合理情绪疗法在大学生人际交往问题的运用

摘 要：“合理情绪疗法”是一种典型的认知疗法，能有效解决人的情绪困扰问题。将其应用于大学生管理实践中，使来访者改变不合理的思维方式，帮助其学会以合理的方式看待自己和周围的人与事，达到认知—情绪—行为三者的和谐一致，减少陷入情绪障碍的可能性。在当代大学生群体中有许多学生因为心理问题得不到解决而困扰。本文就心理咨询中合理情绪疗法对解决大学生宿舍人际交往问题的应用进行探讨。

关键词：合理情绪疗法 认知 情绪 心理问题

1 合理情绪疗法的基本理论

合理情绪疗法的基本原理：合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国著名心理学家埃利斯（A·Ellis）于20世纪50年代在美国首创的一种心理治疗理论和方法，它在许多著作中也被译作“理性情绪疗法”。这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。这种理论强调情绪的来源是个体的想法和观念，个体可以通过改变这些因素来改变情绪。该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。这就是ABC理论的基本观点，在ABC理论模式中，A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发性事件之后相应产生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价，C是指特定情境下，个体的情绪及行为的结果。因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理观念，并建立起合理的、正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的发展。[1]

合理的信念会引起人们对事情的适当的、适度的情绪反应；相反，不合理的信念，则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。因此必须采取适当的方法来纠正不合理的信念。现在许多大学生面对就业，学习，感情，人际交往这些问题，会存在一些不合理信念，从而造成心理问题。那么合理情绪疗法就是要以理性治疗非理性，帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响，以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。

2 案例分析与实践咨询

某高校大学生江某都是尽量早出晚归，不想待在宿舍内，自己觉得焦虑烦躁，因为她害怕回到宿舍，害怕回去看着其他三个舍友都其乐融融，自己显得多余又碍手碍脚的。而且有个舍友说话很直接，江某觉得她就是针对自己，江某早上早起都尽量轻手轻脚还被说是一大早就吵到她睡觉了，发一通起床气，其他舍友也就跟着抱怨说睡得不好，但是她们晚上好晚睡觉却从不知道也会吵到江某睡觉，江某在尽量忍让，从不说她们不与她们争执，觉得自己都那么低声下气处于弱势了，她们还那么得寸进尺，这样的环境真的是住不下去了。在学校江某也没有朋友，离家里又远不能像本地的同学一样周末就回家，打电话给妈妈，妈妈的安慰通过电话传过来似乎也不能让江某的处境改变什么，江某很痛苦，觉得是不是都是自己的错，上课就是人在教室里，完全没办法集中精神听老师在讲什么，回去宿舍又要小心翼翼的，整个人得不到放松，江某只想和老师请假回到家里去，回到自己的小房间去。

在采用合理情绪疗法的过程中，解决来访者的问题，合理情绪疗法大指有四个阶段：

（1）心理诊断阶段。介绍合理情绪疗法的ABC理论，帮助求助者找出使自己情绪低落的诱发事件A是舍友发脾气，分析求助者对诱发事件的解释和看法B是认为舍友就是针对孤立自己，从理性角度重新审视这样的看法，从而讨论B与 C（出现焦虑烦躁情绪，注意力不集中，学习效率下降，和同学舍友的交往没有处理好。）之间的关系，认识到问题的本质在于自己存在不合理信念B。

（2）领悟阶段。在这一阶段，主要任务是使求助者在更深层次上领悟到他的情绪问题不是这个事件所造成的，而是由于他现在所持有的对这类事件的不合理信念造成的，因此他应该对自己的问题负责。

（3）修通阶段。求助者在上一次的咨询中已经意识到要为自己的情绪和行为负责，同时要改变不合理的信念才可以消除这样的情绪和行为。引导求助者与不合理信念进行辩论，最终放弃不合理信念，用合理信念来代替不合理信念。同时，缓解减轻求助者的焦虑情绪。

（4）再教育阶段。指导求助者主动与他人交往，争取更多的社会支持系统，比如结交同个社团的同学，结交其他专业的同学等等，学会适当的表达自己的观点，学会释放压力，缓解情绪，用欣赏的眼光去看待他人，赞美他人的闪光点。主动与他人交往，多培养兴趣爱好，合理作息。

3 结语

像这种类似的案例有很多，比如大学生求职受挫，学业问题，情感问题，人际交往问题等等，高校教育工作者应予以重视，需要合理情绪疗法来改正大学生这些不合理的信念。

总之，合理情绪疗法是一种相对简便，容易被求助者接受的心理咨询方法，可以从根本上解决求助者认知偏差，形成健全人格的咨询技术.尤其对大学生来说，这是一种更好的方法来帮助他们认识自己不合理的信念，建立正确的合理信念，从而使他们可以更好的面对以后生活中所遇到的困难，更好的接受现实，有一个健康良好的心理状态。

参考文献

[1]郭念峰主编.国家职业资格培训教程：心理咨询师（基础知识）[M].北京：民族出版社，2005年8月第一版。

作者简介

谢丽丽（1990年—）女 ，廣东普宁人，专业：汉语言文学