男子体操运动员力量训练措施探讨

代翔

摘 要：随着体操运动不断地发展，动作的技术难度越来越高，对于男子体操运动员的力量素质的要求也越来越严格。专项力量素质决定了体操动作的难度，也是优秀的体操运动员所应该具备的，但是如今我国对于体操方面的研究不多，尤其是对于专项力量训练的探讨较少，本文分析了现下男子体操运动员的力量训练并且给出建议。

关键词：体操运动员 力量 训练 探讨

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（b）-0019-02

随着体操艺术的不断发展，越来越追求对美、稳、新、难、力等要素的提高与创新，要完成高强度和难度比较高以及复杂程度的体操动作，对运动员的力量和耐力还有肌肉的要求非常大，所以，加大日常中对于力量的训练显得尤为关键。

1 身体形态训练的重要性

作为竞技类比赛项目，体操运动员在比赛过程中动作不仅要优美，身体的形态同样要出色。以前人们认为艺术体操项目只有女孩子在做此类运动比赛时需要注意身体形态，男子对这方面没有太大的要求。可是在2006年，男子体操竞技发布了新的规定，身体形态甚至影响了处罚扣分，可见对男子体操运动员身体形态的重视程度，既然出现了这方面的要求，体操队对男子体操运动员的身体形态进行了严格的训练，并不断加强。身体形态的训练办法多种多样，负责训练的老师要针对运动员的自身情况和问题对症下药，因为所采用的训练方法不同，所以形态的塑造效果也不一样，教师要针对体操项目的特点来对运动员进行相应的训练。

2 专项力量进行专项训练

运动员最基本的素质就是力量素质，是运动员最主要也是最基本的素质，运动员整体素质是体能的外在表现，加强对体能的训练，对运动员的整体运动素质，比如：灵敏、柔韧、速度力量和耐力也会有所提升。欧美在20世纪90年代的时候，他们的研究人员就认识到了在体能训练中躯干肌的重要地位，所以，研究人员在体操项目中尝试加入康复和健身训练中力量的训练手段，对躯干肌从神经学和心理学以及力学的方向进行了实验，最终发现了核心稳定性。核心稳定性是指为了使身体力量的控制传递以及产生达到最好状态，在运动时对骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态进行了合理的控制，对上下肢的发力进行辅助，提供下肢运动支点[1]。

3 體操专项力量训练加强的基本内容

3.1 体操专项力量的概念

一项体操动作的完成所需要的力量，就是体操专项力量。按照力量性质和体操项目来划分可以分为体操专项速度、体操专项耐力力量。比如：发展腰腹力量和下肢力量的是自由体操项目，发展上肢支撑肌肉力量得失鞍马项目，同样强调上肢的还有跳马、单双杠和吊环。新规定发布以后，对于在单项方面的发展更加鼓励运动员去做，故而，体操运动员在专项力量上的训练逐渐变成重点。

体操运动员的体操专项力量的综合性特质是非常明显的，根据体操项目的不同所表现出来的力量特征不一样，用力的肌肉也不一样，体操运动员的体操专项训练的过程是系统和复杂的，体操运动员在训练时既要注意单项项目的特征，对整体效果也不能忽视。根据以上情况所说，对于专项力量的训练要以无氧训练为基础，训练时以无氧力量的速度力量、耐力和最大力量为重点。在时间短，强度大的前提之下，无氧力量训练在对其最大耐力及力量进行训练，来提高体操运动员的准确性和协调性以及合理性，由于这些调控和控制都是有大脑的中枢神经来进行的，所以应该加强运动员对注意力的训练，加强对肌肉力量的训练可以强化神经的支配。训练水平的高低与调动参与运动的肌纤维明显不一样，两者之间大概有30%的差距，如果想提高力量训练的效果，关键在于将协调肌、对抗肌和主动肌之间的协调能力提升上去。

