我国青少年篮球训练内容优化浅析

许荣广

摘 要：在中国篮球受众面较广，不同年龄、不同行业的人员均参与其中。随着篮球运动的不断发展，该项目对运动员要求 逐渐增高。目前我国青少年篮球训练内容中，体能训练与战术训练方面存在一些问题，如训练方式单一、训练内容较为陈旧等。本文从体能训练与战术训练角度出发，分析我国青少年篮球训练弊端，并提出相应的训练内容优化策略，希望对相关从业人员有所帮助。

关键词：篮球训练 体能训练 战术训练 教学优化

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0021-02

篮球在中国，是一项受到广大青少年喜爱的运动，在我国拥有广泛的人民基础。随着国际范围内竞技运动的快速发展，该运动已经成为世界上最受欢迎的体育运动之一。随着世界范围内篮球运动的不断发展，对篮球运动员的各项要求不断提高。为不断提高篮球运动员身体素质与篮球技术水平，需要运动员进行科学有效的篮球训练。现阶段，我国青少年篮球训练内容主要为体能训练、技术训练、战术训练以及心理训练，在篮球训练过程中存在许多问题，如训练方式单一、训练内容较为陈旧等。科学、系统的篮球训练能够帮助运动员提高身体素质、增强篮球技术水平，有助于运动员取得比赛胜利。

1 体能训练优化

篮球比赛过程中，运动员之间对抗强度高，对运动员身体素质要求较高，充足的体能是运动员比赛发挥的基础。在篮球训练中，体能训练是其他训练内容的基础，在体能训练的基础上，才能保证其他训练内容的正常进行。

在篮球比赛中，良好的体能是运动员技术发挥的基础，运动员只有在体能充沛的情况下，才能充分发挥自身实力，与队友默契配合，最终取得比赛胜利。目前，我国青少年篮球训练中，体能训练内容较为单一，与国外相比有较大差距，大部分青少年篮球运动员在训练过程中忽视体能训练的重要性，训练结果不理想。因此，为使运动员在篮球训练中取得良好的训练成果，必须对篮球训练中体能训练内容进行优化。

在篮球训练中，体能训练主要包括力量训练、速度训练以及灵敏性训练。运动员通过进行科学、系统的体能训练，能够不断提高自身身体素质。对青少年篮球运动员进行体能训练，主要是为了提高运动员在比赛过程中与对手对抗能力，目前我国青少年篮球训练过程中，对体能训练重视程度较低，导致我国青少年篮球运动员整体身体素质较美国等国家相比存在一定差距。

增加我国青少年篮球运动员体能训练指导人员数量，目前，篮球队伍中，由教练员负责运动员日常训练，所负责项目较多，日常压力大，无法为所有运动员进行有针对性的指导。因此，需要增加教练员数量，尤其是体能训练专业人员数量，为运动员提供符合个体特性的专业指导。

完善我国青少年篮球运动员体能训练结构，为运动员提供科学、完善的体能训练计划。在青少年篮球训练中，体能训练缺乏相应的科学指导，教练员与运动员对体能训练的认知程度较低，在日常训练过程中，缺乏系统性，不能结合运动员身体差异进行个性化指导，导致运动员体能训练效果差，训练积极性降低。在科学、完善的体能训练下，运动员结合自身状况，采取相应的训练内容，从而提高自身体能水平。

合理安排训练内容。体能训练需要运动员长期坚持，为运动员安排合理训练内容，使运动员进行持续、有系统的体能训练，能够达到更好的训练效果。体能训练是其他训练内容的基础，由于我国对运动员体能训练问题研究程度较浅，运动员体能训练方式较少。随着篮球竞技水平的提高，教练员与运动员对体能训练的重视程度逐渐提高。目前，一些队伍结合运动员自身特点，向有关专家咨询体能训练意见，并引入日常训练中，起到较为明显的训练效果。

我国应加快建设科学的体能训练体系，使青少年篮球运动员全面掌握科学、系统的体能训练方法，了解自身生理特点以及篮球运动规律，在教练员的帮助下，进行合理的体能训练。同时运动员应严格按照所制定的体能训练计划进行训练，定期与教练员或相关体能专家交流，及时根据自身身体素质微调训练计划，以不断提高自身体能水平，增强自身在比赛中身体优势。

2 战术训练优化

篮球运动是一项集体运动，需要运动员相互配合，合理地运用战术能够使运动员发挥自身实力，瓦解对方进攻与防守，帮助队伍取得比赛胜利。在对青少年篮球运动员进行战术训练时，应充分考虑其他训练进程以及运动员能力水平，合理地安排战术训练内容，同时应引导青少年篮球运动员建立战术观念，加深对战术的理解。

篮球运动员战术意识的形成需要教练与运动员多方面的努力。首先，应培养运动员战术意识，在比赛中，结合对手特点以及比赛实际情况，经过合理分析，选择最优战术。运动员战术意识的培养是建立在运动员观察能力的基础之上，在比赛中，运动员应充分利用自身的观察力，分析对手防守空当，并结合合理战术突破对手防御。

培养运动员团队战术意识，篮球运动是一项团体运动，需要队伍中运动员紧密配合。在培养运动员团体战术意识时，应将重点放在帮助运动员协调个人与团队之间的关系中，在比赛中，运动员应配合团队战术需要，协调队员之间关系。对运动员加强观察能力训练，在比赛中全面了解运动员位置以及运动路线，对赛场局势有着更加清楚的认识，在此基础上，合理选择相应战术，协助队伍得分。

加强运动员篮球理论学习。随着对篮球运动研究的不断深入，教练员逐渐认同理论学习对篮球运动的重要性。尤其在战术训练过程中，教练员应加强运动员篮球战术理论体系的学习，引导运动员将战术理论合理运用到比赛过程中。传统的篮球理论学习内容较少、教学内容以讲课为主，运动员对战术理论学习积极性不高，理论学习效果不明显。因此，教练员应改变传统理论教学方式，引入新型教学元素，帮助运动员更好地理解理论教学的重要性。最后应将战术理论与实践相结合，在运动员学习战术理论后，及时组织模拟训练，帮助运动员理解吸收所学战术理论的应用场景。同时教练员在模拟训练结束后，及时进行复盘与分析以强化运动员对所学战术的理解。

3 结语

目前，我国青少年篮球运动员在体能上与欧美等国家存在一定差距，為提高我国青少年篮球水平，必须要提高运动员身体素质，优化体能训练方式。为提高我国青少年篮球运动员体能水平，队伍应聘请专业体能教练人员，采用科学、系统的训练方式，使我国青少年篮球运动员体能整体水平得到有效提升。

合理地选择战术，有助于队员的充分发挥，取得比赛最终胜利。现阶段我国青少年篮球训练过程中，战术训练方面存在一定的不足，需要各方面共同努力。从教练员角度，应改变战术教学方式，引领运动员掌握各种战术。对于篮球运动员，应努力培养自身战术意识，在比赛过程中观察各运动员状态，做到心中有数，并灵活分析赛场局势，选择最优战术，同时注意队友间配合，协助队伍战术发挥。

综上所述，青少年篮球运动员在训练过程中，需要提高自身体能水平与战术水平，其中自身体能水平是其他训练内容的基础。篮球教练员应提高对体能训练的重视程度，采取科学、系统的体能训练方式，以提高青少年篮球运动员体能水平。优化运动员战术训练方式，将传统的教学方式做出改变，用更加先进、科学的方式，让运动员建立战术理念，吸收战术知识，将所学的理论应用到实战中去。

参考文献

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