表象训练法在高校瑜伽教学中的应用

陈丽霞

摘 要：随着我国教育事业的不断发展，瑜伽在高校逐步被设置成一门独立的课程。瑜伽是一塑身美体、舒缓精神压力的体育运动项目，学习者通过长期练习可以达到身心融合的效果。对于尚未形成统一的教学方法和教学体系的瑜伽课程来说，采用表象训练法能够有效提高学生瑜伽学习各个阶段的学习效果，实践表明采用表象训练法能够起到事半功倍的作用。

关键词：瑜伽教学 表象训练法 高校

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0032-02

由于瑜伽教学目前没有统一的教学方法和体系，如何提高瑜伽的教学效果和教学质量成为了当前高校有待解决的问题。表象训练是体育教学中的一种心理技能的训练方法，在瑜伽教学中应用表象训练的方法，能够引导学生在学习瑜伽时大脑形成瑜伽的表象思维，并建立动作结构图形，利用学生的视觉、听觉、平衡感等强化技术动作，从而形成比较完整的技术和动作要领。应用表象训练法可以积极地促进学生运动技能的形成和发展。

1 概述表象训练法

1.1 表象训练法的概念

表象训练法不同于普通的技能训练，是一种常用于体育训练的运动心理训练方法。表象训练法就是学生在教师的引导下，在大脑中形成不断重复的运动图像，学员动用身体的各种感官联系平时的运动经验不断提高运动技能，掌握和认识动作的能力得以提升，进而不断提高运动技能和情绪的控制能力。

1.2 传统瑜伽课教学过程中存在的问题

在体位和姿势的训练中瑜伽训练者要达到身心的高度统一。在瑜伽教学中，教师往往只是简单的训练学生的各种动作，而不重视学生自身的呼吸和自身的感受，而这恰恰是瑜伽学习的关键。结果就是学生的学习没有效果，也丧失了学习兴趣。瑜伽进入高校的时间比较晚，统一的教学体系还没有形成，因此，需要引入表象训练法来提高学生的学习效果。

1.3 表象训练法在体育教学实践中的运用特点

随着教育事业的不断发展，体育教育逐渐形成了新的模式，其观念和内容发生了巨大变化，老师不仅教授科学理论，还同时培养学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性，让学生主动掌握学习方法和技巧。表象训练法被用于体育教学中，能够有效地帮助学生灵活调动中枢神经，变得才思敏捷。形成运动技能，需要心理方面的支配和调节达到协调一致。学生的知觉、记忆和想象在学生运动技能的形成过程中起着重要的作用。学生通过观察老师的瑜伽动作，在大脑中建立动作的视觉表象，然后在自己练习的过程中通过头脑里形成的视觉表象加深对动作的理解，进而建立起相应的动觉表象。表象训练法是体育教学中运动心理教学法的一种，表象训练法在瑜伽教学中的运用，是在教师的示范和引导下，学生自主完成动作要领，同时老师对学生语言暗示，促使学生利用自身的感官和在大脑中形成的与瑜伽动作相关的情绪和心境状态，把动作在大脑中反复的重现和想象，从而提高学生的运动技能。

2 在瑜伽教学中应用表象训练法

2.1 瑜伽技能形成的认知阶段

在瑜伽动作的认知阶段，老师通过瑜伽体位动作的重点的讲解，并示范完整的瑜伽动作，让学生对瑜伽动作有完整的感知，在脑中形成清晰的视觉表象。接下来学生回忆脑中的完整动作来完成相应的瑜伽动作。在认知阶段，学生主要掌握瑜伽的体位动作，形成瑜伽动作的正确的记忆表象，防止出现错误的记忆表象。在认知阶段，学生要重复练习瑜伽动作，掌握动作要领。教师在讲解过程中要注意强调瑜伽的动作要领，把握整体的动作轮廓，不过分强调细节。例如：教师可以首先讲解瑜伽动作中的新月式的动作要领并示范，让学生在头脑中把动作和呼吸相互配合，像回放电影一样，建立完整的视觉和心理表象，进而掌握整个完整的动作。让学生把视听信息转变为自身的运动信息，增强学生对自身动作的控制能力，逐步提高动作的规范性。表象训练是一种心理训练，需要学生的精神高度集中，学习环境要安靜，时间一般控制在8～10min左右为宜。时间过短，起不到相应的效果，过长的话学生的注意力会分散，效果也会大打折扣。