3.2 进行专项训练时的注意事项

体操运动员在进行力量训练时注意几个方面；首先，体操运动员在进行力量练习时线管的技术动作要与能量的特征维持在同一直线。其次，体操运动员在进行力量练习时相关的技术动作要与动作幅度保持同一水平。然后，体操运动员在进行力量练习时相关的技术动作要与力量练习方向相同，体操运动员在进行力量练习时要发挥自己最大潜能，毫无保留用力的关节和肌肉承受的符合应处于最大程度。练习要超负荷的进行，最后，体操运动员在进行力量练习时要注重提升相关技术动作的速度。

研究报告指出，从事肌肉工作之时，如果用自己能力的20%～80%，主要是依靠动员更多的运动部位来增加力量，高强度的训练增加肌肉的速度和力量，小强度的训练则对提高肌肉的耐力有好处。体操运动员在进行力量练习时要长力、有力和练力，分散注意力训练和集中精力训练的效果强弱已经经过了大量的实践证明，体操运动员在进行调节肌肉的训练时可以科学合理地使用意志来增强训练效果，进行快速率、爆发式和大负荷的肌肉收缩训练还可以使效果更加明显[2]。

体操运动员在进行转向的力量训练时，要求有以下几点：第一，体操运动员的训练要规定时间，意思是要在划定的时间范围内将训练的次数和个数完成。第二，体操运动员训练要规定速度，意思是在进行项目训练时，要寻找适合的最大力量，比如：一般速度、较快速度、快速和爆发式。第三，就是训练定距，意思是进行各种跳深和跳跃的训练。第四，训练定量，意思是根据运动员训练水平的不同来对需要加强训练的部位进行适当程度的对训练负荷加或者减。第五，训练定格，体操运动员在进行专项力量训练时，对运动员的动作一定要注意是否规范，不能因为训练部位改变而导致动作变形，明珠弹雀的训练方式是不行的。

对于怎样加强下肢和腰腹以及上肢部分的训练方法有以下几种：第一，关于训练下肢的方法具体有起重练习、跳深和蛙跳以及蹲举杠铃。第二，关于训练腰腹的办法有側腰肌联系、双杠和慢起倒立以及吊环直臂直体等。第三，关于训练上肢力量的方法有俯卧撑、引体向上和吊环等。

3.3 进行体操力量训练的注意事项

关于力量训练体操主要有六个项目，其技术特点的要求每个项目都不一样，在进行力量素质训练时要根据其不同的性质特征协调其他项目与单项项目力量训练之间的关系，协调好局部与整体之间的关系。体操运动员在进行训练时要注重其中有差异的地方，但是其共同点也不能够忽略，仅靠身体某一部分的训练是达不到体操力量训练的目标的，要将运动员作为一个整体进行系统性的训练，使运动员的运动素质综合发展。

我国目前体操运动员大多数的训练仍然按照传统的教学标准，局限性一直存在，但是我国经济水平的增加和不断提升的综合国力以及不断加大投入的体育科研经费，使得人们对于体育锻炼越来越重视，也提升了有关力量项目的训练测评方法，我国目前使用的测评仪器是来自美国的CYBEX-6000等，测评效果虽然比之以前有所增强，但是存在的问题也很多。首先就是价格问题，设备的昂贵造成了仪器不能进行良好的普及，对于操作和测试的结果不理解，看不懂以及体操实际动作与所测动作结构不同，测评结果不准确客观等，这些问题都需要进行解决[3]。

4 结语

近年来体操规则被不断地进行完善及修改，体操运动员的动作技能水平越来越高，所以体操运动员的运动能力也需要更加出色这样才能在以后的竞争比赛中占据有利地位。所以，为了提升和发展我国体操运动员的运动水平，我国的相关工作人员对于其训练方法一直在不断地进行科学合理的完善，均衡发展。

参考文献

[1] 张开胤.男子体操运动员力量训练措施探讨[J].当代体育科技，2016，6（18）：29-30.

[2] 王庆伟.男子体操运动员专项力量训练理论探讨[J].首都体育学院学报，2003，15（4）：41-44.

[3] 王敏.对体操运动员核心力量训练与落地稳定性关系的探讨[J].文体用品与科技，2016（4）：199.