学习、玩手机，一定要以牺牲眼健康为代价吗?

什么是伤眼行为？

玩游戏？躲在被窝里看书？熬夜玩手机？不戴太阳眼镜？

大多数人第一反应可能就会想到这些行为，没错，这些的的确确是伤眼的行为，可伤眼的根本原因需要在这些行为前面加个前缀：长期！

可以这么说，人体就像河流一样，有自己的生态系统，它有着很强的自我调节能力。

熬几次夜，打几次游戏，甚至在被窝里看几晚书，并不能真正对眼睛造成不可逆转的伤害，只要足够的休息，就能恢复，如果再加上一点训练，可能会恢复得更好。

所以真正伤眼的是悄无声息、日积月累的坏习惯，它一点一滴地形成，让人在并不疼痛的情况下发生质的变化，而这些行为就在我们身边时刻发生着。

为了成绩和梦想而日夜畅游在书海中；

只要有空就沉溺于电视、电脑中；

长期不正确的作业姿势等等；

其实绝大部分的近视就是这样发生的。那么为什么这些行为长期下来会导致近视呢？

人的眼睛能看远看近瞬间切换，还得益于眼内的肌肉——睫状肌。这就类似于我们的手臂能提起和放下瞬间切换的手臂肌肉一样。

当人眼看远处时，睫状肌处于放松状态，就相当于我们把物体放下；

而当看近处时，睫状肌处于紧张状态，这时就相当于把物体提起。

因此，长时间学习、玩电脑就等于长时间提着一个物体，肌肉就会酸痛，睫状肌长期处于紧张状态，久而久之肌肉的调节能力就会下降，因而就慢慢形成近视。

小编不是危言耸听，前几天还在微博热搜看到一则新闻：20岁姑娘常熬夜刷手机，眼角膜穿孔差点失明！吓得我整个人都不好了，赶紧默默地放下了手机。

那如何才能做到不以牺牲眼健康为代价？

答案就是：及时休息，多多进行户外活动。这是对于需要长期近距离用眼最有效且简单的方法。

那为什么说户外活动是有效预防近视的环境因素呢？

目前认为与户外的光照强度具有密切关系。

早在2009年已有研究报道，仅需把光照水平提高到15000勒克司（LX），就能抑制70%实验性近视，而且类似的结果后来在哺乳类动物、灵长类动物身上都得到证实。

如果高强度光照不是持续性给予，而是间断式给予，其保护作用能大大增强，甚至能100%抑制实验性近视的发生。与正镜（近视性离焦）相似，高强度照明（户外活动）的保护效果存在平台期，而且间断式高强度的保护作用更强。

因此时刻提醒自己，每用眼半小时就站起来走动一下或者抬头看看远处。

看完你还沉迷刷手机吗？下班后还天天葛优躺不锻炼吗？在此，小编也提醒所有的手机控，减少玩手机的时间，尤其在光线不好的夜间，更要注意多让眼睛休息。