2.2 瑜伽教学过程中动作技能的连接阶段

在练习瑜伽的过程中，要做到意识、动作以及呼吸三者之间的统一和融合，这是主要的教学特点，也是教学中的重点。与健美操和舞蹈不同，瑜伽教学有别于前两种，教学方法相对特殊。在形成技能的认知阶段，主要是大体让学生掌握和熟悉瑜伽动作，连接阶段主要是能够使学生不断熟悉瑜伽动作，并且能够掌握和领悟到其中的精髓，与此同时，还要注意配合自身的呼吸，便于将瑜伽学习中的动作体位之间相互组合转换。

2.3 瑜伽教学过程中动作的技能形成阶段

大部分学生在练习瑜伽的过程中，不能连贯和组合瑜伽动作，导致在整体上缺乏一定的美感和连贯性，大脑中形成瑜伽动作时只是靠想象，不能做到动作的连贯性和自动化。动作形成阶段，学生在教师的引导下，能够对肌肉的力量特征有所了解，并且加强了理解，同时在这个基础上不断强化，连贯动作的记忆进一步形成。教师在讲解瑜伽动作的过程中，给学生讲解每一个动作时，如何将肌肉的运动特征转化为自身视觉的运动信息，不断地通过身体感受肌肉的运动体位和动作过程，给人带来一定真实感受，并且通过反复练习达到一定的视觉表象。在学生的大脑中通过教师的教学能够形成较为清晰的动作视觉表象，才能带动运动表象，因此，视觉表象是运动表象的前提，不能准确定性瑜伽动作尤其是细节，教师就必须在教学中不断放慢速度，查找学生在视觉表象中存在的错误，因为在新的刺激下，学生的动作可能会再次出现错误，放慢速度才能纠正学生在相关练习中的习惯性错误。同时，在动作技能的形成阶段，通过教师的反复练习，才能不断纠正学生的细节运动表象。还可以布置课外作业，让学生利用睡前或者起床后的几分钟进行表象练习，回忆课堂学到的动作要领，增强记忆。

2.4 瑜伽教学过程中动作技能的不断完善阶段

在这个阶段，教师要通过强化语言，让学生掌握其要领。这样不仅有助于学生记忆和理解动作，还能够让学生形成较为牢固和熟悉的视觉表象。例如：教师可以根据某一个瑜伽的体位特点给它起一个生动的、易于记忆的名字，在引导学生完成这个瑜伽动作的时候首先要回忆起这个动作的名字，这样能够引导学生记忆，视觉表象也更清晰。比如：在幻椅式瑜伽动作的练习过程中，学生就能够通过联想动作表象，并且不断地利用名字来联想起动作要领，并且通过肌肉运动和呼吸作用的相互调节，来完成这一套动作。在瑜伽教学过程中，关键性的语言提醒和提示能够有助于学生掌握动作要领，掌握正确的运动表象，这样能够让学生能够定型瑜伽动作，进而不断地完善自己的瑜伽动作。

3 结语

表象训练法运用到瑜伽教学中，能够让学生在形成动作表象时，不断加深和理解瑜伽动作，提高学生在这方面的动作技能，通过反复练习、视觉表象、运动表象的结合使用，能够让学生掌握其动作的连贯性和美感，不断提高教学质量。因此，教师应用表象训练法到教学中，让学生能够在自我动作表象和视觉表象的准确把握中，不断强化瑜伽技能的学习，有助于高校学生更好的学习瑜伽。

参考文献

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