求难度。

3.3 改善动作基本结构，提高技术组合水平

对于技能主导类的乒乓球项目而言，除了改善单个技术动作的基本结构外，提高各项技术的组合水平将是决定乒乓球运动员竞技水平的关键因素。此时教练员应该利用负荷变换法提高单板质量的同时利用内容变换法训练学生各项技术的衔接。例如：上旋球正反手的转换、下旋与上旋球的转换和台内球与底线长球的转换等。

3.4 处理好特长技术与全面技术的关系

在乒乓球专项中，有特长技术和全面技术两个方面，教练员在训练中要把两个各方面有机集合到一起。一名乒乓球运动员是否有绝招，是能否进入高水平行列的重要条件，而其中的绝招就是指的特长技术，但是也不能忽略全面技术这一方面。如果只注重特长技术的话，如果在比赛中被对手抓倒弱点，自己的特长技术还没有发挥出来，比赛就已经以失败而告终。所以，教练员在运用内容和形式变换训练法时要注意这两项技术在整个训练计划中所占据的比重。例如：一名运动员正手为特长技术，但是反手为弱势技术。在比赛中对手就会采用压左调右的战术，至使己方如果与对手相持反手胜率很低，如果强行侧身使用正手则无法保证击球质量，导致比赛失利。

参考文献

[1] 秦雪.乒乓球教学中表象训练法的有效运用[J].中国多媒体与网络教学学报：电子版，2017（5）：229-230.

[2] 陈三忠.表象训练法在高校乒乓球教学中的应用研究[J].当代体育科技，2016，6（32）：52-53.

[3] 方贵县.探讨比赛法在乒乓球教学中的应用[J].新课程，2014（1）：148-149.

[4] 杨杰麟，殷畅，辛富豪.关于变换训练法在耐力训练中的应用研究[J].科技信息，2013（19）：131，187.

[5] 李水粉.浅谈变换训练法在少儿艺术体操训练中的运用[J].哈尔滨体育学院学报，2000（2）：78-79.