体育舞蹈选修课对大学生体质健康的影响

郭倩倩

中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2018）15-0009-01

今年來，体育舞蹈如雨后春笋般在各大高校开展起来，无论是体院专业课还是公体课，学生对体育舞蹈的热爱都只增不减，体育舞蹈不同于其他的体育运动项目枯燥乏味，有动感的音乐也有世界各地不同的舞蹈风格演绎，不仅能提高学生的学习兴趣，增强对体育锻炼的意识，还能发展学生的个性，促进体育教学的改革。

大学生体质健康是1985年以来由原国家教育委、原国家体委，2002年的全国学生体质健康监测报告表明青少年学生的部分身体素质指标呈持续下降趋势（具体测试项目为速度：50米，爆发力：立定跳远，力量素质：引体向上/仰卧起坐，柔韧素质：坐位体前屈等），体育舞蹈不仅是集体育、舞蹈、音乐为一体，通过舞伴间默契的配合，达到健身，健美和健心为目的的一种舞蹈，是融竞技，表现为一体观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均衡的发展，塑造出良好的体态，提高人的内在气质。体育舞蹈作为一种运动项目，除了具有一般体育活动共有锻炼身体，增强体质的作用外，对锻炼者改善体形体态，提高韵律及身体协调性有着特殊的作用，它不仅强调（健）。而且还强调（美），是体育与艺术完美结合的运动。体育舞蹈包含的10支舞中，每一支舞都对应的锻炼身体各个部位，恰恰舞牛仔舞和快步舞都需要腿部肌肉的快速运动，1分钟快速的舞蹈运动对人体的心肺功能要求强烈，伦巴和华尔兹对身体的柔韧素质要求较高等等，除此之外，体育舞蹈需要双人的搭配才能完美演绎，能有效促进同学间和谐融洽的沟通和交往意识。

体育舞蹈中的伦巴和华尔兹每小节3-4拍，音乐舒缓，舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情，通过膝、踝、足底、跟掌趾到胯部、背部的运动，要求舞者有较好的身体柔韧，每节课上课前都会让学生进行课前的准备活动包括身体各个关节的运动和大关节的柔韧训练，如：把杆压前腿，旁腿和后腿等，在课中安排学生进行动作的静止训练，使肌肉进入紧张状态，课程后期再学生疲劳的状态下进行行进间的踢腿练习，和把杆出的甩腰训练，加强肌肉的柔韧素质训练，体测中的坐位体前屈对身体的柔韧要求较高，通过一顿时期的舞蹈训练，学生坐位体前屈的数值明显提高。

恰恰恰、快步舞每分钟44-60小节，一拍一动，舞步敏捷、跳跃、舞姿轻松、热情、欢快，这3支舞对学生的速度耐力都有很高的要求，体育舞蹈中下肢的运动较多，上肢较少，在训练中安排学生进行舞步的单一重复多次的训练，负荷量由小到大，运动中采用重复训练法和间歇训练交错进行练习，由于3支舞的运动频率较快，运动时心输出量就会增加，心脏和进行运动的肌肉血流量明显增加，肺部扩张，吸氧量增大，在运动过程中合理调整呼吸，采用深呼吸、与运动技术相适应的呼吸或者加以合理的憋气来刺激肺部，从而提高肺内压，增大肺的最大通气量；在体质测试中肺活量就是最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量，因此，长期舞蹈训练会逐步提高学生的肺通气量，从而提高肺活量的指数。

牛仔舞是整个舞蹈中舞蹈频率最大，要求心肺功能最强，对腿部的肌肉的快速弹动具有较高的要求，50米快速跑中不禁要求反应速度，主要是全身肌肉的快速调动能力，肌肉快速反应与肌肉内的快肌纤维百分百有关，因此，在安排课程时，合理有效地安排牛仔舞中的吸弹腿动作，以一首歌3分钟为限，吸弹腿并搭配牛仔舞中的其他腿部动作进行练习，不仅可以提高身体的耐受力，对腿部肌肉的力量练习也有很大的帮助，在50米的快速跑中，能高效地调动身体的肌肉活性，从而提高运动成绩。

800或者1000米跑属于有氧耐力项目，最大摄氧量是反应心肺功能的综合生理指标，也是衡量人体有氧耐力水平的重要指标，发展有氧耐力的常用的训练方法有持续训练法、间歇训练法和高原训练法，运动强度应达到150次/分，训练的最低限度时间是5分钟，在体舞舞蹈10支舞中，每支舞要求所要求的动作速度和力量各不相同，在后期的舞蹈训练中将低强度和高强度的舞种相结合进行训练，并在上课过程中安排2名同学进行运动量密度和强度的检测，可以更加合理、科学地对课程内容进行检测，对发展学生的有氧耐力训练有很大的帮助。

综合上述，体育舞蹈不仅仅是集体育、舞蹈、音乐为一体，通过舞伴间默契的配合，达到健身，健美和健心为目的的一种舞蹈，是融竞技，表现为一体观赏型体育项目。其内容丰富，变化繁多，不受年龄，性别，场所，器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均衡的发展，塑造出良好的体态，提高人的内在气质。

综合上述，体育舞蹈不仅可以愉悦身心，改善体型，还能促进学生肺活量的增大对改善和提高学生的心血管功能都有良好的促进作用，虽然体育舞蹈中的上肢练习较少，但是对下肢的肌肉力量和柔韧都有明显的提高，对促进大学生的身体健康有着深远的影响。